Šis niecīgais kniebiens, kas padara parasto gūžas atvērēju tik daudz efektīvāku

Gūžas izturības un mobilitātes uzlabošana var palīdzēt mazināt necaurlaidību un sāpes, un, ja šis teikums sāka izklausīties kā skolotājs Čārlijs Brauns, Tad ļaujiet man piebilst, ka šo gūžas ārējo rotatoru stiprināšana atbalsta arī labāku seksu. Ja tas nav iemesls trenēties, tad idk tas, kas ir. Par laimi, kodols un glute treniņš šajā epizodē Mēneša kluba treneris Iekļaujiet Clamshell versiju, kas ir lieliski piemērota jūsu ārējiem rotatoriem un palīdz atvērt jūsu gurnus.

To sauc par paaugstinātu gliemežnīcu, un, pēc darba veidotāja un dibinātāja Aleksa Liona, šis vienkāršais kniebiens uz parasto clamshell var padarīt to daudz efektīvāku, ja jums ir stingri gurni. Jūs sākat regulārā gliemežvāku stāvoklī: no savas puses ar elkoni uz zemes un ceļgali sakrauti. Bet tā vietā, lai turētu papēžus uz zemes, jūs tos paceļat.

"Tas nejūtas lieliski, it īpaši, ja jūs strādājat ar savu gūžas mobilitāti, piemēram, es," saka Lions. "Saglabājiet savus papēžus paaugstinātus. Tas vienkārši pārliecināsies, ka jūs nekrāpjaties. Kas mēdz notikt, kad jūsu papēži ir uz leju, jūs tiešām tajā noliecaties. Tātad, kad jūs paņemat [papēžus] uz augšu, jūsu gurni nevar kustēties. Jā, varbūt jūsu kustības diapazons ir nedaudz mazāks. Bet jūs zināt, ka izolējat tikai tos ārējos rotatorus."(P.S.: Vai es minēju, ka ir stiprināts šo gūžas ārējo rotatoru, atbalsta arī labāku seksu, saskaņā ar iegurņa grīdas terapeitu?)

Visa treniņa pulksteņi ir apmēram 15 minūtēs, un tas ir pilns ar citām glute un serdes stiprinošām kustībām. "Visam ir nepieciešama glute stabilitāte un serdes stabilitāte," saka Liona. "Man patīk glute treniņi, it īpaši ar mini joslu, jo mēs patiešām varam sajust šo papildu spriedzi," viņa saka.

Kad jūs veicat tādas kustības kā tupēšana, ko jūs darīsit šajā treniņā-mini josla liek jums patiešām izmantot ārējo gūžu, lai jūsu ceļgali negrieztu, Liona saka. Bet neuztraucieties, ja jums nav grupas, jo viņa saka. "Mēs sākam stāvēt. Mēs finišējam uz grīdas. Viss, kas notiek labajā pusē, notiks kreisajā pusē, "saka Lions. Gatavs sākt darbu? Nospiediet atskaņošanu iepriekš redzamajā videoklipā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.