Šis treniņš parāda, kāpēc spēka un mobilitātes apmācība iet kopā kā PB & J
Spēka treniņš un mobilitāte ir īpaši labi kopā, un laba iemesla dēļ. Mobilitāte, kas ir locītavas spēja pāriet cauri pilnam kustības diapazonam, ir būtiska, lai pilnībā paplašinātu, izmantojot noteikto vingrinājumu. Padomājiet par to: ja jums ir stingri gurni vai pleci, jūs nevarēsit ģenerēt tik daudz enerģijas, kad darāt kaut ko līdzīgu mirušam pacēlājam vai plecu presei. Saskaņā ar Tima Landicho, CSCS, mājas fitnesa platformas Tonal treneri, īsāks kustību diapazons rada mazāku spēku.
“Labāks kustību diapazons [ražas] labāka spēka ražošana, tas ir, vairāk spēka!-Jūsu pacēlāju laikā, ”Landicho iepriekš teica labi+labi.
Šis savienojums ir redzams jaunā 19 minūšu stipruma un mobilitātes treniņā, kuru vada treneris Kat Atienza un Bruklinā līdzīpašnieks un sesijas līdzīpašnieks. Piemēram, vienas kājas pacelšanas laikā ar sasniedzamību Atienza uzdod mums sasniegt rokas uz zemi kā sava veida ceļvedi par to, cik tālu uz priekšu (kam vajadzētu būt paralēli grīdai). Kad roka ir sasniedzama tieši virs pēdas, jūs zināt, ka esat pietiekami virzījies uz priekšu.
Šī raksta eksperti
- Kat Atienza, treneris un sesijas līdzīpašnieks Bruklinā
- Tims Landicho, CSCS, Tonal Coach
"Mēs nepiespiežam zemi, bet tas palīdzēs būt atsauce uz mūsu kustības diapazonu," saka Atienza.
Tas ļauj jums pilnībā iesaistīt glute un hamstrings caur kustību, atgriežoties pie stāvēšanas, kā rezultātā rodas maksimālais muskuļu aktivizācijas daudzums.
Citas kustības, piemēram, pārmaiņus kazaku tupus un 90/90 gūžas pagarinājumi, vienlaikus darbosies jūsu locītavās un muskuļos, kas nozīmē, ka jūs veicat dubultu pienākumu savai veselībai. Brīvāki gurni un pleci, stiprāks ķermeņa augšdaļa, ķermeņa apakšdaļa un serde? Izklausās pēc klasiska kombo veidošanā.
