7 Padomi no ģimenes terapeitiem, kas saistīti ar skābu ģimenes attiecību remontu šajā svētku sezonā

"Vislabākā zīme, ka ģimenes attiecības var labot.

Ja attiecības ir saspringtas jebkāda veida ļaunprātīgas izmantošanas dēļ un pastāv bažas par personas drošību vai labklājību, tomēr nav ieteicams mēģināt atjaunot attiecības, saka Kūpers. Tas ir arī gadījums, kad “ja abi cilvēki attiecībās jūtas nelokāmi, jābūt taisnībai, ja nav kompromisa vai vēlmes atzīt sāpīgo abās pusēs”, saka Samuels.

Tas nozīmē, ka ģimenes attiecībām līdzīgas jebkādas attiecības ir niansētas. “Cilvēki ir neparedzami,” saka Samuels, tāpēc, ja jūs ciešat no ģimenes atsvešināšanās sāpēm, bet ir aizdomas, ka persona no otras puses ir neelastīga kompromisa dēļ, joprojām varētu būt vērts nošaut izlīgumu, viņa saka.

Kā uzsākt sarunu, lai labotu ģimenes attiecības

Lai efektīvi labotu ģimenes attiecības, ir svarīgi, lai abas puses vispirms saskaņot darīt tā. Ja jūs esat tas, kurš ierosina izlīgumu, paužiet vēlmi atjaunot savienojumu ar zvanu, tekstu vai e -pastu. Vislabāk ir vadīt ar ievainojamību un atbildību, iesaka Vorens. “Jūs varētu pateikt kaut ko līdzīgu:“ Es zinu, ka pēdējos gados mums nav bijušas vistuvākās attiecības, bet es tiešām gribu to mainīt, ja jūs esat gatavs mani satikt pusceļā, ”” viņa saka. Ja viņi piekrīt, iesakām tikties klātienē (ja iespējams) neitrālā telpā, piemēram, kafejnīcā vai restorānā, saka Cooper.

Ja jūs fiziski atradīsities tajā pašā vietā, jūs varētu arī ieteikt doties pastaigā, lai sarunātos ārpusē, “kas bieži ir mazāk intensīva un milzīga nekā tikšanās ar aci,” saka Samuels. Vai arī, ja tas jūtas saskaņots, apsveriet iespēju veikt aktivitāti kopā, kas jums abiem patīk (piemēram, teiksim, golfs vai ēdiena gatavošana), nevis tikai milzīgas sarunas risināšana, pagātnes rakšana un veļas mazgātava veco brūču saraksts, ”saka Samuels. Izveidojot šo iespēju, lai izveidotu savienojumu, salīdzinot ar kopīgu interesi, var palīdzēt jums abiem atgādināt, cik patīkami var justies vienkārši darīt lietas kopā, viņa piebilst, kas var mīkstināt jūsu dabisko aizsardzību, lai samierināšanās saruna sekotu tam, lai sekotu.

Pirms ierašanās šajā sanāksmē, neatkarīgi no tā, kas tai nepieciešama, varētu būt arī prātīgi veikt kaut kādu mēģinājumu. “Praktizējiet dažādus scenārijus, kas varētu notikt, pirms laika sazinoties ar ģimenes locekli ar neitrālu cilvēku, piemēram, terapeitu vai draugu,” saka Kūpers, “un izveidojiet rīcības plānu, kā jūs rīkotos katram, ja tas notiktu.”Piemēram, viens scenārijs varētu būt saistīts ar ģimenes locekli, kas runā par jums, tāpēc jūs varētu tam sagatavoties, plānojot mierīgi saskaitīt līdz 10, pirms noskaidrojot jūsu robežu, ka jūs nepārtraucat, kad runājat, saka Cooper.

7 padomi, kā veiksmīgi atjaunot samazinātas vai zaudētas ģimenes attiecības

Viens. Nepieciešams laiks, lai iepriekš reflektētu

Kad esat sazinājies un saņēmis ģimenes locekļa piekrišanu atjaunot, atlieciet kādu laiku personīgai paškontrolei. “Ir svarīgi izpētīt, kā jums piederēs sava daļa, apsverot, kā jūs, iespējams, esat veicinājis situāciju,” saka Vorens. “Tad padomājiet par to, kādus šo attiecību elementus vēlaties atgriezties savā dzīvē un kāpēc.”Tādā veidā jūs varēsit skaidri izteikt savu mērķi izlīgumā, kad runājat ar ģimenes locekli.

Rādītājs. Identificēt ārpus ierobežošanas tēmas

Tikpat svarīgi kā zināt, ko vēlaties aptvert sarunā ar šo ģimenes locekli, ir zināt, kas jums nav. "Jums vajadzētu precīzi noteikt priekšmetus, lai izvairītos no līdzīgas politikas, vakcīnām, reliģijas vai līdzīgiem un pieturēties pie scenārija, ja viņi nāk klajā," saka Cooper. “Piemēram,“ kad jūs audzināt X, Y situācijā es jūtos satraukts, neapmierināts vai šeit ievietoju citas negatīvas emocijas. Es par to nerunāšu šī iemesla dēļ.""

3. Pārvaldiet savas cerības

Ar 100 procentu skaidrību nevar zināt, kā notiks jebkura izlīguma saruna, līdz tā notiks. "Varbūt iznākums būs pārpratuma attīrīšana vai vienkārši spēja atrasties viens otram apkārt, neiedziļinoties vai raudāt," saka Kūpers. Vai varbūt jūs sāksit atgriezties pilnās attiecībās, kas ir vai nu līdzīgas, vai atšķirīgas dabas no tā, kas jums bija agrāk. Vai varbūt rezultāts nonāks kaut kur starp šiem diviem spektra galiem.

Svarīgi saprast, ka visi iepriekš minētie rezultāti ir iespējami, tāpat kā pilnīgi negatīvi (šajā brīdī vislabāk ir izmantot attālumu un sirsnīgas robežas, ja nepieciešams). Būt garīgi gatavam jebkuram iznākumam ir jūsu veselīgākā rīcība.

4. Saki, ka tev žēl

Pat ja jums liekas, ka otra persona ir sakņojusi jebkuru distancētu vai atsvešinātu jūs, pirmkārt, konflikts vienmēr ir saistīts ar divām pusēm. Un atvainošanās no sikspārņa ļauj jums atzīt citas personas sāpes un jūsu iespējamo lomu tajā, saka Cooper.

5. Izmantojiet paziņojumu “I”, lai runātu savā pusē un atbildētu

Viens no jebkura argumenta zelta noteikumiem ir runāt no sava viedokļa, nevis izsaukt otru personu, kurai tikai ir tendence izraisīt aizsardzību. “Daloties bažās ar savu ģimenes locekli, vadiet ar“ i ”, tāpat kā es, es jutos ievainots, kad mani neaicināja uz X notikumu”, vai “man pietrūkst sarunu ar tevi” utt.”Tas aicina viņus apsvērt, kā viņu uzvedība varētu likt jums justies noteiktā veidā, nejutās tā, it kā viņus uzbrūk vai kritizētu.

“Ģimenes dinamikā visi tik ļoti vēlas saņemt savu vēstījumu, ka klausīšanās nozīme bieži tiek aizmirsta.”-Jūlija Samuēla, terapeite

Tajā pašā valstībā ir noderīgi atspoguļot no “es” perspektīvas par to, ko viņi ir teikuši pēc tam, kad viņi ir izteikuši savas bažas, saka Samuels. “Piemēram, jūs varētu sākt savu atbildi ar:“ Tas, ko es saprotu, jūs sakāt, ir… ”, lai nodrošinātu, ka jūsu ģimenes loceklis jūtas dzirdēts, kas samazinās viņu iespējamību zaudēt savaldību,” viņa saka. “Ģimenes dinamikā visi tik ļoti vēlas saņemt savu vēstījumu, ka klausīšanās nozīme bieži tiek aizmirsta.”

Ar. Nebaidieties veikt pārtraukumus

Jebkurai sarunai, kurā iesaistīta persona, ar kuru jums nav bijušas lieliskas attiecības (vai vispār jebkādas attiecības), ir potenciāls uzkarst, jo tā rada konfliktu no pagātnes. "Jūs varat iemest paaugstinātā niknuma stāvoklī un ļoti ātri cīnīties, tāpēc ir svarīgi lēnām runāt, dziļi elpot, un, ja jūtat spēcīgas sajūtas, kas šauj caur jums, veltiet laiku," saka Samuels. Atkāpjoties, lai satvertu glāzi ūdens, dziļi elpotu vai praktizētu jebkuru citu zemējuma vingrinājumu.

Plkst. Esi pacietīgs

Darbs, lai labotu ģimenes attiecības, nav tikai kā atkāpšanās uz slēdzi, kas ir izslēgts; Tas ir process, kas bieži prasa laiku un telpu. “Dažreiz, kad mēs labojam attiecības, tāpat kā mājas atjaunošana, lietas var pasliktināties vai neveikli, pirms tās kļūst labākas,” saka Vorens.

"Tikai tāpēc, ka sākumā ir grūti vai grūti izdarīt, nenozīmē, ka tas nedarbojas vai ka tas nav tā vērts," viņa saka. Kamēr jūs ieguldāt pūles, lai atrisinātu un dodiet otram personai iespēju rīkoties tāpat, ir noderīgi praktizēt pacietību kā attiecību formas maiņas.

Vienīgais laiks, kad jums varētu būt labāk, ja to izsaucat. "Tā, iespējams, ir zīme, ka attiecības vēl nav gatavas jūsu meklētajam pārvērtības veidam," saka Vorens, "un tas ir labi.”