Šis 6-MOVE dēļu treniņš ir nekas cits kā garlaicīgs un atstās jūsu ķermeni *Dedzināt *

5. Nāriņas push-up: Sāciet dēlis un veiciet vienu pilna diapazona push-up. Kad jūs sasniedzat augšdaļu, nospiediet atpakaļ uz ceļiem (a la bērna poza) un paceliet rokas virs galvas. Atkārtojiet vienu minūti ..

Ar. Kalnu alpīnistu pagriezieni: Plānuma pozīcijā velciet vienu ceļgalu vienlaikus virzienā uz pretējo elkoni (tātad labais ceļgalis iet uz kreiso elkoni, un otrādi) un otrādi). Kad esat samazinājies, palieliniet ātrumu, lai iegūtu nelielu kardio pastiprinājumu, un turpiniet vienu minūti.

Lai iegūtu vairāk dēļus, kas jūs nesaņems līdz asarām, izmēģiniet šo 12 minūšu pilna ķermeņa sēriju. Vai arī izšaujiet savu ABS aprūpi Čārlija Atkinsa 8 minūšu laikā mājas pamata treniņš.