* Šis* ir ideāls tupēšanas un lauru līdzsvars, lai strādātu jūsu apakšējā pusē

Rādītājs. Svērtā vienas kāju pacelšana: Ar labo kāju, kas stingri stādīta uz zemes, kāju taisni, pagariniet kreiso kāju atpakaļ aiz muguras gaisā un eņģe uz priekšu jostasvietā, sasniedzot svaru līdz zemei. Nospiediet svarus uz augšu virs galvas, velkot labo ceļgalu pret krūtīm. Turpiniet vienu minūti, neļaujot labajai pēdai pieskarties zemei.

3. Plaša tupēšana ar svērtām muguras augšdaļas un plecu presēm: Ar kājām, kas izvietotas platākas par gurniem, pievelciet kodolu un pārejiet uz sumo tupēšanu. Turiet svarus uz sāniem ar elkoņiem 90 grādos. Piecelies taisni un nosvītro svaru uz priekšu, neļaujot elkoņiem nokrist. Pēc tam turiet svarus uz sāniem tajā pašā 90 grādu stāvoklī un pulsējiet uz augšu un uz leju tupē. Turpiniet vienu minūti.

4. Svērtā lunge ar bicepsu un āmura cirtas (pa kreisi): Atkārtojiet pārvietot numuru trešajā kreisajā pusē.

5. Svērtā vienas kāju pacelšana (pa kreisi): Atkārtojiet pārvietot numuru trešajā kreisajā pusē.

Ar. Mazs V ar bicepu cirtas: Ar jūsu papēžiem kopā un kāju pirkstiem, kas vērsti uz āru (domājiet: balerīna plie), pulsējiet kājas uz augšu un uz leju, kamēr mainot bicepsa cirtas kreisajā un labajā pusē. Turpiniet vienu minūti.

Vēlaties sajust apdegumu visā jūsu ķermenī? Emīlija Tērnere tevi aizklāja. Noteikti izmēģiniet viņas dēļu sēriju un galveno treniņu, lai jūs pilnībā atlaistu.