Cieši augšstilbi? Šeit ir negaidīta vieta, kur stiepties tūlītējam atvieglojumam

Labākie kustības, lai izstieptu augšstilbus

Viens. Baložu poza

Martinez saka. No visiem četrrāpus, novietojiet labo ceļgalu uz priekšu pret labo plaukstas locītavu. "Atkarībā no ķermeņa tas var būt tieši aiz plaukstas vai ārējā vai tā iekšējā mala," viņš saka. Bīdiet kreiso kāju atpakaļ un norādiet pirkstus. "Ieelpojot, uzzīmējiet savu nabu pret zemi, lai padziļinātu posmu," viņš saka. Turiet posmu no 20 līdz 30 sekundēm un atkārtojiet vienu līdz divas reizes katrā pusē.

Skatieties, kā darīt baložu, saskaņā ar jogas instruktoru:

Rādītājs. 4. attēls

Līdzīgi kā baložu pozā, četrās daļās izstiepj glutes, bet var būt vieglāk iekļūt, ja neesat super elastīgs. To var izdarīt vai nu stāvot, vai nolikt. Ja stāvat, paceliet labo kāju, salieciet kreisajā ceļgalā un šķērsojiet labo potīti virs kreisās augšstilba. Piesaistiet savu serdi vai turiet pie sienas, lai iegūtu stabilitāti. Jo tālāk jūsu ceļgalis nospiež uz zemi, jo dziļāk jūs jutīsities. Ja noliecieties, salieciet ceļus un šķērsojiet labo potīti virs kreisās augšstilba. Lai padziļinātu izstiepšanos, nogādājiet rokas zem kreisās augšstilba un pakāpeniski ievelciet kājas pret krūtīm. Turiet posmu no 20 līdz 30 sekundēm un atkārtojiet vienu līdz divas reizes katrā pusē.

3. Stāvošs TFL stiepšanās

Šis posms koncentrējas uz tensora fascia latae. No stāvoša stāvokļa šķērsojiet labo potīti aiz kreisās potītes. Izliekoties caur kreiso ceļgalu, izspiediet labo gurnu pa labi, ja nepieciešams, turoties pie krēsla vai soliņa. Martinezs saka. Turiet posmu no 20 līdz 30 sekundēm un atkārtojiet vienu līdz divas reizes katrā pusē.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.