Pasniedzēji un ārsti vienojas, ka Oura gredzens ir labākā veselības izsekošanas ierīce-es to izmēģināju 4 mēnešus

Izmantojot sirdsdarbības ātrumu, Oura gredzens var izsekot sirdsdarbības ātruma mainīgumam, aka laika izmaiņas starp katru individuālo sirdsdarbību. Tā kā "sirdsdarbības ātruma mainīgums ir labs rādītājs tam, kas notiek ar centrālo nervu sistēmu", sirdsdarbības ātruma mainīgums var sniegt ieskatu par to, vai atrodaties atvieglotā vai stresa stāvoklī, skaidro DR. Game. Sirds ātruma mainīguma izmaiņas kopā ar ķermeņa temperatūru var izmantot arī informācijas iegūšanai par miegu.

Vēl viena ievērojama metrika, kuru Oura gredzens ir asins skābeklis. Īsāk sakot, skābekļa līmenis asinīs var parādīt, cik daudz skābekļa tiek pārnests uz sarkanajām asins šūnām. Lai izsekotu šo metriku, Oura gredzens izmanto to pašu PPG tehnoloģiju, bet gredzenā zaļā vai sarkanā-makšķerēšanas gaismas krāsa ir milzīga atšķirība. "Daudzas ierīces izmanto zaļo gaismu, kas ļoti dziļi neiekļūst ādā. Ja tiek izmantota sarkanā gaisma, gaisma var iekļūt dziļāk un izmērīt vairāk signālu, ieskaitot skābekļa piesātinājumu, "saka DR. Game. "Oura gredzens izmanto sarkano gaismu."

Kā mūsu gredzens salīdzina ar citām veselības izsekošanas ierīcēm?

Salīdzinot ar laboratorijas līmeņa mērīšanas ierīcēm un testiem, piemēram, elektrokardiogrammām (EKG), kas reģistrē elektriskos signālus no sirds un uzņēmuma gredzena, nodrošināja salīdzināmus mērījumus kontrolētos apstākļos, saskaņā ar mūsu gredzenveida pētījumu. Tika konstatēts, ka mūsu ir 99.9 procentu ticamība, salīdzinot ar medicīnisko līmeni EKG sirdsdarbības ātruma atpūtai un 98.4 procentu ticamība, salīdzinot ar medicīnisko līmeņa EKG sirdsdarbības ātruma mainībai. "Dažus no šiem pētījumiem uzņēmums veica vai finansēja, tāpēc vienmēr ir laba ideja šos atradumus ņemt ar sāls graudu, bet kopumā šķiet, ka Oura gredzens ir diezgan precīzs," saka Dr. Game.

Salīdzinot ar tālruni, gredzens ir daudz labāks, saka Neils Paulvins, DO, DO, pretnovecošanās un reģeneratīvās medicīnas ārsts, kas atrodas Ņujorkā. "Gredzens vairumā gadījumu ir labāks par tālruni, jo tam ir tiešs kontakts ar ādu," viņš saka. Kaut arī ir jāveic vairāk pētījumu par Oura gredzena precizitāti, salīdzinot ar viedpulksteņiem un tālruņiem. Game. Viens 2020. gada pētījums^Viens publicēts Plos viens salīdzināja ar krūtīm saspringto EKG ierīču precizitāti ar PPG ierīcēm, piemēram, pulksteni, austiņām, gredzenu (nevis OUA) un apakšdelma joslu āra taku skriešanas laikā. Pētījumā atklājās, ka neviena no PPG ierīcēm nebija precīza sirdsdarbības ātruma mērīšanā. Tātad, tas ir labākais, ko mēs šobrīd esam ieguvuši, bet tas noteikti nav ideāls.

Kaut arī citi valkājamie izstrādājumi, ieskaitot dažus miega valkājamus, var arī izsekot sirdsdarbībai un temperatūrai, Oura gredzens pārsniedz to un piedāvā “gatavības” punktu skaitu, kas balstās uz dažādiem faktoriem, piemēram, sirdsdarbības ātruma atpūtai, HRV līdzsvaru (tas apzīmē sirdsdarbības mainīgumu, un tas mēra, kā vai vai iepriekšējās dienas aktivitātes ietekmēja jūsu ķermeni), ķermeņa temperatūra, miega līdzsvars, atveseļošanās indekss (cik ilgs laiks ir nepieciešams jūsu miera stāvoklī sirdsdarbības ātrumam, lai stabilizētu gulēšanas laikā), un vēl vairāk. Zem 70 ir tas, ka jūs neesat pilnībā atveseļojies, un gredzens ieteiks jums to viegli uztvert (varbūt pilnībā atpūsties vai iedziļināties kaut kādā atveseļošanās laikā), 70-84 ir labs, un 85 vai augstāks nozīmē, ka jūsu ķermenis ir gatavs Uzņemiet intensīvu treniņu.

Mūsu vecākais komercijas redaktore Džina Vaynshteyn-kuram ir arī mūsu gredzenveida pieraidei, kas ir ļoti noderīga. "Es esmu kļuvis konsekvents tikai par došanos uz sporta zāli pagājušajā gadā, tāpēc man patiešām vēl nav jāiemācās, kad manam ķermenim ir jāatgūst. Oura gredzens var kvantitatīvi noteikt, kad man ir nepieciešams atpūsties, kas ir tik svarīgi manā (un ikviena fitnesa režīmā), "saka Vaynshteyn. Zemāk ir rezultāts, kas norādīja, ka viņai nepieciešama atpūtas diena (tā notika dienu pirms viņa pozitīvi pārbaudīja kovīdu-gredzens patiešām novērtēja viņas ķermeņa gatavību!).

Oura gredzena apskats

Mūsu gredzena iestatīšana

Kad es saņēmu savu gredzenu pa pastu, kura piegāde prasa dažas darba dienas, pirmais, kas man bija jādara, bija iekasēt to. Lai mans gredzens pilnībā uzlādētu, tas prasīja aptuveni 80 minūtes par pirmo maksu un no 30 minūtēm līdz stundai nākamajām apsūdzībām. Kad mans gredzens ir sasniedzis pilnu akumulatora darbības laiku, es lejupielādēju Oura Ring App-Which, kas ir saderīgs ar iPhone un Androids un pārī savu ierīci, lai to aktivizētu.

Viss, kas man bija jādara, bija iestatīt kontu, izmantojot manu e -pastu, un ievadīt personisku informāciju, piemēram, augstumu, svaru un dzimšanas datumu. Iestatīšanas laikā man arī jautāja, pie kādiem mērķiem es gribēju strādāt, sākot no stresa līmeņa pārvaldības līdz klātbūtnei un koncentrētākam. Lietotne nodrošina veselības metriku, pamatojoties uz jūsu veselības daļām, kuras vēlaties uzlabot.

Ko mēra mūsu gredzens?

Izmantojot sarkanās infrasarkanās gaismas starus, Oura gredzena mērus un celiņus

• Gulēt
• Sirdsdarbība
• Atveseļošanās
• Darbība
• Stresa līmenis
• Perioda prognoze
• Asiņu skābeklis

Kā izskatās gredzens, jūtas un piemēroti?

Viegls, gredzens pulksteņi ir tikai 0.1 mārciņas vai trīs grami (es to nosvēru, izmantojot savu pārtikas skalu) un ir apmēram ceturtdaļas lielums. Tas ir pieejams izmēros sešos līdz 13 un piecās krāsās: sudraba, melna, matēta melna, zelta un rožu zelts.

Salīdzinot ar parasto gredzenu, Oura der atšķirīgi, jo tai ir trīs mezgli ar izsekošanas tehnoloģiju zem tā. Lai atrastu savu labāko izmēru, es izmantoju Oura bezmaksas izmēra komplektu, kam ir 13 atšķirīga izmēra gredzeni, lai izmēģinātu pirms gredzena piegādes.

Kā ir pagājusi pārbaude?

Līdz šim es trīs mēnešus pārbaudīju gredzenu, un tas ir bijis ieskats. Izmantojot manu atpūtas sirdi, kas parasti svārstās no 48 līdz 60, Oura sniedz datus par to, cik ilgi esmu gulējis, laiku, ko esmu pavadījis dažādos miega, kas paredzēts, nomodā, rem, gaismas un dziļi un sirdsdarbības ātrumos. Ņemot vērā šos faktorus, man tiek dots miega rādītājs, sākot no 55 (ne tik liels miegs) un 88 (labs miegs). Ja es sasniedzu pietiekamu miegu, lietotne man dod virtuālu augsto piecu gadu. Ja man trūkst miega, tas man tajā dienā nosūta paziņojumu, lai atpūstos, lai nākamajai dienai būtu labāka nakts atpūta. Arī jauks? Tas izseko manu kustību manas atlikšanas laikā, izmantojot līnijas sistēmu; Jo augstāka līnija, jo spēcīgāka mana kustība.

Kā gredzens man palīdz iegūt labāku nakts atlikšanu

Pirmais, ko es daru, kad pamostos no rīta, ir pārbaudīt Oura gredzena lietotni, lai apskatītu manu miega rādītāju un laiku, kas pavadīts miegā, un tas man liek vairāk izzināt faktu, ka man ir jāizslēdz mana elektronika un Iegūstiet gultā agrāk vakarā. Palīdzīgi ir tas, ka lietotne man sūta miega ieteikumu, lai to viegli uztvertu ap 9 p.m.-katru nakti. Man atkāpšanās izskatās kā rakstīšana manā pateicības žurnālā, karstā dušā un pa tālruni novietojot tālruni.

Dažu pēdējo mēnešu laikā esmu pieredzējis uzlabojumus miega rādītājos un miega laikos. Gredzena lietošanas pirmajās dienās es saņēmu rādītājus 50. un 60. gados un aizmigu ap 2 a.m. Bet, to lietojot jau trīs mēnešus, es saņemu miega rādītājus 70. gados. Es tagad esmu gultā līdz plkst.

Perioda izsekošana

Izmantojot ķermeņa temperatūru, Oura gredzens paredz arī precīzu (vai vismaz ļoti tuvu) dienu, kad tuvojas mans periods. Kā kāds ar ilgāku ciklu un neregulāru periodu, Oura ir bijusi nelaime, informējot mani, kādas dienas man vajadzētu valkāt spilventiņu vai savu uzticamo perioda apakšveļas pāri.

Aktivitāšu izsekošana

Tā kā es četras reizes nedēļā nokļuvu sporta zālē, man patīk izmantot sirdsdarbības izsekotāju un aktivitātes ierakstītāju. Gredzens izseko manus sitienus visu laiku un pat to piegādā reāllaikā, neatkarīgi no tā, vai es staigāju vai skrienu. Forši ir, ja es turu nospiestu sirdsdarbības funkciju, es varu sajust sitienus minūtē (glīts, es zinu). Kad es strādāju, es ierakstu un laiku, kad es ierakstu savus skrējienus un pastaigas gan iekštelpās, gan ārpus telpām.

Tā kā fiziski aktīvāks bija mans mērķis, lietotne iepriekš iestatīta aktivitātes mērķis - 350 kalorijas. Kamēr es katru dienu rūpīgi izsekoju kalorijas, redzot, ka šis numurs ļauj man plānot treniņus, lai visu dienu varētu nokļūt vairāk kustību. Piemēram, ja mana kaloriju apdegums ir zemāks līdz dienas beigām (es dodos uz sporta zāli pēc 6 p.m.), Es lēkāšu uz skrejceliņa uz 20 līdz 30 minūšu gājienu, lai pārliecinātos, ka esmu nokļuvis pietiekami daudz soļu.

Līdz šim esmu sasniedzis savu aktivitātes mērķi katru dienu. Viens brīdinājums, kas jāņem vērā: lietotne nevar izsekot tādām konkrētām darbībām kā lekt virve, celšana un HIIT vingrinājumi, tāpēc es veicu aktivitātes punktu skaitu ar sāls graudu. Tas var noteikt tikai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu no iepriekšminētajām darbībām. Vaynshteyn atklāj, ka tas joprojām ir efektīvs, kad viņa to izmanto Orangetheory laikā (pamatā HIIT klase, bet veiktspējas izsekošana ir balstīta uz sirdsdarbības ātrumu). Tas to importē no viņas Apple Watch (jā, tas ir divi līdz trīs, ja jūs valkājat OTF sirdsdarbības monitoru nēsāšanu, bet labi, ja jums ir interese par treniņu veiktspēju ārpus tikai kardio). Zemāk skatiet, kā šī izsekošana tiek izlaista lietotnē:

Es varu valkāt gredzenu dienām vienlaikus bez maksas (no trim līdz četrām dienām). Tomēr, tiklīdz akumulatora līmenis pazeminās līdz 30 procentiem, Oura iesaka uzlādi, it īpaši pirms gulētiešanas. Tas ir tāpēc, ka miega izsekošanas funkcija izmanto daudz zirgspēku. Man patīk uzlādēt savu gredzenu, kamēr esmu dušā, slaucu savu dzīvokli vai mazgā traukus.

Galīgās domas

Nu, plusi bija pareizi. Oura gredzenam ir iespēja dot jums vislabākos veselības izsekošanas rezultātus ārpus ārsta biroja, ko var nodrošināt. Tas nav ideāls, bet tas ir diezgan dang satriecoši. Pirms Oura gredzena es neizsekoju savu veselības metriku, jo man nepatika ideja par veselības izsekošanas ierīcēm, piemēram, pulksteņiem, bet Oura gredzens ļauj uzraudzīt manu miegu, aktivitāti un stresa līmeni, sans lielos apjomus. Un tā kā es katru dienu nēsāju rotaslietas, šis gredzens iederas tieši kā bling gabals manā kolekcijā. Es arī mīlu, ka tas ir viegls, ir ūdensizturīgs līdz 330 pēdām un ir vienkāršs dizains.

Kā svarcēlājs es uzskatu, ka gredzens apgrūtina noteiktas aktivitātes, piemēram, palīdzības uzplaukumu un nolaižamo nolaišanu, bet es esmu iemācījies novilkt gredzenu noteiktos vingrinājumos (vienkārši atcerieties to uzlikt atpakaļ, ja atrodaties pie tā sporta zāle!). Izņemot to, man patīk, ka man tas ir, lai izsekotu sirdsdarbības ātrumu skrejceļš sprintu un skrējienos. Oura gredzena paaudze 3, oriģinālā mantojuma gredzena pēctecis, par 349 USD mazumtirdzniecībā sudraba un melnā krāsā, 449 USD par slepenu, 499 USD par zeltu un 549 USD par rožu zeltu. Sudraba un melnā krāsā pēc cenas ir līdzīgas veselības izsekošanas pulksteņiem.

Pārbaudījusi šo gredzenu jau vairākus mēnešus, es negulēju un nepadevos savu dienu bez tā un paredzu, ka Oura ilgtermiņā ir manā veselības režīmā (PUN pilnībā paredzēts). Tas man palīdzēja būt informētāks par maniem miega paradumiem un labāku praksi nakts laikā. Gredzens man pat palīdz nokļūt vairāk fizisko aktivitāšu, atsūtot man paziņojumus par pārvietošanos. Es ieteiktu šo gredzenu visiem labsajūtas un fitnesa entuziastiem un profesionāļiem, kas vēlas iegūt vairāk aizvērtu aci, izsekot viņu stresa līmenim, prognozēt periodus un būt vairāk informētiem par viņu ķermeni.

Redaktora piezīme: Lai gan Oura gredzens ir lielisks rīks, ko izmantot, vienmēr zvaniet savam ārstam vai veselības aprūpes sniedzējam, ja rodas veselības problēmas. Oura gredzens ir lieliska papildu ierīce, ko izmantot ikdienas uzraudzībai, taču tam nevajadzētu aizstāt apmeklējumus pie ārsta, kā arī nevar diagnosticēt slimības.

FAQ

Vai 3. ģen?

Tas ir atkarīgs no jums un jūsu dzīvesveida. "Es domāju, ka piekļuve viņu reāllaika veselības un fitnesa datiem var būt lielisks līdzeklis, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot viņu veselības paradumus un motivēt viņus būt aktīvākam un labāk rūpēties par sevi," saka Dr. Game. Tajā pašā laikā dažiem cilvēkiem var būt grūtības izmantot šos datus objektīvi, un tas var radīt nevajadzīgu spiedienu: “Tātad, vai tas ir piemērots kādam, ir personisks lēmums”, viņa piebilst.

Ir mūsu gredzens 3 precīzs?

“Tas ir diezgan labi izveidots, ka sensori un tehnoloģija, ko Oura gredzeni izmanto datu vākšanai, ir precīzi,” saka DR. Game. Viens 2022. gada pētījums^Rādītājs atklāja, ka gredzens ir precīzs, novērtējot miegu, un cits secināja³. Ir svarīgi atzīmēt, ka lielākā daļa pētījumu ir veikti ar 2. paaudzes gredzeniem, tāpēc būtu nepieciešama turpmāka pārbaude, lai noteiktu 3. paaudzes gredzenu precizitāti.

Ir mūsu gredzens precīzāks nekā Apple Watch?

Saskaņā ar 2022. gada pētījumu Oura gredzens Gen 2 un Apple Watch spēja atklāt divu stāvokļu miegu, aka Rem (ātra acu kustība) un NREM (bez rapīdas acu kustības), bet Oura pārspēja Apple, kad vajadzēja noteikt Wake EpoChs, kad tika atklāts Wake Epochs⁴, nomodā periods miega ciklā. Wake laikmeti ir svarīgs mērījums, jo, tā kā tie palīdz pētniekiem noteikt pamošanās ilgumu un biežumu visu nakti.

Runājot par precīzu sirdsdarbības ātruma mērīšanu, “gandrīz visiem fitnesa izsekotājiem ir problēmas ar precizitāti aktivitātes laikā, jo kustība rada problēmas ar sensoriem, kas mēra sirdsdarbību, tāpēc es pārāk lielā mērā nepaļautos uz nevienu no izsekotāju, lai varētu precīzi izmērīt sirdi likme fiziskās slodzes laikā, ”skaidro DR. Game.

Vai es varu izmantot Oura Ring 3 bez abonēšanas?

Caroline Kryder, produktu vadītāja un sieviešu veselības vadība Ourā, stāsta W+G, ka bez dalības Oura gredzenu Gen 3 var izmantot tikai ar ierobežotu funkcionalitāti. “Jūs varēsit redzēt savus trīs ikdienas mūsu rādītājus (gatavība, miegs un aktivitātes), gredzenu akumulatoru, pamata profila informāciju, lietotņu iestatījumus un cilni Explore. Izmantojot dalību Oura, lietotājiem ir pieejama padziļināta miega analīze, dzīva un precīza sirdsdarbības uzraudzība, ķermeņa temperatūras rādījumi agrīnai slimību atklāšanai un perioda prognozēšanai, sirdsdarbības izsekošana treniņu laikā un ikdienas, nedēļas un ikmēneša veselības tendences.

Vai Oura ir ikmēneša maksa?

Jā, mēneša maksa ir 5 USD.99 (USD), pēc Kryder teiktā. Jauni klienti, kuri iegādājas Oura gredzenu, saņems vienu bezmaksas dalības mēnesi.

---

Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.

1. Jūras spēki, Džeimss W et al. “Vienlaicīga valkājamo tehnoloģiju ierīču sirdsdarbības derīgums takas skriešanas laikā.” Plos viens Vol. 15,8 E0238569. 31. augusts. 2020, doi: 10.1371/žurnāls.tonis.0238569
2. Cao, Rui et al. “Oura gredzena nakts sirdsdarbības un sirdsdarbības mainības precizitātes novērtējums, salīdzinot ar elektrokardiogrāfiju laika un frekvences jomā: visaptveroša analīze.” Medicīnas interneta pētījumu žurnāls Vol. 24,1 E27487. 18. janvāris. 2022, doi: 10.2196/27487
3. Henriksens, Andrē et al. “Polar Vantage un Oura fiziskās aktivitātes un miega izsekotāji: validācijas un salīdzināšanas pētījums.” JMIR formatīvie pētījumi Vol. 6,5 E27248. 27. maijs. 2022, doi: 10.2196/27248
4. Millers, Dens J et al. “Sešu valkājamo ierīču validācija miega, sirdsdarbības un sirdsdarbības mainīguma novērtēšanai veseliem pieaugušajiem.” Sensori (Bāzele, Šveice) Vol. 22,16 6317. 22. augusts. 2022, doi: 10.3390/S22166317

---

Bet pagaidiet, tur ir vairāk! Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.