Šis ātrs HIIT treniņš ir 2-in-1 kardio un izturības kombinācija jūsu kājas, gurni un glutes, kas jums pateiksies par vēlāk
Augstas intensitātes intervāla apmācība vai HIIT ir fitnesa prakse, kas ietver īsus darba pārrāvumus, ko darbina visi centieni, kam seko atpūta, lai jūsu sirdsdarbība varētu atgūties. Tam ir daudz priekšrocību tiem, kurus interesē laika efektīvs, sirdsdarbības paaugstināšanas, garlaicības treniņš bez garlaicības. Ja jūsu interese ir pikota, tad pēdējā epizode no labiem gājieniem, 20 minūšu zemāka ķermeņa HIIT treniņš ar treneri Kat Atienza, ir tieši tas, ko jūs meklējat.
Šī raksta eksperti
- Kat Atienza, treneris un sesijas līdzīpašnieks Bruklinā
Šī rutīna ir vērsta uz jūsu kājām, glutes un gurniem, izmantojot plaušas, tupus un ātras pārejas starp dažādiem vingrinājumiem. Jūs varat pievienot svarus, lai izveidotu vairāk izturības, vai arī varat to saglabāt tikai ķermeņa svaram, lai koncentrētos uz muskuļu izturību. Katrā ziņā šis treniņš patiešām iesaiņo perforatoru. (Jūs varētu vēlēties, lai tuvumā būtu sviedru dvielis.) Labākā daļa no šī treniņa ir tā, ka tas ir iesaiņots ar informāciju, un Atienza jūs vada ar katru kustību ar lielu pacietību un skaidrojumu.
Šajā rutīnā ir divas shēmas ar trim vingrinājumiem. Atienza sākas ar vienkāršu dinamisku lekt domkratu, lāpstiņu, plaušu un labiem rītiem, lai novērstu ievainojumus un ļautu jums maksimāli izmantot sesiju.
Pirmajā shēmā ietilpst vingrinājumi, kas prasa, lai jums kājas virzītu uz priekšu un atpakaļ kosmosā, pārbaudīt līdzsvaru un vienas kājas izturību. Tajos ietilpst Seesaw lunges (uz priekšu un atpakaļgaitas plaušu kombinācija), lāča dēļa uz pilnu dēli (kas prasa staigāt kājas uz priekšu un atpakaļ, saglabājot līmeņa gurnus un iegurņa stabilitāti), un glute tilti līdz tiltu šķēršļiem (kuru laikā slaids vai solis solis vai soli soli vai soli soli soli vai soli soli vai soli soli. Jūsu kājas ārā un atpakaļ pa vienai, neļaujot pārējam ķermenim šūpoties uz priekšu un atpakaļ).
Daži citi vingrinājumi, kas iekļauti videoklipā, kas ir vērsti uz visu jūsu kāju aizmuguri, no potītēm līdz glutēm un sānu dēļiem ar kājas pacelšanu, kas iekļūs jūsu kodolā, kā arī ārējos gurnus un sānu glutes, kā arī sānu glutes kā augšstilbi.
Video beidzas ar relaksējošu atdzišanu, apbalvojot jūs par visu jūsu smago darbu.
