Pasniedzēji saka, ka “trīsceļu glutes” ir spēcīgas aizmugures noslēpums

Kā izdarīt vardes-kājas tiltu

Pirms nonākšanas pozīcijā, jums būs nepieciešama pretestības josla, jogas paklājs vai dvielis (padariet sevi ērti uz grīdas!), un mazliet vietas ap jums pārvietoties.

1. Novietojiet pretestības joslu ap augšstilbiem.
2. Novietojiet uz muguras ar gurniem un ceļgaliem saliektu, saglabājot kājas sakarus savā starpā.
3. Ļaujiet ceļgaliem nokrist ķermeņa ārpusē līdz komforta vietai.
4. Saglabājot spriedzi uz joslu, lēnām paceliet gurnus līdz griestiem un atgriezieties uz grīdas. Koncentrējieties uz grupas turēšanu saspringtu un palēniniet atgriešanos vingrinājuma grīdas daļā.
5. Veiciet komplektu no 8 līdz 10 atkārtojumiem un atkārtojiet divus līdz trīs komplektus.

Jūtas spēcīga? Yalamanchili saka, ka jūs varat progresēt šo vingrinājumu, tiklīdz jūs veidojat spēku, palielinot savas pretestības joslas stiprumu, kas šai kustībai piešķir lielāku svaru (un dod šiem glutes viņu naudas skrējienu).

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.