Šī probiotiku iesaiņotā smalkmaizīšu recepte ir nopietns rīta taupītājs
Kad mānijas pirmdienas sākas minūtē, kad pamosties (labi, pēc atlikšanas pogas nospiešanas), jūsu a.m. Rutīna bieži tiek saīsināta. Sausais šampūns ietaupa dušas laiku, brokastis tiek izlaistas, un jūs dažreiz aizmirstat ņemt piedevas, pirms steidzaties pa durvīm.
Šeit ir ērts laika taupīšanas hack: vienkārši cepiet savās probiotikas. Izmantojot probiotiskās kapsulas, kas ir pārklātas ar zarnām (tas nozīmē, ka pulveris iekšpusē var izdzīvot gremošanas traktā), jūs varat sākt kļūt radošiem ar savu probiotisko piegādes metodi. Piemērs: biohm probiotikas.
"Tā kā pats pulveris ir pārklāts ar zarnu virsmu, jūs varat super pastiprināt ēdienreizes, sajaucot probiotiskos pulveri ēdienos, ko gatavojat," Mahmoud a. Ghannoum, PhD, Biohm Health dibinātājs un galvenais zinātniskais darbinieks. "Piemēram, grieķu jogurts brokastīs, zemesriekstu sviesta olbaltumvielu bumbiņas vai pat sajaukt to ar rīta pankūku mīklu var būt vienkāršs veids, kā iekļaut probiotikas, nevis ņemt tās kapsulas formā.”
"Jūs varat super pastiprināt maltītes, sajaucot probiotiskos pulveri ēdienos, ko gatavojat."
Lai pārbaudītu metodi, mēs izmantojām Lauren Blake, Rd, LDN, lai saputotu Delišu brokastu iespēju ar probiotisko pulveri. Un viņa piegādāja ar šo traki ērto, pilnīgi delīgo ingvera bumbieru smalkmaizīšu recepti.
Papildus zarnām draudzīgu probiotiku devai no biohm (kas DR. Ghannoum says is "an easy way to balance your gut's total microbiome of both bacteria and fungi"), these beauties feature other good-for-you ingredients like whole wheat and almond flours (which are high in fiber) and fresh ginger root (which ir pretiekaisuma īpašības).
Plus, Blake saka, ka probiotiku pievienošana ceptajam labajam faktiski ir super gudra stratēģija, jo graudu pārtikas produkti satur iepriekšarī biotika. "Prebiotikas ne tikai palīdzēs probiotikām vairoties un veikt savus darbus, bet arī varētu palīdzēt dot jūsu imūnsistēmai stimulu," viņa saka. Brokastis vienkārši kļuva labākas.
Ritiniet uz leju, lai iegūtu Blake recepti jūsu jaunajam rīta gājienam.
Zarnām draudzīgas ingvera bumbieru smalkmaizītes
Iegūst 12 porcijas (2 smalkmaizītes ir vienādas ar 1 probiotisko devu)
Sastāvdaļas
Sausas sastāvdaļas:
1 glāze pilngraudu miltu
1 glāze mandeļu miltu
1 tējk cepamais pulveris
1 tējk zemes kanēlis
1 tējk zemes ingvers
1/2 tējk sāls
Pulveris no 6 biohm probiotiku kapsulām
Mitrās sastāvdaļas:
2 linu olas (2 ēd.k. zemes flaxseed + 6 ēd.k ūdens)
1/4 tase nesaldināts ābolu mērce
1/4 tase brūnā cukura
1/4 tase izkausēta kokosriekstu eļļa
1/3 tase nesaldināts mandeļu piens
1 tējk tīrs vaniļas ekstrakts
1 collas neapstrādāts ingvers, mizots un sasmalcināts ļoti smalks
2 mazi bumbieri, mizoti un sagriezti kubiņos
Drupināt:
6 ēd.k. mandeļu milti
2 ēd.k izkausēta kokosriekstu eļļa
1/4 tase brūnā cukura
Instrukcijas
Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 grādiem un izlīdzina 12 kausa smalkmaizītes ar papīra starpliku. Atlikt malā.
Rādītājs. Nelielā bļodā pagatavojiet linu olas, apvienojot 2 ēd.k. zemu linu sēklu ar 6 ēd.k ūdeni. Atlieciet, lai sabiezētu.
3. Lielā bļodā apvienojiet sausās sastāvdaļas. Atveriet probiotiskās kapsulas un pievienojiet sausās sastāvdaļas maisījumu.
4. Atsevišķā bļodā saputojiet kopā mitrās sastāvdaļas (ieskaitot linu olšūnu), izņemot kauliņus sagrieztus bumbierus. Pārlejiet maisījumu virs sausām sastāvdaļām un samaisiet, līdz tas ir tikko iestrādāts, esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu. Salieciet bumbieros un viegli samaisiet, lai apvienotu.
5. Lai padarītu drupatas papildināšanu, mazā bļodā apvienojiet miltus, izkausētu kokosriekstu eļļu un brūno cukuru. Sajauc ar dakšiņu, līdz drupina.
Ar. Vienmērīgi sagrieziet mīklu sagatavotajā smalkmaizīšu kārbās apmēram 3/4 no ceļa. Dāsni uz augšu katram smalkmaizītei ar drupatas papildināšanu.
Plkst. Cepiet smalkmaizītes 22-25 minūtes.
8. Noņemiet no cepeškrāsns un ļaujiet 10 minūtes atdzist smalkmaizītes alvā, pēc tam noņemiet no pannas un pilnībā atdzesējiet uz stiepļu statīva. Izbaudi!
Sadarbībā ar Biohm
Fotoattēli: Lauren Blake
