Šis buzzy ēšanas plāns nopietni uzlabos jūsu smadzenes, un tas ļauj ogļhidrātiem * un * piena produktu

Croll arī saka, ka ēšana ar plāksni, kas pilna ar zivīm un veggies. "Ja kāds ēd daudz dārzeņu, labvēlīgie ieguvumi veselībai pazudīs, kad viņi arī ēd daudz neveselīgu piesātinātu tauku," viņa saka. "Tā vietā, lai būtu viens“ varonis ”ēdiens smadzeņu veselībai, es ieteiktu varoni diēta."

Kā tas izskatās? Essentially, you should be loading up on vegetables, fruit, dairy, whole grains, legumes, nuts, fish, and unsaturated fats-and limiting saturated fats, red and processed meat, sugar-containing beverages, alcohol, and salt, Croll says. (Jūs redzējāt, ka cukura daļa nāk, pareizi?)

Izvēlieties "lēnie ēdieni", izmantojot ātrās kalorijas

Džaneta van den Boer, Vageningenas universitātes cilvēku uztura nodaļas pētniece Nīderlandē, saka, ka tas, kas padara holandiešu diētu tik izdevīgu, ir tā, ka tā ir vērsta uz lēno pārtiku-tie ir zemas kalorijas, tomēr saglabā jūs pilnīgu Ilgs laiks, piemēram, jogurts, biezpiens, pākšaugi, augļi un (duh) dārzeņi. "Amerikāņi mēdz ēst daudz" ātras kalorijas ", kuras tiek ātri patērētas un kurām ir daudz kaloriju," viņa saka. Pamatprincips: Uzpildot zemu kaloriju daudzumu, barības vielu blīvi pārtikas produkti jums parasti ir labāki nekā daudz kaloriju, pārstrādātu pārtikas produktu ēšana.

Nebaidieties no piena produktiem vai ogļhidrātiem

Šajos keto centrālajos laikos ogļhidrāti mēdz izvairīties, bet ne tik Nīderlandē. "Brokastis un pusdienas gan parasti ietilpst maize," saka Krols. Piena produktu uzskata arī par veselīgu holandiešu diētas daļu, kas ne vienmēr ir dominējošais viedoklis ASV. Bet ir vērts norādīt, ka viņu porcijas mēdz būt mazākas nekā tām štatiem, un dienas laikā tās ir mazāk uzkodas.

Krols arī norāda, ka holandiešu dzīvesveids parasti ir aktīvāks nekā tipiskais amerikāņu. "Nīderlandes iedzīvotāji visur velosipēdā un vingrinājumiem ir arī nozīme veselīgu smadzeņu atbalstīšanā," viņa saka.

Tātad, kamēr holandiešu diēta var būt tendence, principi, kas padara to par veselīgas ēšanas plānu, nav nekas jauns. Tas joprojām ir saistīts ar īstu ēdienu ēšanu, veggies un veselīgu tauku piepildīšanu un cukura uzņemšanu līdz minimumam. Tas viss būtībā ir uztura (ahem) bez prāta.

Ja jūs nevarat izsekot visiem dažādajiem ēšanas plāniem, kas tur ir, un kā tie atšķiras viens no otra, pārbaudiet šo līdz Z diētas rokasgrāmatu. Plus, seši citi veidi, kā jūs varat dot smadzenēm stimulu.