Šīs vienas diētas izmaiņas mazinās jūsu satraukumu, Kimberly Snyder saka
Ir viens vienkāršs princips, kuru es vēlos dalīties ar jums, ka no uztura viedokļa var palīdzēt mazināt trauksmi. Tas ir šāds: ēd vairāk ogļhidrātu un mazāk olbaltumvielu. (!) Jā, es zinu. Tas ir pretstats a lot no tā, ko dzirdat fragmentos, kas novilkti no rīta šoviem, sporta zālē, no draugiem un tā tālāk. Bet dzirdiet mani.
Runājot par ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību jūsu uzturā, liela uzmanība ir saistīta ar svara zaudēšanu-tas nav viss, kas ir uzlauzts (bet mēs par šo tēmu runāsim citu dienu). Mūsdienu tēmas uzmanības centrā ir satraukums-parunāsim par to no šī viedokļa.
Turpiniet lasīt 3 padomus, kā izveidot uzturu, kas ir īpaši neraisošs jūsu ķermenim un smadzenēm.
Viens. Apskāviens (noteikta veida) ogļhidrāti
Ogļhidrāti nodrošina enerģiju muskuļiem, smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai. Faktiski cilvēka smadzenes ir atkarīgas tikai no ogļhidrātiem tā enerģijai. Ja jūtat, ka esat smadzeņu miglā vai viegli kļūstat taisni vai pārmērīgs, tad tas varētu būt tikai tāpēc, ka jūs neēdat pa labi ogļhidrātu veidi.
Pētījumos atklājies, ka ogļhidrātu ēšana palielina serotonīna izdalīšanos, kas ne tikai palīdz regulēt jūsu apetīti, bet arī palīdz paaugstināt garastāvokli un palīdz justies līdzsvarotam, svētlaimīgā anti-satraukuma stāvoklī. Ja jūs krasi sagriežat visus ogļhidrātus no diētas, jūs varat sākt būt super kašķīgs un ārkārtīgi reaģējošs.
Ja jūs krasi sagriežat visus ogļhidrātus no diētas, jūs varat sākt būt super kašķīgs un ārkārtīgi reaģējošs.
Gan senās ajūrvēdas sistēmas, gan tradicionālās ķīniešu medicīnas sistēmas iesaka ogļhidrātu patēriņu barošanai, izmantojot sakņu dārzeņus, veselus graudus un sezonālus augļus veselībai, ilgmūžībai un sekojošam vārdam atkal līdzsvars.
Saskaņā ar ajūrvēdas teikto, diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu bez pietiekami veseliem ogļhidrātiem radīs “doshic” nelīdzsvarotību un palielinās pitta (viens no trim enerģijas parakstiem, vai doshas, Ajūrvēdā-jūs varat uzzināt, kurš jūsos dominē, veicot šo viktorīnu). Pitta nelīdzsvarotība var izpausties “liekā ugunī”, kas noteikti ir trauksme izraisoša.
Tāpēc, lūdzu, iekļaujiet veselus, nerafinētus ogļhidrātus, piemēram, saldos kartupeļus; graudi, kas nesatur lipekli, piemēram, prosa, kvinoja (labi, tehniski tā ir sēkla, bet bieži to dēvē par graudiem); Brūnie rīsi; un veseli augļi. Un dziļi elpojiet, kā jūs darāt.
Rādītājs. Samaziniet olbaltumvielu patēriņu
Diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir kļuvušas par populāriem svara zaudēšanas veidiem, taču tās var arī veicināt paātrinātu novecošanos un slimības, un-es pretendētu uz prieku.
Olbaltumvielas ir ārkārtīgi enerģijas ietilpīgas, lai jūsu ķermenis sagremotu. Darbietais process, kurā tiek sadalīts pārmērīga daudzumu blīvu olbaltumvielu aminoskābēs, kuras jūsu ķermenis faktiski var izmantot.
Sastrēgumi zarnās var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu noskaņojumu, kā arī smadzenes un spēju efektīvi apstrādāt stresu.
Sastrēgumi zarnās var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu noskaņojumus, kā arī smadzenes un spēju efektīvi apstrādāt stresu, jo ir cieša zarnu saikne.
Turklāt olbaltumvielu pārmērība uzliek lielu slogu aknām, kurām ir nozīme olbaltumvielu metabolismā, ieskaitot aminoskābju pārstrādi. Ja jūsu aknas tiek nosvērtas ar olbaltumvielu metabolismu, tā neveic arī detoksikācijas funkcijas, un skābi toksīni var veidoties jūsu sistēmā. Es uzskatu, ka ir grūtāk justies viegli un brīvi, kad jūsu ķermenis ir toksisks.
3. Atcerieties, ka viss ir saistīts ar visu pārējo
Pētījumos visā pasaulē ir atklāts, ka, tā kā tradicionālās diētas, kas bagātas ar augu pārtikas produktiem, sāka mainīties, lai iekļautu vairāk olbaltumvielu blīvu dzīvnieku pārtikas produktu, ir palielinājies sirdslēkmes un ar sirds un asinsvadu saistītu nāves gadījumu skaits. Atcerieties, ka mūsu sirds un asinsvadu sistēma ir viena no mūsu asinsrites sistēmām (otra ir mūsu limfātiskā sistēma), bet optimālā skābekļa aprite un izplatība ir galvenais veselības un enerģijas veicinātājs, un tas palīdz apslāpēt trauksmi. (Tāds kā tie lielie nomierinošie elpas, bet jūsu asinsritē.)
Rezultāts ir: līdzsvars, līdzsvars.
Protams. Ja jūs koncentrējaties uz Whole Foods-In-In. Īpaši ēšanas slodzes barības vielu blīvi augi un jūs ēdat pietiekamu daudzumu kaloriju, jūs iegūsit pietiekami daudz olbaltumvielu.
Piemēram, augu ēdienreizē, tasi vārītu lēcu ir apmēram 18 grami olbaltumvielu, un tasi vārītu spinātu ir apmēram 5 grami augu olbaltumvielu. Briseles kāposti, sēnes-jūs nosaucat to visu pārtiku, kas satur olbaltumvielu veidojošās aminoskābes, kuras ir viegli asimilējamas jūsu ķermenī.
Tātad jums tas ir. Mums visiem ir nepieciešams lielāks atbalsts, strādājot ar savu aizņemto, trako dzīvi, tāpēc mēs esam pareizi un mazāk pakļauti satraukumam. Un jūs zināt, ko? Kaut arī tas ir pilnīgi pretējs tam, ko jūs parasti dzirdat, mans princips par makroelementu līdzsvarošanu, lai jūs ēdat vairāk veselīgu ogļhidrātu un samazinātu olbaltumvielu pārmērīgu uzsvaru, faktiski atbalsta līdzsvaru. Rezultāts ir: līdzsvars, līdzsvars.
Kimberly Snyder, CN, ir akas+labas padomes loceklis un Ņujorkas Laiks vislabāk pārdotais autors Skaistuma detox risinājums, Skaistumkopšanas detox ēdieni un Skaistumkopšanas detox spēks, un līdzautors Radikālais skaistums, ar Deepak Chopra. Viņas populārais skaistumkopšanas emuārs Kimberlyder.com, piedāvā ajūrvēdas iedvesmotas receptes un produktus, un viņa ir arī Glow Bio, organiskās sulas, kokteiles un tīrīšanas uzņēmuma veidotāja.
Par ko kimberly rakstīt par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.
