Pasniedzēji saka, ka šī parastā HIIT treniņa kļūda ir neļaut jums gūt maksimālu iespēju no treniņiem

Labākais veids, kā novērst šo problēmu, saka Tylicki, ir iepazīties ar klases formātu un izprast mirkļus, kad jums vajadzētu sevi virzīt, salīdzinot ar, kad jums vajadzētu atlikt gāzi. Kā jūs zināt, ka jūs to darāt pareizi? "Visā treniņā jums vajadzētu kļūt“ elpas vilciens ”, tāpēc jūs zināt, ka sasniedzat savu augstākās intensitātes līmeni."Un no turienes ziniet atgriezties un atpūsties.

Ja jūs apmeklējat trenera vadīto klasi, formāts būs šāda veida virsotnēm un ielejām. Tabata stila HIIT, piemēram, sniegs jums 20 sekunžu darbu ar 10 sekunžu atpūtu, savukārt EMOM ("Katru minūti minūtē") treniņiem liks jums veikt minūti darba, kam seko 30 sekundes atpūtas sekundes. Nepieciešams neliels inspo? Sekojiet kopā ar vienu no zemāk esošajiem videoklipiem, kas nodrošinās, ka jūs gūsit maksimālu labumu no katra HIIT treniņa.

25 minūšu ķermeņa svara HIIT un pamata treniņš

15 minūšu tabata treniņš

7 minūšu HIIT treniņš ar svaru