Pasniedzēji paskaidro, kad faktiski izmantot šīs svara mašīnas sporta zālē

Lielākais, kas jāatzīmē? Cik daudz muskuļu jūs faktiski izmantojat. "Runājot par mašīnām, lielākā atšķirība ir citu izmantoto muskuļu trūkums," viņš skaidro. "Tas nebūt nav laba vai slikta lieta. Teiksim pēc squats kārtas, jūsu kājas un visi tie stabilizatora muskuļi, kurus jūs izmantojāt, ir mazliet noguruši. Tagad jūs varat iet darīt dažas hamstring cirtas, vairs nav jāizmanto citi muskuļi."Vēl viens piemērs būtu tāds kā, ja atrodaties sporta zālē, kaut arī ķermeņa augšdaļā jūs esat ļoti sāpīgi. Jūs varat vienkārši izmantot svara mašīnu, lai izsistinātu dažas bicepsa cirtas, neizmantojot pārējo ķermeņa augšdaļu, jo svara mašīna ir paredzēta tikai dažiem izvēlētiem muskuļiem. Tas noteikti noder.

Vēl viena svara mašīnu daļa ir tā, ka jūs labāk varat pacelt vairāk svaram līdzīgs, ievērojami vairāk, nekā jūs varētu ar hanteles. "Viena no galvenajām augšpusēm ir tā, ka mašīnas ir daudz vieglāk iemācāmas, un jūs varat pacelt smagāku svaru fiksēta kustības diapazona dēļ, kas ierobežo citu muskuļu grupu izmantošanu," saka Sant. "Padomājiet par to kā izolētāku vingrinājumu variāciju nekā par brīvu svaru."Christi Marraccini, dibinātāja treneris un lietotnes Go On Neou veidotājs, piebilst, ka pašas mašīnas dēļ jūs saņemat lielāku atbalstu:" Ir daudz vieglāk mērķēt uz muskuļu grupām, kuras vēlaties strādāt [kad] izmantojot mašīnas. Jūs spējat pārvietot lielāku svaru, jo daļu no svara atbalsta mašīna, nevis jūsu ķermenis, "viņa man saka.

"Jūs varat pacelt smagāku svaru fiksēta kustības diapazona dēļ, kas ierobežo citu muskuļu grupu izmantošanu."-Vince Sant

Pēc tam Sant ir atbilstoši traumu faktoram, jūs, visticamāk, sāpināt sevi vai kaut ko saplēstu, lietojot brīvus svarus salīdzinājumā ar mašīnām. "Mašīnām ir mazāks ievainojumu risks, jo jūs brīvi nekustas svaru apkārt, un jūs varat dot sāpīgajām ķermeņa daļām atpūtu," viņš saka. Jūs, protams, vēlaties pārliecināties, ka lasāt šīs instrukcijas, ja esat jauns mašīnā, lai vingrinājumu veiktu pareizi. Ar saistītu piezīmi mašīnas ir arī pareizais ceļš, ja esat atveseļošanās no traumas. "Mašīnas ir lieliski piemērotas cilvēkiem, kuri ir ievainoti vai kuriem ir vajadzīgas noteiktas modifikācijas," saka Marraccini. Tas ir saistīts ar strādājošo muskuļu izolāciju un faktu, ka tie nodrošina pareizu formu (atšķirībā no brīvajiem svariem).

Ja esat jauns svara treniņš, mašīnas ir arī ideāls veids, kā strādāt muskuļos. "Ja jūs esat jauns kustības jomā, mašīna var būt lielisks sākums un palīdzēt mācīties pareizu mehāniku un to, kur jums vajadzētu justies vingrinājumam, kas darbojas," saka Timmons.

Tāpēc izvēlieties mašīnu izmantošanu šo galveno iemeslu dēļ: lai vairāk mērķētu uz konkrētu muskuļiem, vieglāk iemācīties svara celšanas mehāniku un izmantot kā lielāku pacēlāju piederumu, norāda Sant. "Tikai pārliecinieties, ka izmantojat pietiekami daudz svara, lai pārslogotu muskuļus, kurus mēģināt mērķēt. Tā kā jūs varat apstrādāt vairāk svara mašīnām, nevis ar brīviem svariem, jūs nevēlaties iedziļināties, izmantojot tādu pašu svaru mašīnai, kā jūs izmantotu ar hanteles, "saka Sant. "Jūs vēlaties kļūt smagāks, lai pietiekami stimulētu krūtis muskuļus augšanai."

Vai arī, jūs zināt, jūs varat tos vienkārši izmantot sporādiski kā daļu no jūsu fitnesa režīma. "Es tos izmantotu kā aksesuāru jebkurai apmācībai, ko jūs veicat," saka Marraccini. "Viņi ir lielisks papildinājums un lielisks papildinājums jebkuram treniņam, kā arī lielisks veids, kā mainīt savu rutīnu."Bonusa punkti par to, ka nav nepieciešams kāds, kas jūs pamanītu pacēlāju laikā.

Kad jāizmanto bezmaksas svari

Izstrādāt ar hanteles tiek saukts par “brīvajiem svariem” kāda iemesla dēļ: "Jums būs vairāk brīvas kustības diapazona, jo varēsit pārvietot svarus jebkurā virzienā, kuru vēlaties," Sant skaidro. Tātad, kāpēc jūs varat pievienot kustības, piemēram, tupus vai plaušas, biceppa cirtas vai plecu preses-jūs burtiski varat darīt visu, ko vēlaties ar savu ķermeni, jo jūs paceļat svaru… kas noved pie cita humbela perk. "Brīvu svaru izmantošana ļauj jums strādāt dažādas muskuļu grupas, atkarībā no vingrinājuma, kā arī stiprināt stabilizatora muskuļus," saka Sant. "Tas arī palīdz stiprināt jūsu ķermeni kopumā, pat ja jūs to neapzināsit un uzlabojat koordināciju."

Bezmaksas svari ir arī galvenie spēka pielietošanai, labi, IRL situācijām. "Kad jūs kaut ko virzāt reālajā dzīvē, jums parasti nebūs dublējuma pret nekustīgu priekšmetu, kas jums palīdzēs," saka Timmons. Pēc viņa teiktā, tas tiešām ir saistīts ar formu, tehniku, mobilitāti un stabilitāti. "Uz zemes balstītu rezistences treniņam ar brīviem svariem vajadzētu būt visiem mērķim, un tai vajadzētu būt daļai no ikviena rutīnas, kad viņi ir gatavi tos uzņemt ar pareizu formu," viņš saka, lai gan ikviena rutīnā ir vieta vai nu mašīnām, vai Brīvie svari.

Ar lielu brīvību rodas liela atbildība, kaut arī un brīvu svaru gadījumā tas attiecas uz jūsu ievainojumu risku. "Viena lieta, kas jāpievērš uzmanībai ar brīvu svaru, ir lielāks ievainojumu risks, jo ir jākontrolē sava forma," saka Sant. Tāpēc, izstrādājot sans mašīnu, esiet apzinieties savu formu.

Iet ar hanteles, ja vēlaties "strādāt vairāk kopumā muskuļos un uzlabot koordināciju", saka Sant. Tas var būt arī ērtāk, salīdzinot ar gaidīšanu, kad kāds cits izkāps no mašīnas. Tātad, jūs zināt: izvēlieties saprātīgi.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.