Šie murgi var būt stresa sapņi, kā tikt galā

Kas izraisa stresa sapņus?

Tiek uzskatīts, ka miegs ir galvenā atjaunojošā atkāpšanās garas dienas beigās, tomēr, ja jums ir ārkārtējs stress, tas nenozīmē, ka miegs to maskēs. Tā vietā stress ietekmē sapņus. “Jūsu smadzenes ir mašīna, kas katru sekundi uzņem neticami daudz datu,” saka licencēts terapeits un Olly Vitamins zīmola vēstnieks Kjērs Geinss, kurš aizraujas ar miega un garīgās veselības krustošanos. "Lai arī mūsu acis ir aizvērtas un mūsu ķermeņi joprojām ir, prāta mašīna turpina darīt savu apstrādes lietu," viņš saka. “Kad mūsu smadzenes miega laikā ir aktīvas, attēli un jūtas, kuras mēs piedzīvojam.”

7 Sapņo par kopīgiem stresa sapņiem-ko tie nozīmē

Kaut arī visi uzsver dažādās lietas, ir daži kopīgi stresa sapņi, kas varētu būt mājieni uz lielākām zemapziņas rūpēm, ar kurām jūs saskaraties. Zemāk, Dr. Singh un Lauri Loewenberg, sapņu analītiķis un autors Sapņojiet par to: atbloķējiet savus sapņus, mainiet savu dzīvi, Izdaliet septiņus kopīgus stresa sapņus, lai jūs varētu, labi, Pārtrauciet stresu un sāciet labāk atpūsties.

Viens. Kļūdas

“Kļūdas ir bijušas patiešām izplatītas sapņu bugu invāzijās, tās sakodis kļūda, kļūdas, kas iznāk no dažādām ķermeņa atverēm,” saka Loewenberg. “Tas atspoguļo bailes noķert vīrusu. Mēs mēdzam dēvēt vīrusus kā kļūdu.”

Viņa piebilst, ka mēs varam arī sapņot par kukaiņiem, kad kaut kas vai kāds mūs patiešām “bugging” mūs, izceļot mūsu aizkaitinātāko pusi, kur daudzas lietas mūs bļāvās, kurām, iespējams, nav agrāk.

Ko darīt ar to?

Noliecies pret pozitivitāti. “Lai neļautu sevi izjust, sāciet skaitīt svētības,” saka Loewenberg. “Jūs esat drošs, jums ir pārtika, jums ir Netflix. Jā, tas ir kaitinoši, kā jūsu partneris izplata savu zemesriekstu sviestu, bet… jums ir partneris, un jums ir zemesriekstu sviests.”

Rādītājs. Būdams nesagatavots

Pēc DR teiktā. Singh, sapņošana par nesagatavošanu svarīgam notikumam ir daudz biežāk, nekā jūs varētu domāt. Neatkarīgi no tā, vai tā ir runa, prezentācija, sakot savus solījumus vai kaut ko citu, DR. Singh saka, ka sapņošana par iesaldēšanu brīdī “var atspoguļot bailes tikt pieķerties no apsardzes vai nesagatavots izaicinājumam.”

Ko darīt ar to?

Ja jums ir liela prezentācija, pārbaude vai notikums, kuru vēlaties naglot, dariet visu iespējamo, lai iepriekš saprastu prātu. Ja tas ir publiski runājošs notikums, piemēram, kā kāzās dodiet grauzdiņus savam labākajam draugam vai runas apsvēra, kurš pirms laika mēģina jūsu vārdus. Jūs to varat izdarīt spogulī vai tuvinieku priekšā, lai saņemtu tiešraides atsauksmes. Ja jums ir tests, studējiet. Tas ir tik vienkārši kā tas. Lai nodrošinātu, ka jūsu studijas atmaksājas, padomājiet par to, kas jums visvairāk rezonē. Vai jums ir labāka maksa, kad pierakstāt piezīmes vai kad jūs tos vienkārši lasāt? Rīkoties atbilstoši.

3. Paisuma vilnis

Plūdmaiņu viļņi ir saistīti ar mūsu atbildību par augstiem kāpumiem, saka Loewenberg. Kaut arī dažiem no mums patiešām tiek piešķirta laika dāvana, citi žonglē vairāk uzdevumu nekā jebkad agrāk, padarot šos plūdmaiņu viļņus par kopīgu stresa sapņu iezīmi pārslogotajam darbiniekam mūsdienu pasaulē.

Ko darīt ar to?

Mēģiniet deleģēt dažus pienākumus un, savukārt, vienkāršojiet savu dzīvi. Viens veids, kā to izdarīt, ir piegādāt savas pārtikas preces, piemēram, tā vietā, lai pats varētu berzt lielveikalu. Vēl viens ir deleģēt uzdevumus, par kuriem jums tiešām nav jābūt atbildīgam. Nebaidieties lūgt palīdzību! Un mēģiniet saglabāt smieklu klātbūtni savā dzīvē, jo vieglums var palīdzēt padarīt sasmalcinošo un avārijas pasauli mazliet mazāk grūtāk ņemt katru dienu.

4. Eksāmena neizdošanās

Līdzīgi kā stresa sapnis par nesagatavotu, sapņo par eksāmena neveiksmi, darba interviju, braukšanas pārbaudi vai kaut ko citu, var būt zīme, ka jums ir dziļi iesakņojušās bailes no neveiksmes vai neatbilstības, DR. Singh saka.

Ko darīt ar to?

Tomēr visi dažreiz neizdodas-tas ir tas, kā jūs reaģējat uz neveiksmi, kas tomēr ir svarīga. Atcerieties, ka līdz šim brīdim jūs esat pārvarējis katru “neveiksmi”, ar kuru jūs kādreiz esat saskāries, un jūs esat absolūti spējīgs pārvarēt visu, kas tiek izmests tālāk. Tas nozīmē, ka, ja jūs meklējat veidu, kā novērst šī kopīgā stresa sapņa atkārtošanos, jūs varat par to žurnālam. Padomājiet par lietām, no kurām visvairāk baidāties pasaulē, vai tie ir taustāmi objekti, vai arī ir ideja nedzīvot noteiktas cerības? Lai kāds tas būtu, apstrāde ar rakstīšanu var palīdzēt to padarīt sagremojamu un tādējādi vieglāk pārvarēt.

5. Uguns

Parasti mēs sapņojam par uguni, kad mēs kaut ko satraucam vai nodarbojamies ar steidzamu situāciju, kas jāizdzēš. Tas var būt arī brīdinājums, ka mēs esam uz izdegšanas robežas, saka Loewenberg.

Ko darīt ar to?

Novirziet savas rūpes un pieprasiet svaigu enerģiju ar kaut ko patīkamu. “Šis ir piemērots laiks, lai atrastu uzmanības novēršanu: atrodiet jaunu izrādi [Watch] - lieliskai grāmatai, kurā pazust, jaunas receptes, kuras izmēģināt,” saka Loewenberg.

Ar. Tiek dzenots

Sapņojot, ka jūs dzenat, var būt absolūti drausmīgi. Tas ir arī pilnīgi normāli. “Sapņo par to, ka kāds tiek vajāts no kāda vai kaut kas, piemēram, briesmonis vai dzīvnieks, var atspoguļot bailes tikt vajātam vai apdraudētam,” Dr. Singh saka. Un ne tikai fiziski. Sapņošana par to, ka tiek pakaļdzināta, varētu būt zīme, ka jūs jūtaties apdraudēts savās draudzībās vai attiecībās.

Ko darīt ar to?

Ja jums joprojām ir sapņi par stresu par to, ka esat pakaļdzies, apsēdieties ar savām domām un apsveriet jebkādus veidus, kā jūs varētu justies apdraudēts. Varbūt jums liekas, ka jūsu partnera jaunajam draugam ir slikti nodomi, vai varbūt jūs esat noguris, ka vecāki ignorē savas kļūdas, nemaz nerunājot par jūsu robežām. Abos gadījumos ir normāli justies uz aizsargu. Ja jūs to darāt, mēģiniet to apstrādāt pats žurnālā vai meditācijas laikā vai atvērt ideju par smagu sarunu, lai jūs uztraucos vienreiz un uz visiem laikiem.

Plkst. Viesuļvētras

Sapņos laika apstākļi parasti ir saistīti ar jūsu emocijām, un viesuļvētras attēlo raizes, kas vēršas ārpus kontroles, saka Loewenberg. Tātad, ja jūs skatāties viesuļvētru savā sapnī, tas, iespējams, ir emociju un bažu, kas skar jūsu ikdienas dzīvi, simbols, veidojot pat patīkamus uzdevumus, piemēram, veidojot savu maizes starteri, jūtieties nepanesams.

Ko darīt ar to?

Novirzīt savas bažas. Saglabājiet satraukuma žurnālu blakus jūsu gultai, lai jūs varētu attīrīt domas no sava prāta. Tad, cerams, jūs varat izbaudīt dažus mīļus, mīļus sapņus.

Bieži uzdotie jautājumi par stresa sapņiem

Kādi ir stresa sapņi, kas mēģina jums pateikt?

Pastāv tik daudz dažādu stresa sapņu, ka nav iespējams klaji pateikt, ko viņi mēģina jums pateikt. Tas nozīmē, ka saskaņā ar integrējošās medicīnas ārstu un Olly vēstnieku Taz Bhatia, MD, kurš palīdz sievietēm orientēties stresā, sapņus par stresu kopumā ir pazīme, ka jūs turat kaut ko tādu, ko jūs joprojām apstrādājat, pat ja jūs neesat apzināti par to domājot.

Tas nozīmē, ka, ja jums ir atkārtoti stresa sapņi, bet priekšmets nav gluži piemērots piemēram, jūs turpināt sapņot par eksāmena neveiksmi, bet jūs vairs neesat dziļi skolā, lai atklātu to, ko jūs patiesībā uztraucat par neveiksmi dzīvē.

Kā jūs atbrīvojaties no sapņiem par stresu?

Liels iemesls, kāpēc jums varētu būt sapņi par stresu, ir tas, ka jūs nesaņemat kvalitatīvu miegu. Tātad, ja jūs meklējat, kā kontrolēt savus sapņus, iespējams, vēlēsities pārdomāt savu gulētiešanas rutīnu.

“Ja jums ir stresa sapņi, apsveriet iespēju vispirms ieviest veselīgu miega stratēģiju, piemēram, pārliecināties, ka esat pietiekami gulējis, saglabāt miega laiku konsekventu, izvairoties no smagām maltītēm pirms gulētiešanas, kā arī atpūšoties un atpūsties pirms gulētiešanas,” saka miega pētnieks un ōura miega konsultants Rebeka Robbins, PhD, kura ir līdzautore Gulēt pēc panākumiem! Viss, kas jums jāzina par miegu, bet ir pārāk noguris, lai pajautātu.

Lai atpūstos gulētiešanai, Geins iesaka uzmanības vingrinājumus, elpu, jogu, stiepšanos un nakts pastaigas. "[Koncentrējieties uz] centieniem, kas palīdz neitralizēt smadzeņu fiksāciju uz stresa gaidāmajiem notikumiem un domām," viņš saka.

Turklāt DR. Bhatia saka, lai pieskaņotos jūsu ķermenim-un to, ko jūs tajā ieliekat. "Bieži vien alkohols, cukurs un taukainie ēdieni var pasliktināt stresa sapņus, savukārt papildinājumi, kas palīdz mazināt stresu vai palīdz atpūsties, var noturēt sapņus par stresu," viņa saka. Daži papildinājumi, kurus jūs varētu vēlēties apsvērt, lai palielinātu miegu, ir melatonīns un magnijs, kas abi veicina mierīguma sajūtu.

Ja jums patīk papildinājumi, kas garšo kā konfektes, jūs nevarat pārspēt Olly Sleep Gummies (9 USD), kurā ir melatonīns. Tikmēr, ja jūs dodat priekšroku likvidēšanai ar garšīgu dzērienu, Mēness sulas magnēzis-Om uztura bagātinātājam (42 USD), kas tiek pārdots ogu un citrona garās, ir garšīgs un ātras darbības.

"Ja šīs stratēģijas nesamazina šos saspringtos sapņus, iespējams, ir laiks runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju," DR. Robbins saka.

Vai stresa sapņi ir slikti?

Neregulāri stresa sapņi nav slikti-viņi tikai mēģina palīdzēt jums apstrādāt to, ko jūs zemapziņā domājat. "Tomēr, ja stresa sapņi rodas bieži vai rada traucējumus miegam vai ikdienas dzīvē, var būt noderīgi identificēt un pievērsties pamatā esošajam stresoram," DR. Singh saka.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.