Šis niecīgais (bet varens!) Pārcelšanās ir Šakiras noslēpums uz spēcīgu kodolu
Mūziķis nesen dalījās ar ieskatu savā pirmsdzemdību treniņu rutīnā ar Akt in Motion dibinātāju un slavenību treneri Annu Kaiseru, un jo īpaši viens solis patiešām izceļas. Korķviļņu slīpuma impulss-Akt kustībā apdegums? (Jā, atbilde ir jā.)
Kaut arī jūsu tipiskais slīpais kraukšķis joprojām ir efektīvs, šī versija darbojas abi slīpumi un šķērsvirziena abdominis (TVA) -AKA dziļais pamata muskulis, kas apņem visu laiku ap sāniem un mugurkaulu, kuru ir ļoti grūti mērķēt. "Jūsu TVA ir svarīga, jo tas ir muskuļa iekšējais korsete, kas palīdz atbalstīt visu jūsu kodolu, [un tas] palīdz stabilizēt un aizsargāt muguru un mugurkaulu," Jonathan Tylicki, Akt Master treneris, stāstīja Self Self Self Self.
Šis kraukšķīgais darbojas abas slīpuma un šķērsvirziena abdominis (TVA)-dziļais pamata muskulis, kas aptin jūsu sānus un mugurkaulu, kuru ir ļoti grūti mērķēt.
Tātad, kā jūs veicat šo mazo, bet vareno gājienu, lai iegūtu abs kā Šakira? Viss, kas jums nepieciešams, ir kāda veida platforma.
"Apguļ atpakaļ uz paaugstinātas virsmas kā Pilates kaste, krēsls, osmaņu vai dīvāns," sacīja Tylicki. "Viegli pagrieziet gurnus uz vienu pusi, turot ceļgalus saspiestu kopā. [Novietojiet rokas] aiz galvas un izelpojiet, paceļot muguras augšdaļu no kastes. Turot šeit, pulsējiet, izelpojot katru reizi, kad velk savu jūras spēku dziļāk."
Tylicki atzīmēja, ka 30 lēnu un kontrolētu atkārtojumu veikšana katrā pusē diviem līdz trim komplektiem katrs ir lieliska vieta, kur sākt. Un, ja neesat pārliecināts.
Šie celeb pāri izrādās sviedri ir jaunie seksīgie. Runājot par slavenībām, šis ir treniņš Bella Hadid ir tik pārāk pārspīlēts, un ko viņa dara.
