Šis 2-for-1 push-up sniegs jums pilnīgu pilna ķermeņa treniņu ar vienu gājienu

Runājot par push-up, mana personīgā mantra ir "jo mazāk, jo labāk."Tātad, kad es darīt Dariet tos, es gribu būt pilnīgi pārliecināts, ka es saņemu vislielāko sprādzienu par savu (nežēlīgi cietušo) Buku. Šīs lietas ir grūti, jūs, puiši! Nu, uz manām sāpīgajām, sviedrainajām lūgšanām tika atbildēts vakar no rīta HIIT klasē, kad mani iepazīstināja ar Pylo-Ly-Up 30/60/90.

Pārvietošanās, kas, ir vērts, ir viens no grūtākajiem, ko jebkad esmu izdarījis, ir divkārtīgs. Tas sākas ar chaturanga (pazīstams arī kā tricep) push-up uz stāvvada un pēc tam lecot rokas uz grīdu abās stāvoklī, lai izdarītu cits, Regulārs PEC push-up. Tad jūs lecat rokas atpakaļ uz stāvvada virsotnes un to visu vēlreiz darāt. Fwiw, es esmu izsmelts, tikai rakstot to.

Šī 2-for-1, plyometric-meet-bush-up situācija vājās, dodot jums pilna ķermeņa treniņu vienā swoop. "Ar Chaturanga vai Tricep push-ups jūs izmantojat arī savu kodolu, savu tricepsu, plecus, mazliet krūtis, bet ideālā gadījumā vairāk no ieroču aizmugures," saka 30/60/90 fitnesa dibinātājs Kristi Molinaro, kurš izgudroja gājienu. "Plyo daļa pievieno kodolu, jo [] brīžos jūs atrodaties gaisā, jūsu kodolam jābūt stipram, lai paceltu ķermeni augšup un lejup ar rokām. Un tad, kad jūs veicat plašu saķeri vai PEC push-up, jūs izmantojat plecus, krūtis, bicepsus un triceps."Papildus tam, ka jūs ātri veicat tik lielu kustību ar rokām.

Teicu, ka regulāri push-up nav tikuši par šo īpaši intensīvo vingrinājumu. Lai lietas būtu nedaudz pārvaldāmākas, varat mainīt gājienu, darot to uz ceļiem vai staigājot rokas iekšā un ārā, tā vietā, lai tos lēktu. Jūs to varat arī izdarīt pilnībā uz grīdas, nevis ar stāvvadiem, vai arī mainīt to stāvvadu augstumu, kurus izmantojat. "Augstāks soliņš ir grūtāks stabilizācijas un plātnes gudrs, bet push-up ir grūtāks ar zemāku solu vai bez stāvvadiem," skaidro Molinaro. Ja jūs esat gatavs uzrādīt ugunsdzēsības emocijas sporta zālē ar kustību, turpiniet ritināt, lai Molinaro sadalītos tieši par to, kā pareizi izdarīt viņas parakstu. Un gadījumā, ja jums radās jautājums, mans ķermeņa augšdaļa ir nekustīgi sajūtot apdegumu pilnas 30 stundas pēc tam, kad mēģinājāt šos mazuļus ... un es tos izdarīju uz ceļiem.

Kā veikt 2-in-1 push-up:

1. Sāciet ar rokām abās stāvvada pusēs un novietojiet plecus uz soliņa priekšpusi. Rullējiet plecus atpakaļ un nolaidiet visu ķermeni, lai rumpis nokristu saskaņā ar augšdelmiem, kam vajadzētu būt 90 grādu leņķim. Esi pārliecināts ne Lai iemērktu krūtis visu ceļu uz stāvvadu, bet turiet rumpi atbilstoši elkoņiem.
2. Nospiediet taisni atpakaļ uz augšu, tad izleciet rokas uz abām stāvvietas pusēm.
3. Sakārtojiet plaukstas vidu rindā ar krūtīm vidu, pēc tam nolaidiet krūtis uz leju, cik vien iespējams ar rokām 90 grādu leņķī, kas vērsts pret priekšpusi. Cik zemu jūs varat iet, būs atkarīgs no tā, cik augsts ir jūsu stāvvads.
4. Nospiežot visu savu spēku un enerģiju no grīdas ("tur nonāk cietā daļa," saka Molinaro), piespiediet sevi gaisā un nolaidiet rokas atpakaļ uz stāvvada blakus krūtīm. Un jūs esat gatavs otrajai kārtai.

Ja jūs ienīstat push-up tikpat daudz kā es, izmēģiniet vienu no šiem 11 cits kustības, kas stiprinās jūsu rokas bez svariem. Vai arī veidojiet rokas 10 minūšu laikā ar šo pretestības joslas treniņu.