Šis gājiens palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu tikpat augstu, kā burpee, kas nav jādara faktiski burpee

Tupēt uz tupēt lēcienu: Nosūtiet gurnus atpakaļ un uz leju tupē, ieelpojot. Izelpojiet un izspiediet glutes, atgriežoties stāvošā stāvoklī. Iet lejā citā tupē, bet tā vietā, lai stāvētu augšā, eksplodējiet lēcienā. Maigi nolaidieties uz papēžiem. Atkārtojiet, līdz laiks ir uz augšu.

Mainīga reversā lunge serdes rotācija: Uzkāpiet uz jūsu paklāja priekšpusi. Viena kāju atpakaļ atpakaļ uz lungi, izveidojot 90 grādu leņķi ar abiem ceļgaliem. Pagrieziet rumpi virs priekšējās kājas, pēc tam dodieties atpakaļ uz centru. Nogrieziet muguras kāju uz priekšu. Dariet to pašu pretējā pusē un turpiniet pārmaiņus, līdz laiks ir augšā.

Sānu dēlis plus clamshell: Gulēt uz sāniem un uzstādi tāpat kā sānu dēlim. Salieciet ceļus tā, lai kājas izveidotu 90 grādu leņķi. Paceliet gurnus no paklāja. Atveriet un aizveriet augšējo kāju Clamshell kustībā. Palieciet vienā pusē pirmajā kārtā un dariet otru pusi otrajā kārtā.

Atkārtojiet 1. komplektu, pirms pāriet uz 2. iestatījumu.

2. komplekts

Vienas kājas tilts: Novietojiet uz zemes ar saliektu ceļgaliem un kājas plakanas uz grīdas. Paceliet vienu kāju gaisā. Brauciet pa papēdi un nosūtiet gurnus uz augšu. Izelpojiet augšpusē, pēc tam nolaidiet sevi atpakaļ uz zemi. Atkārtojiet, līdz laiks ir uz augšu. Dariet vienu ieslēgtu ar labo kāju un otro vietu ar kreiso kāju.

Zemas sānu lunges: Izkāpiet no kājām plaši. Nogremdē gurnus atpakaļ un spiediet ķermeni pa labi tā, lai jūs būtu zemā sānos. Nospiediet sevi pa kreisi. Turpiniet pārmaiņus, līdz laiks ir beidzies.

Ceļos uz tupēšanu: Sāciet uz ceļiem ar krūtīm vertikāli. Paceliet labo kāju uz augšu, pēc tam kreiso, lai jūs būtu zemā tupēšanas stāvoklī. Atgrieziet labo kāju ceļgala stāvoklī, pēc tam kreiso. Pārslēdziet norādes, lai sāktu ar kreiso pusi. Turpiniet, līdz laiks ir gatavs.

Ķermeņa svars slams: Sasniedziet rokas uz augšu, kad paceļaties uz pirkstiem, pēc tam eņģi pie gurniem, iespiediet papēžus zemē un nolieciet rokas uz leju un garām gurniem. Tas ir tāpat kā veikt medus bumbas bez bumbas.

Atkārtojiet 2. komplektu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.