Šis ķermeņa svara HIIT treniņš vienlaikus palielina spēku un mobilitāti

Glute tilts uz sēdēšanu: Norieciet uz muguras un uzstādiet glute tiltam, saliekot ceļus un novietojot pēdas uz grīdas. Iespiediet papēžus un brauciet ar gurniem uz augšu. Nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju. Veiciet otru glute tiltu. Kad jūs nokāpjat, turiet kājas tur, kur tās ir, un paceliet rokas taisni gaisā. Veiciet divus sēdus. Tas ir viens rep. Atkārtojiet, līdz laiks ir uz augšu.

Pabeidziet trīs kārtas, pirms pāriet, lai iestatītu divus.

2. aplis

Atpakaļgājiens uz vienas kājas pacēlāju: Sāciet stāvošā stāvoklī ar kājām gūžas platuma attāluma attālumā viens no otra. Sakāpiet vienu kāju atpakaļ un salieciet ceļgalu, lai veiktu apgrieztu lunge. Abiem ceļgaliem vajadzētu būt 90 grādu leņķim. Nospiediet priekšējo pēdu un stabilizējieties uz stāvošās kājas, kad jūs paņemat muguras kāju rindā ar priekšējo kāju, turot kāju no zemes. Nosūtiet gurnus atpakaļ un paceliet kāju tā, lai jūs izveidotu kapitālu "T" ar savu ķermeni. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet to pašu kāju, līdz laiks ir pusceļā, pēc tam pārslēdziet kājas.

Eņģes ws: Nospiediet gurnus atpakaļ. To darot, paceliet rokas uz augšu, lai tās būtu saskaņā ar jūsu ausīm. Pavelciet elkoņus uz leju, lai izveidotu "w" formu, pēc tam atkal iztaisnojiet rokas. Atgriezties pie stāvēšanas. "Jums patiešām vajadzētu sajust šo iesaistīšanos savās hamstrings," saka Atienza. Atkārtojiet, līdz laiks ir uz augšu.

Sānu dēļu uz ceļgala piedziņu + kāju pacelšana: Sāciet spēcīgā sānu dēla stāvoklī. Pārliecinieties, ka elkonis ir sakrauts zem pleca. Brauciet ar augšējo ceļgalu uz augšu uz krūtīm, pārliecinoties, ka paliekiet tajā spēcīgajā sānu dēlī. Atgriezieties ceļgalā, lai jūs atgrieztos sānu dēlī. Paceliet augšējo kāju uz augšu, līdz jūtaties saderināšanās ar savu glute. Lejasdaļa lejā. Palieciet sānu dēlī un atkārtojiet ceļa braucienu un kāju pacelšanu. Slēdziet malas pusceļā.

Pabeidziet trīs kārtas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.