Tas ir Kārlija Klosa precīzs pirmspārbaudes treniņš-nav nepieciešams aprīkojums

Kārlija Klosa atpūtai naktī pirms Viktorijas slepenās modes skates. Tā vietā viņa lidoja ar treneri Dara Hartu no Ņujorkas pilsētas The Dogpound (modeļa fave!) Notīriet visā pasaulē, lai iegūtu galīgo sviedru pirms skriešanas.

"Mēs iegūstam vienu pēdējo slepkavas treniņu pirms lielās dienas, pirms mēs trāpījām pa šo skrejceļu un Dara tik ļoti sit manu mucu, ka es burtiski svīst savu aplauzumu," Klosa sacīja savā YouTube videoklipā. "Jums pat nav nepieciešams kāds aprīkojums-jūs varat izmantot savu ķermeņa svaru."

"Mēs iegūstam vienu pēdējo slepkavas treniņu pirms lielās dienas, pirms mēs trāpījām pa šo skrejceļu un Dara tik ļoti sit manu mucu, ka es burtiski svīst savu aplauzumu."-Karlie Kloss

Treniņš, kas ieguva Klosas sirdsdarbības ātrumu. Ja vēlaties bez maksas trenēties kā Viktorijas slepenais modelis (vai mēs visi?), Izmēģiniet Harta tonizēšanas vingrinājumus. Jūs jutīsities ar skrejceļu, kas ir gatavs īsumā.

Ritiniet uz leju uz Klosa pilnīgu treniņu pirms izrādes.

Viens. Apakšējā ķermeņa fokuss (3-5 kārtas)

Viens. Sumo tupēšana: 20 atkārtojumu plaša nostāja, kāju pirksti izrādījās, saspiediet augšpusē

Rādītājs. Grupas pastaigas: 30 sekunžu ceļgali virs potītēm, platām pēdām, eņģe no gūžas

3. Sadalīt squats: Turiet svaru uz priekšu caur priekšējo pēdu, brauciet caur papēdi (12 atkārtojumi, 20 impulsi)

4. Plank Spider šķērsgriezumi: Rokas zem krūtīm, saglabājiet ķermeņa svaru uz priekšu. Pagariniet kāju pilnībā aiz taisnas kājas, lai aktivizētu glute (10 katrā pusē)

5. Pastaigas lunge un caurlaide: Turiet mugurkaulu garu un kodolu stingri, kad jūs izietu svaru caur katru kāju (1 minūte)

Rādītājs. AB shēma (3-5 kārtas)

Viens. Slīdņa kalnu alpīnists: Svars ir uz priekšu, gaisma uz pirkstiem, pacelti papēži (40 katrā pusē)

Rādītājs. Modificēts V-UP: Paceliet plecus no grīdas, turiet kājas taisnas (1 minūte mainīga)

3. Sānu dēļu vērpjot: Pārliecinieties, ka elkonis ir izlīdzināts ar padusi, turiet gurnus ar aktivizētām kājām, pagrieziet cauri (10 katrā pusē)

3. Booty Kick Mega Mix (1 kārta)

Viens. Ēzeļa sitieni: Saliekta pēda, ceļgalis saliekts, saspiediet augšpusē (12 atkārtojumi, 20 impulsi)

Rādītājs. Trīsstūri/stūri: Uzstādiet uz elkoņiem, pārvietojiet kāju uz augšu un pāri trīsstūrim, saspiediet augšpusē (12 atkārtojumi, 20 impulsi)

3. Ugunsdzēsības hidranti: Ceļa saliekts, atvērts uz sāniem, turiet plecus un gurnu kvadrātu (12 atkārtojumi, 20 impulsi)

Kārlijas piezīmes: "Pārliecinieties, ka gurni ir kvadrātveida, un jūsu kodols visu laiku ir saspringts. Es izmantoju potīšu svarus, bet arī tas ir grūts bez!"

Mēģiniet modelēt Megan Williams astoņu soļu lēciena virvju treniņu. Vai arī apskatiet tonizējošo treniņu Helēna Kristensena zvēru.