Šis vienkāršais rīks piedāvā vienu no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot saķeres izturību, saskaņā ar fizioterapeitu
Izmēģiniet šo vienkāršo rīku, lai stiprinātu saķeri
Satvēriena spēks ir kaut kas tāds, pie kā mēs visi varam strādāt, bet tas kļūst īpaši svarīgi, novecojot un kļūstot vairāk pakļauti muskuļu atrofijai, saka DR. Gracia. Viņa saka, ka viens no labākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot saķeres izturību, ir valkājot svērtus cimdus. Viņas mīļākais: Powerhandz Powerfit bez pirkstu svērtiem vingrinājumu cimdiem (44 USD.99) ar pastiprinātu gēla polsterējumu uz plaukstas, lai aizsargātu pret calluses un pūslīšiem.
Dr. Gracia iesaka nēsāt cimdus, kad svarcelšana, krusteniskā apmācība, staigāšana vai cita veida vingrinājumu laikā, lai pievienotu pretestību un stiprinātu rokas muskuļus. “Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot saķeres izturību, ir vingrinājumi, kuriem ir svars uz rokām un plaukstas locītavu, piemēram, ar lielu dēli,” viņa saka, atzīmējot, ka svērto cimdu pievienošana uzlabos rezultātus.
Cimdu slīdēšana, veicot ikdienas aktivitātes, ir vēl viens veids, kā uzlabot saķeri. “Tos valkājot, kamēr jūs kaut ko darāt ap māju, būs visfunkcionālākais veids, kā integrēt plaukstas un rokas svara treniņos jūsu dienā, pievienojot pretestību lietām, kuras jūs jau darījāt bez cimdiem,” Dr. Gracia saka.
Ja jums ir tendence uz roku un plaukstas locītavas problēmām, DR. Gracia saka, ka jūs varat pacelt lietas līdz pat un nēsāt cimdus, praktizējot trīs funkcionālo satvērēju veidus:
Taustiņš
Piespraudiet īkšķi un rādītājpirksta augšdaļu un pagrieziet plaukstas locītavu pa kreisi vai pa labi, piemēram, atverot slēdzeni.
Saspiest
Nelielā kustībā saspiež divus pirkstus, piemēram, jūs kaut ko uzņemat.
Cilindriska saķere
Satveriet rokas tā, it kā jūs turētu ūdens pudeli. Varat arī pievienot “āķa” variāciju, saliekot pirkstus tāpat kā jūs, it kā jūs vilktu bikses.
Kas tas patiesībā ir kā svērto cimdu nēsāšana
Es svara treniņu laikā esmu valkājis PowerFit cimdus, un viņi mani patiešām ir vairāk informējuši par manu saķeršanos un ka tas var izmantot dažus uzlabojumus. Es arī paslīdēju uz pāri nesenai Pilates sesijai un tiešām varēju sajust paaugstinātu pretestību manās rokās un plaukstas (simtiem šķita vairāk kā tūkstošiem.)
Tā kā kāds, kam ir bijis sprūda īkšķa un neregulāri karpālā kanāla sindroma, es ceru, ka apzināties savu saķeres izturību man palīdzēs izvairīties no šiem sāpīgajiem apstākļiem nākotnē, un darot kaut ko tik vienkāršu (stiprs) īkšķi manā grāmatā.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
