Šī mandeļu sviesta zemeņu banānu recepte auzu auzas iesaiņo pusi no nepieciešamās šķiedras visu dienu

Rādītājs. Tas ir pilnībā pielāgojams. Banāni vai zemenes nav īsti jūsu ievārījums? Monique saka, ka jūs varat tos apmainīt pret citiem augļiem, piemēram, mellenēm. Vēlaties vairāk gurkstēšanas? Mēģiniet pārkaisīt auzas nakti ar dažām sagrieztām mandelēm vai mājās gatavotu granolu. Vai arī, ja vēlaties pievienot vēl vairāk šķiedrvielu (un omega-3), varat izmantot sajaukšanas ins, piemēram, linu sēklu un kaņepju sēklas. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ja jūsu saldais zobs sauc jūsu vārdu, dažas mini šokolādes skaidas nekaitēs, it īpaši tumšās šokolādes, kas ir piepildītas ar pretiekaisuma polifenoliem.

3. Jūs varat pasniegt auzas aukstas vai karstas. Ja vēlaties siltu brekkiju, Monikija dažas minūtes iesaka auzu mikroviļņu krāsni, lai sildītu vēderu, tiklīdz sāk rasties saule.

4. Sagatavojiet to nākamajai nedēļai. Šīs nakts auzu receptes iemešana ēdienreizes sagatavošanas rotācijā var palīdzēt ietaupīt daudz laika no rīta, dodoties uz dienu. Ja Monique tiek glabāts hermētiskā konteinerā vai Mason burkā, Monique saka.

Tātad, cik daudz šķiedrvielu dara šīm nakti auzām?

Pētījumi rāda, ka šķiedrai var būt nozīmīga loma zarnu veselības atbalstīšanā, holesterīna līmeņa pazemināšanā un cukura līmeņa stabilizēšanā, kā kardiologs Leonards Pianko, MD, iepriekš teica labi+labs. Lai gan dr. Pianko saka, ka jums nevajadzētu patērēt visu ieteicamo ikdienas šķiedru daudzumu vienā sēdē, vairums cilvēku visu dienu patērē pārāk maz (vidēji mazāk nekā 15 grami) visu dienu). Kas ir ievērojami zemāks par to, ko konsultē Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA).

Saskaņā ar nesen atjaunināto ieteicamo barības vielu ikdienas vērtību, FDA saka, ka jums vajadzētu patērēt apmēram 28 gramus šķiedrvielu dienā. Tātad, no kurienes visa šī šķiedra nāk šajās nakšņošanas auzās, jūs varat jautāt? Nu, gandrīz katra šīs receptes sastāvdaļa, sākot no banāniem un ogām līdz velmētām auzām, chia sēklām un mandeļu sviestam, ir piekrauts ar to. Par vienu porciju no šīm nakti auzām (kas ir apmēram viena maza burka), ir apmēram 12.2 grami šķiedru, plus 18.2 grami olbaltumvielu. Tas ir ļoti daudz šķiedrvielu vienā kausā, un tas noteikti palīdzēs jums sasniegt ieteicamo ikdienas vērtību vienā dienā.

Zemeņu banānu auzas ar chia un mandeļu sviesta recepti

Dod 2 porcijas

Sastāvdaļas
1 vidējs nogatavojies banāns, biezeni
1 1/4 tases mandeļu piena (vai izvēlētais piens)
1/2 tase, kas nav tauku vaniļas vai vienkāršs grieķu jogurts (arī jogurts bez piena produktiem)
1 glāze bez lipekļa ripotās auzas
1 ēd.k. chia sēklas
10 zemenes, sagriezti kubiņos
2 ēd.k. mandeļu sviests

Viens. Vidējai bļodiņai pievienojiet banānu, mandeļu pienu un vaniļas grieķu jogurtu un samaisiet, līdz labi kombinēts un krēmīgs. Iemaisa auzas, chia sēklas un zemenes. Vienmērīgi sadaliet divās masonu burkās vai plastmasas traukos, pēc tam pārklājiet un ievietojiet ledusskapī nakti.

Rādītājs. Kad esat gatavs pasniegt, katru nakti auzu pasniedzot ar vienu ēdamkaroti mandeļu sviesta, dažas papildu banānu šķēles un zemenes, ja vēlaties. Ja jums patīk gurkstēšana, pievienojiet chia sēklas.

Zemenes ir sezonā, tāpēc lūk, kā tos ēst no brokastīm līdz desertam: