Cīņā pret garo kovīdu pilates ir jauns rīks

Kāpēc Pilates ir tik labs plaušu darbībai?

Esošie pētījumi rāda, ka Pilates apmācības laikā ir iesaistītas vairākas muskuļu grupas, ieskaitot tās, kas iesaistītas elpošanā, kas var palīdzēt uzlabot plaušu (plaušu) funkciju. Pirms pandēmijas pētījumā 2015. gadā tika atklāts, ka astoņu nedēļu ilgas Pilates treniņš uzlaboja plaušu spēju un vēdera muskuļu biezumu neaktīvām sievietēm.

Mūsdienās, tā kā pandēmija joprojām turpinās, ir vērts atzīmēt, ka Pilates ir arī zema riska aktivitāte attiecībā uz piesārņojumu, jo klases balstītas klases balstās uz ķermeņa svaru, nevis aprīkojumu, un tās var viegli vadīt attālināti.

Kāpēc Aqua Pilates ir efektīvāks?

Apskatot, kāpēc Aqua Pilates grupa uzrādīja vēl lielāku uzlabojumu nekā standarta Pilates grupā, pētnieki uzskata, ka papildu pretestība, ko ūdens rada, bija papildu izdevīga. Kustība ūdenī piespiež muskuļus, kas iesaistīti elpošanā un kustībā, lai strādātu vairāk, ar nelielu papildu riska risku muskuļiem vai stresam uz locītavām.

Tas atspoguļo iepriekšējo pētījumu rezultātus, kas atklāja, ka ūdens apmācība uzlaboja elpošanas muskuļu spēku un plaušu ietilpību viskozitātes un ūdens rezistences dēļ, nekā strādājot uz sauszemes.

Vai jebkāda veida vingrinājumiem būtu līdzīga ietekme?

Tikai tāpēc, ka Pilates bija šajā pētījumā pētītā modalitāte, nenozīmē, ka citiem vingrinājumu veidiem nebūtu līdzīga ietekme, kaut ko autori atzīst.

"Es domāju, ka ir pilnīgi taisnīgi pateikt-es nezinu, kas, iespējams, jebkura līdzīga veida vingrinājumu veidi, kas iesaistās plaušu funkcijā, iespējams, izraisītu kaut ko salīdzināmu," saka Klarks. Bet cilvēkiem ar ilgu kovīdu, kuri var ciest no smaga noguruma, Pilates un Aqua Pilates ir labas zemas intensitātes vingrinājumu formas, viņš piebilst.

Tikmēr pētījumā konstatētie dzīves kvalitātes uzlabojumi tika attiecināti uz Pilates apmācības pozitīvo ietekmi uz depresijas samazināšanu un garīgās veselības uzlabošanu, pateicoties “laimīga” garastāvokļa hormona serotonīna izlaišanai. Bet, domājams, jebkura veida fiziskām aktivitātēm varētu būt līdzīga ietekme. Piemēram, 2010. gada pētījumā par koronāro sirds pacientiem, kuri veica sešas nedēļas mērenas shēmas apmācības.

"Citiem vingrinājumiem būs arī citi ieguvumi. Mēs esam redzējuši līdzīgu elpošanas un dzīves kvalitātes pieaugumu skrejceļš pastaigā un riteņbraukšanā, "saka Daynes.

Vai man vajadzētu uzņemties pilates?

Klarks vēlas uzsvērt, ka šis pētījums tika veikts pusmūža dalībniekiem, kuriem bija neaktīvs un liekais svars, tāpēc rezultāti varētu nebūt tik nozīmīgi cilvēkiem, kuri jau ir piemēroti un aktīvi.

"Pilates un Aqua Pilates ir labs pirmais solis," saka Klarks, bet viņš piebilst, "uztveriet rezultātus kā pozitīvu, bet ņem tos ar šķipsniņu sāls."

Viņš arī paskaidro, ka labākie uzlabojumi, visticamāk, ir redzami apmācības sākumā. "Maz ticams, ka, ja jūs to izdarītu vēl astoņas nedēļas, jūs redzētu vēl 20 līdz 30 procentus. Jūs neuzlabosit lineāri, "viņš piebilst.

Daynes apgalvo, ka jebkura veida aktivitātes ir izdevīgas, taču ir svarīgi, lai cilvēki, kas atveseļojas no ilga koverija.

"Tas viss ir jāpielieto piesardzīgi, jo kovids ir tik sarežģīts un daudzšķautņains," viņa saka. “Parasti runa ir par atgriešanos aktivitātē. Tam nav obligāti jābūt Pilates. Runa ir par vairāk vingrinājumu veikšanu pašreizējos ierobežojumos un nepiespiest nogurumu. Pakāpeniski palieliniet aktivitāti un vingrinājumus, ņemot vērā jūsu simptomus.”