Šim miega laika dzērienam ir 6 no labākajām miega veicinošajām sastāvdaļām, kas tai bija ietekme uz manu spēju mierīgi atlikt
Kas padara šo dzērienu ideālu miega veicināšanai? Tam ir sešu primāro miega atbalstošo sastāvdaļu sajaukums: melatonīns, l-teanīns, GABA, kumelīte, lavanda un Ashwagandha. Sadalīsim katru.
Melatonīns
Katrā zilā lāča kannā ir pieci miligrami melatonīna, dabiski sastopams hormons, kas darbojas ar jūsu ķermeni, lai veicinātu veselīgus miega ciklus. Lai arī melatonīns nav viss, galu galā, kad runa ir par miega līdzekļiem, uzvedības miega speciāliste Carleara Weiss, PhD, miega zinātnes konsultants Aeroflow Sleep, saka, ka tas var palīdzēt atiestatīt jūsu diennakts ritmu. Ideāla melatonīna deva pieaugušajiem, viņa piebilst, svārstās no 0.5 līdz pieci miligrami; tas jāveic 30 minūtes līdz vienai stundai pirms gulētiešanas. Paturiet prātā, ka pārāk daudz melatonīna var izraisīt nelabvēlīgas sekas, piemēram, reiboni, galvassāpes un nelabumu, vai dažos gadījumos spilgti sapņi vai murgi. Zilā lāča dzēriens ir tieši pie šī piecu miligramu sliekšņa.
L-teanīns
Mēs bieži esam runājuši par L-teanīna priekšrocībām, redzot, kā tas ir saistīts ar ilgmūžības, garastāvokļa un pat laimes līmeņa paaugstināšanu. Bet pēc Maikla Breus, PhD, vadošais miega speciālists, kas pazīstams kā “miega ārsts” un klīniskais psihologs, L-teanīns ir galvenā sastāvdaļa, palīdzot smadzenēm atpūsties, samazinot ar stresu saistītos hormonus un neironu aizrautību. Tāpēc miega eksperts iesaka patērēt zaļo tēju (lielisku L-teanīna avotu) vairākas stundas pirms gulētiešanas, lai gūtu savu miega laiku ieguvumus.
Ir vērts atzīmēt, ka pētnieki miega laikā nav gluži pavirši L-Theanine mērķa devu, lai gan daži pētījumi liecina, ka 200 miligrami var būt atbilstošs daudzums. (Kontekstā zilais lācis satur 102 miligramus L-teanīna vienā kannā.)
Gaba
Gamma aminobutīnskābe, aka GABA, ir dabiski sastopama aminoskābe, kas samazina aktivitāti centrālajā nervu sistēmā. Saskaņā ar Uma Naidoo, MD, Hārvardas apmācīts uztura psihiatrs, profesionālais šefpavārs, uztura biologs un Nacionālā un starptautiskā bestsellera autore, Šīs ir jūsu smadzenes uz pārtiku, GABA ir efektīvs, lai palēninātu kādu smadzeņu aktivitāti, kas var palīdzēt atslābināt garastāvokli, lai sasniegtu labāku atpūtu.
Pētījumi arī parādīja, ka zems GABA līmenis ir saistīts ar noteiktiem psihiskiem stāvokļiem, ieskaitot vispārinātus trauksmes traucējumus un galveno depresiju. Tādējādi šīs aminoskābes līmeņa paaugstināšanās var potenciāli palīdzēt ar miega un relaksācijas uzlabošanas ieguvumiem, lai gan par šo tēmu ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai galīgi teiktu.
Kumelīte
Lai gan ir tikai ierobežoti zinātniski pierādījumi, kas norāda, ka kumelīte ir efektīvs miega līdzeklis, miega speciālisti to saka bēgt Potenciāli palīdzēt relaksācijas palielināšanā, lai palīdzētu jums labāk gulēt, jo tā var nedaudz ietekmēt nervu sistēmu. Tomēr kumelīte satur daudz papildu priekšrocību, ieskaitot spēju palīdzēt nomierināt kuņģa darbības traucējumus, un tai ir antibakteriālas īpašības.
Lavanda
Līdzīgi kā kumelīte, lavanda var būt noderīga relaksācijas veicināšanā, pateicoties dažiem pētījumiem, kas parāda, ka lavanda var kavēt vairākus neirotransmiterus un kam ir sāpju mazināšana un nomierinoša iedarbība, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu par šo tēmu.
Ashwagandha
Visbeidzot, mums ir Ashwagandha, senais ārstniecības augu (vai adaptogēns), kas norādīts uz tā potenciālu samazināt kortizola līmeni un paaugstināt vispārējo labsajūtu. Labā ziņa ir tā, ka pierādījumi liecina, ka Ashwagandha var būt efektīvs, lai palīdzētu ārstēt un novērst virsnieru nogurumu - stāvoklis, kas var izraisīt ārkārtēju, pastāvīgu izsīkumu, kas var ietekmēt kortizola līmeni, Cole, IFMCP, DNM, DC, vadošais funkcionālās medicīnas eksperts , iepriekš dalīts ar labi+labs. Turot kortizola līmeni, ļaudis, iespējams, varēs sasniegt labāku atpūtu, kas nāk naktī.
@BlueBear Vai esat gatavs atvadīties no nemierīgajām naktīm un sveikt labākai miega pieredzei? Izmēģiniet zilo lāci 💙 🐻 ## Sleeptips ## NightTimeRoutine ♬ Ikdienas maize - L.Drebēt
Mana pieredze katru nakti katru nakti dzert zilā lācīša dzērienu
Runājot par miega atbalstošiem produktiem, es parasti tuvojos piesardzībai: man parasti nepatīk lietot pārāk daudz jebkāda veida piedevu (man ir jutīgs kuņģis), un es parasti labprātāk saņemu uzturu, izmantojot to, ko es ēdu. Tomēr dažreiz tas ne vienmēr ir iespējams, un miega palielināšanas atrašana var būt sarežģīta tēma, kas saistīta ar daudz izmēģinājumu un kļūdu. Tātad, es nolēmu dot zilo lāci (kas ir pieejams arī vietnē Amazon) tikai nedēļu, un lūk, kā tas gāja.
Tā kā es negribēju piecelties nakts vidū, lai atvieglotu manu urīnpūsli, apmēram stundu es dzēru zilā lāča kannu, pirms nedēļu katru nakti situ pa sienu, kamēr vienlaikus es apzināti centos atvienoties no savas ierīces un koncentrējieties uz optimālas relaksācijas noskaņojuma iestatīšanu, kas man ir saistīta ar nelielu gaismas lasīšanu manā iekurtā.
Aptuveni 20 minūšu laikā pēc dzēriena pabeigšanas, kurai ir ne ļoti salds un lielākoties persikam līdzīgs aromāts, es sāku pamanīt, ka mans ķermenis ir mazliet mierīgāks un mans parastais sākotnējais trauksmes līmenis bija šķietami mierīgāks. Pēc 40 minūtēm es biju gatavs miegam un ātri aizrāvos ar relaksējošu miegu.
Nāc rīts, es atklāju, ka lielākajā daļā mana izmēģinājuma naktis es to izdarīju, nepamodoties-milzīgs plus savā grāmatā. Lai gan dažos gadījumos-apmēram trīs naktis-es vienu reizi pamodos, lai izmantotu vannas istabu (man parastais notikums), bet es atklāju, ka es spēju atgriezties gulēt neilgi pēc tam. Papildus tam, ka ātrāk gulēt un bieži pamodos, es pamanīju, ka nedēļas ilgajā izmēģinājuma periodā man ir spilgtāki sapņi nekā parasti. Atšķirībā no vairuma nakšu, kurās man ir tendence aizmirst, ka mani sapņi nāk saullēkts, naktis, kuras es dzēra zilo lāci, bija pārī ar sapņiem, kas ir iedomātāki nekā parasti, kas var būt svētība vai lāsts, atkarībā no tā, kā jūs to skatāties.
Kopumā naktīs, kur mani sapņi nebija pārāk traki, es saņēmu kādu no labākajiem miegiem. Bet tad atkal bija dažas naktis, kurās mani sapņi lika man no rīta justies mazliet nemierīgi. Tas ir, es domāju, ka man ir galvenais, lai atrastu saldo vietu dozēšanai, tas, iespējams, ietvers tikai pusi zilā lāča dzeršanu naktī un pārējo daļu ietaupīt nākamajai dienai.
Šī zāļu tēja var palīdzēt sagatavot labu nakts atpūtai:
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Rao, Theertham P et al. “Meklējot drošu dabisku miega palīdzību.” Amerikas uztura koledžas žurnāls Vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allens MJ, Sabir S, Sharma S. GABA receptors. [Atjaunināts 2023. gada 13. februāris]. In: Statpearls [internets]. Treasure Island (FL): Statpearls izdevniecība; 2023. Jans-. Pieejams no: https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/grāmatas/NBK526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen un Seyedeh Nesa Mousavi. “Kumelīšu ekstrakta ietekme uz vecāka gadagājuma cilvēku miega kvalitāti: klīniskais pētījums.” Papildu terapija medicīnā Vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/J.Ctim.2017.09.010
- López, Víctor et al. “Lavandas farmakoloģisko mehānismu izpēte (Lavandula angustifolia) Ēteriskā eļļa uz centrālās nervu sistēmas mērķiem.” Robežas farmakoloģijā Vol. 8 280. 19. maijs. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
