6 lietas Funkcionālās medicīnas ārsts katru dienu veic smadzeņu veselību

Kad mēs runājam par "veselības jēdzienu", mēs dažreiz aizmirstam, ka mūsu smadzenes ir daļa no holistiskās labsajūtas vienādojuma. Senās modalitātes, piemēram, joga un meditācija. Un funkcionālās medicīnas ārsts Marks Himans, MD, ir dažas citas idejas, kā saglabāt gaismas augšstāvā.

"Lai neatpaliktu no manas aizņemtās dzīves, optimālās veselības un optimālo smadzeņu saglabāšana kļūst par galveno prioritāti," rakstīja ārsts Instagram parakstā. "Kad jūsu smadzenes darbojas labi, jums ir vairāk enerģijas un dzīve vienkārši kļūst labāka."Vai es par to varu saņemt slavēšanas rokas emocijzīmes? Dr. Himans dalījās sešās ikdienas labklājības praksēs, kuras viņš izmanto, lai veicinātu veselīgas smadzenes.

Turpiniet ritināt veselīgu smadzeņu kontrolsarakstu tieši no funkcionālās medicīnas ārsta

Viens. Pārliecinieties, ka jūsu šķīvī ir veselīgi tauki

"Manas smadzenes darbojās diezgan labi pirms tam, bet tauki (pat labi piesātinātie tauki, piemēram, kokosriekstu eļļa un MCT eļļa), caur jumtu izspieda manu garīgo skaidrību," raksta DR. Himanam. Patiešām, omega-3 taukskābes, kas atrodamas veselos taukos, piemēram, lasis, avokado, olīvas un rieksti baro smadzenes. Kāpēc? "Smadzenes ir 60–70 procenti tauku," Viljams Sīrss, MD, autors Omega-3 efekts Iepriekš stāstīja labi+labi. Vairāki pētījumi ir saistījuši tauku patēriņu ar uzlabotu garīgo veselību. Tāpēc dodieties uz priekšu, ārstējiet savas smadzenes DR. Himmaņa paraksta tauku salāti.

Rādītājs. Iekļaujiet olbaltumvielu katrā ēdienreizē

Tagad, kad jūsu plāksne ir aprīkota ar veselīgiem taukiem (yum!), parunāsim olbaltumvielas. "Muskuļu veidošanai mums ir nepieciešami apmēram 30 grami olbaltumvielu vienā ēdienreizē," saka DR. Himanam. "Kad jūs zaudējat muskuļus, jūs novecojat ātrāk, un jūsu smadzenes uzņemas milzīgu triecienu! Ēdiet olbaltumvielas katrā ēdienreizē, ieskaitot omega-3 olas, olbaltumvielu satricinājumus, riekstu sviestus vai pat taukainas zivis brokastīs."

3. Ēd varavīksni

Šeit ir daži ēdienu padomi bez derīguma termiņa beigām: pārliecinieties, vai jūsu šķīvis šūpo Roygbiv, pirms satverat dakšiņu un rakt. "Vismaz 75 jūsu plāksnes īpatnības pēc tilpuma jābūt piepildītām ar krāsainiem augu pārtikas produktiem," saka DR. Himanam. "Šie krāsainie super ēdieni ir piekrauti ar smadzeņu pastiprinošām lietām, piemēram, phytonutrients. Izbaudiet virkni krāsainu augu pārtikas produktu, piemēram, mellenes un tumši lapu zaļumi, piemēram, kāposti, Šveices čards, spināti, ūdens kress un arugula."

Veselīgi tauki + olbaltumvielas + dārzeņi katrā ēdienreizē = smadzeņu pastiprināšanas dienas diena.

4. Patērē cukuru prātīgi

Dr. Himans iesaka izvairīties no cukura, augsta fruktozes kukurūzas sīrupa, transtaukiem, pārtikas piedevām un konservantiem, kas visi var izjaukt jūsu bioķīmiju un negatīvi ietekmēt vispārējo veselību. Kad vien iespējams, meklējiet veselīgākas mijmaiņas. Piemēram, oriģinālās versijās jūs varat izvēlēties paleo sīkdatnes, banānu maizes cepumus vai olbaltumvielu pankūkas.

5. Pārvietot, kustēties, kustēties

Neatkarīgi no tā, vai jūs uzlecat uz velosipēda, dodieties uz skrējienu vai dodaties uz spin klasi, pārliecinieties, vai sviedru spīdums ir jūsu ikdienas smadzeņu veselības režīma sastāvdaļa. "Vingrinājums uzlabo atmiņu, mācīšanos un koncentrēšanos," saka DR. Himanam. "Tas arī palīdz uzlabot garastāvokli, palielināt enerģiju un samazināt vispārējo stresu jūsu ķermenī un prātā."

Ar. Dodiet prātam pārtraukumu

"Uzziniet, kā aktīvi atpūsties," saka Dr. Himanam. "Lai iesaistītu ķermeņa spēcīgos spēkus, jums kaut kas jādara. Mēģiniet meditēt vai iemācīties kaut ko jaunu."

Ja jūs meklējat labus augu bāzes olbaltumvielu avotus, lūk, ko reģistrētais dietologs iesaka:

Prāta diēta ir arī par jūsu smadzeņu kopšanu. Pārbaudiet to! Un, ja jūs vēl neesat dzirdējis par uztura psihiatriju, tas drīz būs buzzy af.