Šis viegli gatavojamie kūpinātie laša frittata uzreiz uzlabo jūsu nedēļas nogales vēlās brokastis mērķus

Ir viegli aizmirst nedēļas nogales, kas bija diezgan izgudrotas #Metime. (Dažreiz šķiet, ka šīs 48 stundas ir pilnībā veltītas veļas un e -pastu iegūšanai.) Tas ir oficiāli: ir pienācis laiks atkal izturēties pret sevi.

Viens veids, kā to izdarīt? Pagatavojot brokastis, kas jūtas kā izdomāta vēlās brokastis mājās. Un šis kūpinātais laša frittata ir gatava foto, garšīgi piepildot a.m. Jūsu sapņu situācija.

“Šo recepti ir viegli pagatavot, tāpēc jūs varat nedaudz gulēt un izbaudīt to līdzās citām vēlās brokastīm favorītiem,” saka Džūlija Harringtona, RD, no Rdelicious Kitchen. Harringtons, receptes galvenais, saka, ka tas ir ne tikai garšīgs, bet arī super barojošs. “Olu dzeltenumi satur holīnu, kas veicina normālu šūnu aktivitāti, aknu darbību un barības vielu pārvadāšanu visā ķermenī,” viņa saka. Un tā kā tas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, Harringtons piebilst, ka kūpināts lasis tiek uzskatīts arī par pretiekaisuma līdzekļiem.

Turklāt visas sastāvdaļas ir nulles punkti® jaunajā svara vērotāju frīstaila programmā, kurā tagad ietilpst vairāk nekā 200 pārtikas produkti, kurus varat baudīt, neveicot matemātiku. Faktiski olas un kūpinātais lasis ir tikai divi no daudziem jauniem papildinājumiem, kas ietver arī pildīšanas iespējas, piemēram, pupiņas un vistas krūtiņu, lai iegūtu daudz dažādības jūsu ikdienas ēdienkartei. Nedēļas nogales rīts, kurā jūs varat gulēt un nav jādomā pārāk smagi par labāku ēšanu? #Luxury.

Ritiniet uz leju, lai atrastu pilnu jaunās iecienītās vēlās brokastis skavas recepti.

Kūpināta laša un diļļu lapa Pan Frittata

Dod 8 porcijas (apmēram 4.5 oz. par porciju); 0 SmartPoints® par porciju

Sastāvdaļas
12 olas
5 oz. kūpināts lasis (lox), sasmalcināts
3 plācenīši, sasmalcināti
½ kausa dilles, aptuveni sasmalcināta
1 pint vīnogu tomāti, sagriezti uz pusēm
sāls un pipari, pēc garšas

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem un izsmidziniet 13x9 collu dziļu cepšanas trauku ar vārīšanas aerosolu. Atlikt malā.

Rādītājs. Saputojiet olas lielā bļodā. Sezona ar sāli un pipariem.

3. Cepšanas trauka apakšā vienmērīgi izklājiet kūpinātu lasi, ķiplokus, dilles un vīnogu tomātus.

4. Viegli ielejiet olas virs kūpināta laša maisījuma.

5. Cepiet cepeškrāsnī 20 minūtes, līdz olas tiek pagatavotas un augšdaļa sāk brūnēt. Izbaudi!

Sadarbībā ar svara vērotājiem

Fotogrāfijas: Džūlija Harringtona