Šis 4 nedēļu ABS izaicinājums ir labākais iespējamais veids, kā apkarot karantīnas treniņu garlaicību

Trūkst reformatora? Satveriet dažus slīdņus (vai pat dvieli) un dodieties strādāt pie šīs serdes stiprināšanas sērijas no SolidCore.

Ceturtdiena: 15 minūšu zemāks ABS Pilates treniņš

Mērķtieciet šo grūti noskritamo zemāko AB ar šo uz pilates orientēto treniņu. Kaut arī tas ir tikai 15 minūtes, tas iegūst darbu darīts.

Piektdiena: 9 minūšu Pilates glutes un pamata treniņš

Satveriet nelielu Pilates bumbiņu šai "abs" abs "sērijai, kas izmanto mazas, sīkas kustības, lai strādātu muskuļos, lai izdegtu.

Sestdiena: 12 minūšu Pilates slīdņa treniņš

Pagaidām nenolaidiet šos slīdņus. Šī 12 minūšu sērija darbosies visā jūsu ķermenī, bet prasa, lai jūs iesaistītu savu kodolu pilnīgs Laiks, kas nozīmē, ka nākamajā dienā jūs to noteikti jutīsit savā AB.

Svētdiena: 25 minūšu pilna ķermeņa pilates treniņš

Pēc ilgas treniņu nedēļas dodiet savu pārtraukumu (nedaudz), pārslēdzot fokusu uz visu ķermeni. Satveriet pretestības joslu un sagatavojieties katram muskuļam līdz pilnīgai izdegšanai.

2. nedēļa: Core tiekas ar kardio

Pirmdiena: 15 minūšu stāvošais kodols un kardio treniņš

Sagatavojiet savu sirdi ar šo 10 minūšu serdes un kardio treniņu, kas ir pilns ar dēļiem, augstiem ceļgaliem un vesela lotta lunges. Satveriet svaru komplektu un dodieties uz darbu.

Otrdiena: 15 minūšu dejotāja abs treniņš

Kurš saka, ka galvenie treniņi nevar būt jautri? Šis dejotāja abs treniņš ļaus jums kratīt laupījumu un vienlaikus stiprināt abs.

Trešdiena: 25 minūšu ķermeņa svara HIIT un pamata treniņš

Gatavojieties svīst Ar šo uz kodolu orientēto HIIT treniņu, kas liks jums pārvietot līdz izsīkuma vietai (vislabākajā iespējamā veidā).

Ceturtdiena: 5 minūšu jogas kodola plūsma

Atbrīvojieties no visa šī kardio un ārstējiet savu ķermeni līdz piecu minūšu jogas plūsmai, lai izstieptu un stiprinātu jūsu kodolu.

Piektdiena: 15 minūšu Barija HIIT pamata treniņš

Iegūstiet savu draņķīgās sarkanās istabas labošanu tieši viesistabā ar šo Barija iedvesmoto treniņu. Un uzticieties mums: tā ir tikai Tikpat grūti kā IRL klase (bet par laimi, daudz īsāks).

Sestdiena: 7 minūšu dejotāja abs treniņš

Tā kā nav tādas lietas kā "pārāk daudz dejotāju abs treniņa", uzskatiet šo bonusu. Horeogrāfiju ir viegli ievērot, un jūs noteikti svīstat līdz pirmās dziesmas beigām.

Svētdiena: 15 minūšu pamata treniņš skrējējiem

Šodienas treniņš ir mazliet savādāks. Sāciet, reģistrējoties dažas jūdzes, lai iekļūtu kardio, pēc tam sekojiet līdzi šai ABS sērijai, kas bija īpaši izstrādāta, ņemot vērā skrējējus.

3. nedēļa: Core Plus

Pirmdiena: 8 minūšu pamata un muguras treniņš

Jūsu kodols ir guvis visu mīlestību šajās pēdējās nedēļās, tāpēc tagad ir pienācis laiks pastiprināt lietas, pievienojot dažas citas ķermeņa daļas. Vispirms? Jūsu mugura, kas ir ārkārtīgi svarīga, lai saglabātu savu abs stipru. Satveriet hanteles komplektu un dodieties uz darbu.

Otrdiena: 10 minūšu pamata un kāju treniņš

Nospiediet savu apakšējo ķermeni ar šo kodolu un kāju treniņu, kas prasa neko vairāk kā savu ķermeni.

Trešdiena: 10 minūšu kodols un ieroču treniņš

Šodienas treniņš koncentrēsies uz jūsu rokām un kodolu, kas nozīmē, ka jūsu nākotnē ir ļoti daudz dēļu variāciju. Nav hanteles? Neuztraucieties-jūs varat pakļauties dažās vīna pudelēs (vai jebkuru citu smago priekšmetu, ko varat turēt rokās), vai vienkārši veikt visu treniņu bez viņiem.

Ceturtdiena: 10 minūšu kodols un GLUTES treniņš

Pagrieziet šo persiku ar šo uz glutu vērsto pamata treniņu, kam nepieciešami divi hanteles un vesela daudz ķermeņa izturība.

Piektdiena: 13 minūšu ABS un Back Band treniņš

Pievienojiet rutīnā nelielu pretestību un vienlaikus nospiediet savu abs un atpakaļ. Nav pretestības joslas? Apakšā ar dažiem brīviem svariem, lai nedaudz savādāk iegūtu apdegumu.

Sestdiena: 5 minūšu Kettlebell Core treniņš

Izvērtē savu parasto ABS rutīnu ar dažiem tējkanniem vai jebkāda veida smagu svaru, kas jums ir gulējis apkārt. Tādā veidā jūs iegūsit dažus pievienotus apdegumus rokās un plecos papildus kodolam. Un atcerieties: smagāks svars nepadara labāku treniņu-tā labā forma, kas to dara.

Svētdiena: 11 minūšu jogas plūsma pamata izturībai

Pēc visas šīs nedēļas stiprināšanas dodiet savam kodolam tik ļoti nepieciešamo posmu (un, labi, mazliet vairāk stiprinoties) ar šo 11 minūšu plūsmu. Sānu plaknes kraukšķi, šeit tu nāc.

4. nedēļa: viss viss ir viss

Pirmdiena: 10 minūšu pamata treniņš

Izaicinājuma pēdējā nedēļas laikā jūs varēsit redzēt, cik daudz spēcīgāka mēneša laikā esat ieguvis ar uz galvenajiem treniņu sērijām. Vispirms? 10 minūšu Nike Trainer un Rumble instruktora Eša Vilkinga aprūpe 10 minūšu bez aprīkojuma bez aprīkojuma.

Otrdiena: 5 minūšu dēļa izaicinājums

Iespējams, ka pēc 22 darba dienām jūsu dēļi ir labāki nekā jebkad agrāk. Lieciet tos pārbaudīt ar šo piecu minūšu izaicinājumu, pilns ar visa veida "jautrām" variācijām.

Trešdiena: 8 minūšu laikā ABS treniņš

Aizmirstiet, ka ir jāizkliedē paklājs, lai iegūtu treniņu, jūs varat izdarīt šo 8 minūšu sēriju jebkur. Ieskaitot atpūtas krēslu pie baseina.

Ceturtdiena: 7 minūšu pretestības joslas pamata treniņš

Pastipriniet savus parastos dēļus un gurkstus, pievienojot pretestības joslu, kas veic darbu, lai veiktu viss grūtāk (bet par laimi, efektīvāks).

Piektdiena: 15 minūšu ķermeņa svara ABS sērija

Šis 2x4x2 treniņš vedīs jūs cauri diviem četru vingrinājumu komplektiem, no kuriem katrs jūs pārvietosities divreiz. Tas sasniegs jūsu augšējo un apakšējo ABS plus jūsu slīpumus, kas nozīmē, ka pēc 12 minūtēm jūs oficiāli tiksiet darīts dienu.

Sestdiena: 6-MOVE, 7 minūšu ABS treniņš

Jūsu galvenajam galvenajam izaicinājumam treniņam viss, kas jums jādara, ir iziet sešus gājienus: dobus klintis, vienas kājas sēdvietas, push-up kalnu alpīnisti, zema līmeņa slīpi gurksti, augstas līmeņa stumbra rotācijas un sāna -plank crunches. Divreiz brauciet ar velosipēdu, un jums būs labi iet.

Svētdiena: 15 minūtes mājās ABS treniņš

Vienīgais, kas stāv starp jums un izaicinājuma beigām. Tad ir pienācis laiks parādīt šampanieti (vai kombucha) un apsveikt sevi, jo jūs to izdarījāt!