Šis Google grafiks diezgan daudz apstiprina, ka tupi ir visvairāk pārprastā kustība

Ja mana pārlūkprogrammas vēsture ir kāda norāde, man ir slikts vingrošanas apjukuma gadījums. Pēdējā mēneša laikā esmu meklējis googled "Kā veikt slazdu bāra strupceļu", "Kas ir lācis rāpot" un "Kāda ir atšķirība starp apakšdelmu un rokas dēļu."Pirmkārt, tupēt (kas nāk Sumo, lēcienā un daudzās citās iterācijās) ir gājiens, kas man visvairāk izprot izpratni. Acīmredzot es esmu labā uzņēmumā: ātra Google tendenču meklēšana par burpe, dēļiem, gurkstiem, tupus un plaušām atklāj, ka pārējais internets ir tikpat satraukts kā es (skatīt zemāk grafisko pierādījumu).

Skaidrs (dati nemelo!), mēs visi varētu izmantot atsvaidzināšanu uz šī uz zābaku orientētā gājiena biodinamiku. Un par laimi, Obé treneris Megan Roup nodrošināja labi+labu ar pilnu liekšķeri. Squat vispārīgais mērķis ir "salauzt paralēli" ar zemi, viņa skaidro. "Pēdas ir jaukas un platas. Tu esi spēcīgā nostājā. Un, kad es mainu atpakaļ [ielejot svaru] papēžos, mana krūtis ir augšā. Aizdedziniet savas glutes, saspiediet atpakaļ, "viņa saka. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, novietojiet pretestības joslu ap ceļgaliem vai turiet zāļu bumbiņu starp plaukstām. Kad esat atkārtojis no 25 līdz 30 atkārtojumiem, varat apsvērt savu dibena treniņu veiktu, izdarītu un izdarītu. Ak, un jūs varat apmierināt, nekad vairs neatverot pārlūkprogrammu paskaidrotājam.

Megan Roup demonstrē pareizo squats formu:

Burpees ir vēl viens nogurdinošs vingrinājums. Lūk, kā tos modificēt, saskaņā ar Kayla Itsines teikto. Un kāpēc jūs vispār neatradīsit pasniedzējus.