Šorīt mobilitātes rutīna atvērs jūsu mugurkaulu laikā

Viens. Sēdi krūšu kurvja sasniedzamie dati

• Sēdiet krēsla malā, ceļgali ir nedaudz platāki nekā gurni.
• Satveriet kreiso ceļgalu ar labo roku, pēc tam paceliet kreiso roku taisni līdz griestiem, paskatoties uz pirkstu galiem.
• Pāreja uz priekšu un atpakaļ starp pusēm, 10 atkārtojumiem katrā.

Rādītājs. Sēdvietas krūšu kurvja atrašanās

• Vai nu joprojām uz krēsla, vai arī sēžot sakrustotām kājām uz grīdas, satveriet kreiso ceļgalu ar labo roku.
• Veidojot ar kreiso elkoni, pagariniet šo roku atpakaļ aiz muguras, pagriežot muguru un skatoties uz pirkstu galiem.
• Atkārtojiet 10 reizes šajā pusē, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.

3. Statīva vītne-vajadzība, lai sasniegtu

• Ceļos ar kreiso ceļgalu un roku uz grīdas un labās pēdas arī uz zemes stādīja plakanu, kāju izrādījās uz sāniem, lai augšstilba labajā pusē būtu uz priekšu.
• Vediet labo roku caur vietu starp kreiso ceļgalu un roku, pagriežot krūtis pa kreisi, pēc tam atvienojiet un sasniedziet to līdz griestiem, ļaujot krūtīm atvērt labo pusi. Mērķis ir izveidot taisnu vertikālu līniju starp rokām un skatīties uz augšējo roku.
• Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.

4. Klasiskā vītne-vajadzība

• Sāciet uz rokām un ceļgaliem, pēc tam pavediet kreiso roku starp labo ceļgalu un roku.
• Ļaujiet galvai un kreisajam plecam maigi atpūsties uz grīdas. Turiet gurnus atpakaļ virs papēžiem.
• Pārslēdziet malas un dodieties uz priekšu un atpakaļ, lai veiktu 10 atkārtojumus katrā virzienā.

5. Stāvi strēlnieki

• Stāviet lunge ar labo kāju uz priekšu, abas kājas ir nedaudz saliektas, muguras papēdis augsts un rokas, kas virzās uz priekšu taisni no krūtīm.
• Pavelciet labo elkoni atpakaļ un ļaujiet rumpim sekot, līdz jūs atrodaties jūsu vietā, ja vilktu uz loka un bultiņa.
• Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam pārslēdziet sānus.

PATĪK DR. Vandenmeerendonk demonstrē katru no piecām šeit šeit: