Šī 7 minūšu iesācēju jogas plūsma ir vairāk enerģiska nekā tasīte matcha

Rādītājs. Galda augšdaļa: No bērna pozas sasniedz rokas uz priekšu un atsevišķi rokas plecu distance, vienlaikus nospiežot rokas uz zemes. Ieelpojiet, ierodoties galda augšdaļā, pleci virs plaukstas locītavām, ceļgali zem gurniem. "Šī ir patiešām jauka mājas bāzes poza, kas dod jums stabilitāti," viņa saka.

3. Plānlapa: Kad jums ir stabilitāte galda augšdaļā, pagariniet kājas pa vienam pret istabas aizmuguri uz plates pozām. Saglabājiet savu vēderu.

4. Uz leju sunis: Paceliet mucu gaisā un ienesiet maigumu ceļgalos, nedaudz saliecot tos, lai gurniem būtu laiks iesildīties. Runa nav par to, cik tālu jūsu papēži var iet uz grīdas virzienā.

5. Warrior I: Paceliet labo kāju uz augšu pret griestiem, kad jūs ieelpojat, un nogādājiet šo kāju uz paklāja augšdaļu. Jūs varat izmantot savu roku, lai palīdzētu jums. Novietojiet kāju uz priekšu un aizmugurējo kāju zemē. Nospiediet uz abām kājām, ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu Warrior I. Jūsu labais gurns pārvietojas atpakaļ, kad jūs pagarināsit uz priekšu, krūtis uz augšu un nelielu ķermeņa augšdaļas mugurkaulu.

Ar. Warrior II: Atveriet Warrior II ar labo roku taisni priekšā un kreiso taisni aiz muguras. Jūsu kreisajai pēdai jābūt vērstai pretī uz priekšu, un labā pēda paklāja priekšpusē ar priekšējo ceļgalu, kas saliekts 90 grādos. Pleciem jābūt virs gurniem, kad jūs ilgi turat rokas.

Plkst. Reversais karavīrs: Novietojiet kreiso roku uz augšstilba, ieelpojiet un paceliet labo roku atpakaļ virs galvas. Jūsu rokas pēc tam virzīsies uz leju grīdas virzienā.

8. Modificēta plūsma: Pārvietojieties uz Plank Pose modificētajā plūsmā. Salieciet ceļgalus, salieciet elkoņus un kontrolējiet ķermeni, kad nokāpjat vienā rindā uz grīdas. Paceliet krūtis uz augšu kobras pozā, pēc tam piespiediet uz rokām un ceļgaliem līdz galda augšdaļai un pēc tam uz leju vērstā sunī.

9. Warrior I: Paceliet kreiso kāju augstu, kad elpojat, un pakāpieties uz paklāja augšdaļas. Nogrieziet muguras papēdi uz leju uz grīdas, gūžas platuma attālums viens no otra ar iezemētām kājām. Paceliet rokas uz augšu Warrior i. Ir stabilitātes izturība, paceliet skatienu, paceliet vēderu un iesaistiet abas kājas.

10. Warrior II: Atveriet Warrior II, kad jūs ieelpojat, saliecot priekšējo ceļgalu virs potītes. Nospiediet visu labās kājas ārpusi virzienā uz paklāja aizmuguri un sēdiet zemāk pozā.

11. Reversais karavīrs: Paņemiet labo roku uz augšstilbu, kreiso roku uz augšu. Vējdzirnavas rokas lejā uz grīdu, lai dēvētu pozu.

12. Puse Chaturanga: Salieciet ceļgalus pusi chaturanga, saliekot elkoņus pusceļā. Pārcelties uz augšu vērstā sunī vai kobra. Ērti elpojiet ar pleciem atpakaļ un pārvietojieties uz leju vērstā sunī.

13. Tilts: Paceliet no rokām, salieciet ceļus un nāciet uz grīdas. Novietojiet kājas gūžas platuma attālumā, rokas pretī priekšpusei un rullējiet savu ķermeni uz leju, lai pamatotu tilta pamatni. Pārliecinieties, ka varat ganīt papēžu aizmuguri, lai pārliecinātos, ka ceļgali atrodas virs papēžiem, lai aizsargātu ceļus un muguras lejasdaļu. Nospiediet uz kājām, ieelpojiet un paceliet iegurni uz augšu, spiežot uz rokām. Ja vēlaties iedziļināties, rullējiet plecus zem ķermeņa, salieciet pirkstus un nospiediet rokas uz grīdas ar pacelto iegurni. Palieciet pēc dažām elpas.

14. Savasana: Ļaujiet rokām iet un lēnām velmēt ķermeni uz grīdas. Pagariniet kājas Savasana.

Lai iegūtu vairāk plūsmas darbību, šeit ir dažas ķermeņa dzesēšanas jogas pozas, ar kurām šajā karstumā atvēsināties. Un šī ir rīta jogas rutīna, ko izsist, kad esat izskrējis no gultas.