Šis kāju treniņš jūtas kā tas sakrīt ar 10 000 pakāpieniem 10 minūtēs
Rādītājs. Lāča dēļu glutes/Hamstring preses: No rokām un ceļgaliem paceliet vienu ceļgalu tā, lai tas nedaudz lidinātu no zemes. Atkārtojiet to pašu griestu stompingu un ceļgalu līdz krūtīm, kā jūs to darījāt iepriekš, šoreiz ar intensīvāku vērpjot, lai līdzsvarotos.
3. Augšstilba iekšējais kājas pacēlāji: Sāciet ar rokām un vienu ceļgalu uz zemes un vienu kāju taisni atpakaļ ar jūsu kāju smaili. Paceliet pagarināto kāju augšup pret debesīm, saspiežot savu glute un nogādājiet to atpakaļ tieši aiz muguras. Paceliet to vēlreiz, un šoreiz nolaidiet to šķērsot virs jūsu pamatotās kājas. Turpināt pārmaiņus.
4. Varavīksnes kāju pacēlāji: Ar vienu ceļgalu uz zemes un krūtīm nedaudz pagriezās uz augšu, nosūtiet otru kāju taisni ārā un pārvietojiet to varavīksnes līnijas kustībā no ķermeņa puses uz aizmuguri. Noteikti saglabājiet gurnus stabilus un kāju atviegloti.
5. Svērtā sānu dēlis: Satveriet hanteli un nokļūstiet sānu dēlī. Paceliet svaru taisni uz augšu, lai tas būtu perpendikulārs savam ķermenim, pēc tam novietojiet to atpakaļ zem ribas. Lai pastiprinātu lietas, paceliet augšējo kāju pret debesīm.
Ja vēlaties strādāt arī ar savu kodolu, izmēģiniet Emīlijas 12 minūšu AB skulējošo sēriju vai Charlee Atkins bez aprīkojuma mājas kustības.
