Tāpēc vingrinājumi šobrīd jūtas tik grūti un kā rīkoties

Tātad stress nelielos daudzumos, kad tas ir ierobežots, kad jūs no tā atgūstaties, un kad jūs ar to spējat tikt galā, ir laba lieta. "Stress kļūst slikts, kad mēs pārkāpjam šos noteikumus," saka Stultas-Kolehmainens.

Šokētājs: 2020. gada unikālie stresori pārkāpj visus šos noteikumus. "Mēs nejūtamies, ka mēs personīgi kontrolējam, mēs nejūtamies, ka mūsu kopienas kontrolētu, un mēs nejūtamies, ka valsts kontrolē," saka Stults-Kolehmainen. "Viss, kas jūtas nekontrolējams, padarīs stresu daudz sliktāku."Un, kad jūsu ķermenis atrodas ilgstošā augstas alert stāvoklī, pateicoties nepārtrauktai kortizola izdalīšanai, tas iesūc a tonna no jūsu enerģijas.

Lai arī jūs izjaucat sviedru, jūs sajutīsit ne tikai treniņa fizioloģiskā stresa ietekmi, bet arī ar garīgo stresu, ar kuru jūs nodarbojaties arī ar ikdienas darbu, saka Dieffenbach. Pētījums, kas publicēts žurnālā Sporta medicīna parāda, ka psiholoģiskais stress norāda uz uztverto pūles daudzumu, ko jūs piedzīvojat treniņa laikā, un pētījumu no Stipruma un kondicionēšanas pētījumu žurnāls (Stults-Kolehmainen līdzautors) atklāja, ka ilgstošs garīgais stress palielināja noguruma un sāpīguma daudzumu līdz četrām dienām pēc treniņa. "Jums vajadzētu atgriezties mājās no treniņa fiziski iztukšota un garīgi atsvaidzināta," saka Dieffenbach. Ja jūtaties iztukšots abās frontēs, jūs, iespējams, pārāk stresa.

Tad ir jūsu uztvere par šo stresu. "Vingrinājums var būt stresa mazināšana, bet berze nāk, kad sākat domāt" es ir Lai vingrotos, lai saņemtu stresa atvieglojumu ”vai“ man ir jāvirzās šis veids, kā to saskaitīt, '' saka Dieffenbach. Papildus visam pārējam, "mēs pievienojam šo spiedienu, lai sasniegtu vai izpildītu", viņa skaidro, un iestatot "plecu" un "misas", iespējams, nav jēgas, ņemot vērā to, kas vēl notiek jūsu dzīvē. Vingrošana var kļūt gan par fizioloģisku stresoru, gan par garīgu, kas nav neviena mērķis.

Galvenā problēma šeit? Kad jūs pastāvīgi atrodaties šāda veida augstas stresa stāvoklī, jūsu ķermenis nespēj atgūties tik ātri, kā parasti. Pieņemsim, ka pirmdien jums ir smags treniņš; Iespējams, ka nākamajā dienā vai trešdien pagātnē varēsit atkal iet smagi, bet, ja esat pārāk stresā, jūsu ķermenis, iespējams, nav gatavs atkal smagi strādāt līdz ceturtdienai. Ja otrdien vai trešdien veicat vēl vienu augstas intensitātes treniņu, nedodot ķermenim nepieciešamo papildu atveseļošanās laiku, "jūs izraisāt vairāk mikro bojājumu, kas prasa lielāku atveseļošanos, un, ja jūs neļaujat sev pienācīgi atgūt no tā Otrā sesija arī jūs veidojat lejupejošu spirāli, "skaidro Stultas-Kolehmainens.

Tā ir kumulatīva stresa un noguruma uzkrāšanās, kas var izskaidrot katastrofu. Tas, no kā jūs mēģināt izvairīties, ir pārmērīga apmācība un izdegšana. Kaut arī pārmērīga apmācība galvenokārt tiek uzskatīta par fizisku nelīdzsvarotību starp vingrinājumiem un atpūtu, izdegšana ir nepārvarama noguruma sajūta. "Tas parasti ir dzīves stresa izraisītāju apvienojums kopā ar augstākas intensitātes apmācību, kas izraisa šos jautājumus," saka Dieffenbach. Un, kad esat slidenā slīpumā uz izdegšanu, varat sākt piedzīvot ne tikai veiktspējas samazināšanos un aizkavētu atveseļošanos, bet arī simptomus, piemēram, bezmiegu, apetītes zudumu, apātiju un garastāvokļa izmaiņas.

Vai jūs joprojām varat izmantot vingrinājumu, lai atvieglotu visu, kas notiek šobrīd? Jauns pētījums no Kembridžas universitātes par fizisko aktivitāti un garīgo veselību no bloķēšanas sākuma stadijas liek domāt, ka atbilde ir jā. Bet "tas ir par iemācīšanos atpazīt atšķirību starp" es sevi izaicinu "un" es velku sevi zemē "," saka Stults-Kolehmainen.

Pirms treniņa, Dieffenbach saka, reģistrējieties pie sava stresa līmeņa: vai esat pietiekami atvieglots, lai iegūtu kvalitatīvu treniņu no augstas intensitātes vingrinājumiem? Vai arī jūs esat tik saspringts, ka jūs cīnīsities, lai iegūtu vēlamo rezultātu? Ja jūtaties nomākts, padomājiet par alternatīvām jūsu apmeklējuma treniņam, viņa saka. Ja esat skrējējs, dodieties pastaigā. Ja jums patīk griešanās nodarbības, dodieties uz chill braukšanu ar velosipēdu.

Ja jūs jau pārkāpjat sviedru, tas, kā jūsu ķermenis reaģē pirmajās 10 līdz 15 treniņa minūtēs, ir labs signāls par to, kā jutīsies šis treniņš, saka Stults-Kolehmainen. "Padomājiet par iesildīšanos-tā intensitātes veidam vajadzētu būt relaksējošam," viņš saka. "Ja neesat pārliecināts, vai jums ir pārāk liels stress, sāciet, pagarinot 10 minūšu iesildīšanos līdz 15 vai 20 minūtēm. Ja 15 vai 20 minūtes beigās jūs jūtaties labāk, jūs iegūstat zaļo gaismu, lai turpinātu treniņu. Ja jūs joprojām jūtaties slikti, turpiniet iesildīšanās intensitāti. Un, ja jūs jūtaties sliktāk, sauciet to par dienu un tā vietā veiciet kādu stieptu vai vieglu jogu."

Dzīves laikā augstā stresa stāvoklī jūs vēlaties klausīties savu ķermeni un dot sev atļauju izmantot vingrinājumus labā, nevis uz to, ka to vada visas prasības, kuras jūs ap to izmantojāt, saka Dieffenbach. "Jums ir jābūt nedaudz piedodošākam un zināt, ka jūsu treniņi pastāvīgi plūdīs un plūst," viņa skaidro. "Mēs šobrīd neiet uz A-spēli; mēs gatavojamies saglabāt, kamēr mēs varam atgriezties pie mūsu A-spēles."