Tas ir tas, kas ir mobilitātes apmācība, un kāpēc tagad tā ir svarīgāka nekā jebkad agrāk

Ņemot vērā to, ka mēs šobrīd atrodamies globālas pandēmijas vidū, daudzi cilvēki visā valstī joprojām ir karantīni un nespēj pārvietoties un mobilizēt, kā viņi bija agrāk. Tātad, ja jūs neveicat īpašu rūpību par mobilitātes apmācību, jūs to zaudēsit. "Kad jūs neizmantojat visu savu kustību diapazonu, uz kuru jūsu ķermenis ir spējīgs, jūs sākat zaudēt mobilitāti un izveidosit šo saspringto, saspringto ķermeni," saka gudrs. "Kad jūs koncentrējaties uz mobilitāti, jūs strādājat, lai maksimāli palielinātu visu ķermeni."Pham norāda, ka mobilitātes treniņi jāveic katru dienu optimālai veselībai. Turpiniet ritināt četrus galvenos mobilitātes apmācības komponentus.

Kā apmācīt mobilitāti 4 soļos

Viens. Savstarpēji vilcināts

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt labākai mobilitātei, ir sajaukt treniņus. "Ja jūs skrienat tikai, piemēram, jūs mobilizējat savu ķermeni tikai vienā konkrētā veidā," saka gudrs. "Izstrāde uzlabo jūsu mobilitāti, taču jums ir jāveic dažāda veida treniņi, kas aktivizē dažādus tā aspektus."Apsveriet šo attaisnojumu, lai izmēģinātu treniņu klasi, kuru jūs vienmēr esat vēlējies. Pat aktivitātes skaita ziņā norāda, ka dārzkopība var būt mobilizējoša darbība. "Pievienojiet to hobijam, un [mobilitātes apmācība] kļūst jautrāka un efektīvāka," viņa saka.

Rādītājs. Iekļaut jogu un pilates

Gudrs saka, ka gan joga, gan pilates ir īpaši efektīvi mobilitātes palielināšanas veidi. "Pilates un joga ir lieliski, jo viņi piespiež jūsu ķermeni trāpīt dažādos leņķos un lidmašīnās, nekā jūs darītu ar staigāšanu vai skriešanu," viņa saka. "Jūs velkat kāju virzienos, kas parasti neiet, kas ir svarīgi jūsu mobilitātei."

3. Regulāri izstiepties

Stiepšanās ir jūsu atveseļošanās režīma atslēga, bet arī spēja labāk pārvietoties visu ikdienas dzīvi. "Stiepšanās palīdz gan ar elastīgumu, gan mobilitāti, bet specifiska lieta, kas saistīta ar mobilitātes stiepšanos. Dr. Davenport to atkārto, atzīmējot, ka stiepšanās, izmantojot aktīvas elastības vingrinājumus, var uzlabot un uzturēt ķermeņa mobilitāti.

4. Vilciens 3-D

Mobilitāte bieži tiek sajaukta ar elastību, bet Gudrais to izskaidro šādā veidā: "Elastība ir tā, cik tālu muskuļi var pārvietoties noteiktā virzienā, savukārt mobilitāte ir tā, cik tālu jūsu kauli, muskuļi un cīpslas var pārvietoties visos dažādos leņķos un virzienos", " viņa saka. Tāpēc apmācība vairākās lidmašīnās vai trīsdimensiju apmācība pastiprina savu mobilitāti. "Pārvietojieties ārpus kustības diapazoniem, kuros jūs parasti atrodaties, vai mēģiniet pārvietoties pretējā virzienā, kurā turat ķermeni," saka Pham. Pārvērtiet savas kustības par 360 grādu praksi, lai iegūtu galīgo mobilitāti.

Jūs varētu arī izmēģināt šo 10 minūšu pilna ķermeņa mobilitātes treniņu:

Šī ziņa sākotnēji tika publicēta 2020. gada 8. jūlijā; Atjaunināts 2020. gada 25. septembrī.