Tāpēc jūs vienmēr esat tik izsalcis pēc jogas

Viņa piebilst, ka daži cilvēki, iespējams, nevēlas ēst daudz (vai daudz olbaltumvielu) pirms treniņa, tāpēc viņi pēc tam jutīsies izsalkuši, jo viņu ķermenis vēlas uzpildīt degvielu.

Rādītājs. Joga palīdz jums būt vairāk atbilstoši savam ķermenim

Daļa no tā, kas jogai izceļas no citiem vingrinājumu veidiem, ir tā, ka tā ir prāta un ķermeņa prakse. Tas daļēji nozīmē, ka tas rada lielāku izpratni par to, kā jūs jūtaties un kas nepieciešams jūsu ķermenim. “Faktiski, salīdzinot ar intensīvu kardio sesiju vai HIIT treniņu, kur jūsu apetīte var tikt nomākta adrenalīna un hormonu dēļ, jūs, iespējams, vairāk saskanat ar savu badu pēc jogas sesijas,” saka Šlikers.

3. Joga var stimulēt jūsu gremošanas sistēmu

Šeit ir jautrs fakts: joga ne tikai izstiepj rokas, kājas un atpakaļ. “Pat maigas jogas formas, piemēram, atjaunojoša vai iņ joga, var izstiepties un stimulēt jūsu gremošanas sistēmu, kas pārvieto pārtiku caur jūsu gremošanas traktu un dod vietu nākamajai maltītei,” saka Randi Sprintis, MS, Ashtanga jogas instruktora instruktors. “Tātad, pat lēni kustīgā joga var likt jums justies izsalkušam.”Tā kā jūsu ķermenis jūtas nomodā, arī jūsu gremošanas sistēma.

Ko ēst pirms un pēc jogas

Ir grūti izbaudīt jogu vai periodu pēc tam, kas, cerams, ir relaksējoša, kad esat izsalcis. Tātad, kā jūs varat vislabāk uzkurināt ķermeni?

Pirms jogas

Neilgi pirms sitiena ar paklāju, Šlichters iesaka satvert nelielu uzkodu uz ogļhidrātiem, piemēram, augļu gabalu, krekerus, zemesriekstu sviestu uz grauzdiņiem vai glāzi sulas, lai iegūtu ātru enerģiju. Ja jūs ēdat tālāk pirms klases, pievienojiet kādu olbaltumvielu.

“Labs īkšķa noteikums ir mēģināt ēst vismaz stundu vai divas pirms klases un pieturēties pie ēdieniem, kurus ir viegli sagremot,” iesaka Sprintis.

Joga

“Pēc jogas nodarbības jūs vēlaties fotografēt pārtikas produktus, kas var atjaunot enerģiju, rehidrēt ķermeni un palīdzēt jums justies apmierinātam,” saka Sprintis.

Ēšana pēc vingrošanas palīdz jūsu ķermenim vairāk nekā vienā veidā. “Ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija var palīdzēt papildināt glikogēna krājumus, palielināt cukura līmeni asinīs un novērst muskuļu sabrukumu, un tas viss palīdzēs jūsu ķermenim ātrāk atgūties turpmākajos treniņos,” saka Šlichters, saka Šlikers. Ja jūs neēdat maltīti neilgi pēc klases, viņa iesaka kaut ko līdzīgu smūtijam, grieķu jogurtu ar augļiem vai sieru un krekeriem kā uzkodu. "Kaut arī uzkoda pēc treniņa var nebūt nepieciešama visiem pēc jogas treniņa, ņemiet vērā, ka bada neesamība ne vienmēr nozīmē, ka jums neko nevajadzētu ēst," viņa piebilst.

Turklāt Bowermans atzīmē hidratācijas nozīmi (kas arī dažiem pārtikas produktiem var palīdzēt!). "Vissvarīgākais ir rehidrēt, jo daudzas jogas studijas ir diezgan siltas un sesijas laikā jūs varat zaudēt daudz šķidruma, pat ja jūs dzerat ūdeni," viņa saka. “Pēc tam jūs varat nomainīt šķidrumus un ogļhidrātus ar pārtikas produktiem, piemēram, atsvaidzinošiem augļiem (īpaši ūdeņainām melonēm), zupām vai smoothie.”

Rezultāts ir šāds: sava ķermeņa godināšana ir tikpat svarīga no paklāja, kā tas ir uz paklāja. “Atcerieties, ka joga ir par atrašanos uz savu ceļu un netiesā sevi vai citus, it īpaši par ēdiena izvēli,” saka Sprintis. “Klausieties savu ķermeni un atrodiet līdzsvaru, kas jums der.”