Grūtības gulēt? Mēģiniet uzkrāt šos 5 pārtikas produktus, kas dabiski ir daudz melatonīna

Viens. Pīrāgu ķiršu koncentrāts

Tart Cherry koncentrāts ir super uzlādēta pīrāga ķiršu sulas versija. Tikai divām ēdamkarotēm koncentrāta ir vairāk nekā 60 ķiršu sula. Dawn Blatner, Rd iesaka izveidot “dabisku jello šāvienu”, sajaucot divas ēdamkarotes pīrāgu ķiršu koncentrātu ar ēdamkaroti chia sēklu un atdzesējot maisījumu ledusskapī, pirms to nolaiž ar savu desertu.

Rādītājs. Pistācijas

“Vidēji pistācijās esošais melatonīna daudzums ir viens no augstākajiem ēdieniem aptuveni 6.6 miligrami uz vienu unces porciju jeb apmēram 49 riekstiem, ”Frances Largeman-Roth, RDN, autors Smūtiji un sulas: profilakses dziedināšanas virtuve, labi teica+labi. “Ja jūs mēģināt izmēģināt pistācijas miega laikā, ēdiet pasniegšanu-1/4 glāzi-stundu pirms gulētiešanas. Dariet to katru nakti divas nedēļas un saglabājiet miega žurnālu, lai izsekotu, kā tas liek jums justies, un vai pamanāt atšķirību jūsu spējā nomest vai palikt naktī."

Vienkāršs veids, kā iesaiņot pistācijas, ir pagatavot šo medus riekstu stieņu partiju, kurus sasaistīja uztura treneris un Barija zābaku kampas instruktore Saša Handāla. Viņi tika iecerēti kā rīta pikaps, bet strādā tikpat labi kā mājīgs pēc vakariņas deserts vai vēlu nakts uzkoda. Turklāt tie ir izgatavoti ar precīzu pistāciju daudzumu, kas ieteicams optimālai snozēšanai.

3. Olas

Olas ir viena no daudzpusīgākajām sastāvdaļām, tāpēc mēs mīlam jebkuras brokastis pēc vakariņām, kas svin olas. Jūs varat arī izvēlēties kaut ko, kas piekrauts ar pretiekaisuma garšvielām, piemēram, tūlītēju poda olu biryani, lai iesaiņotu savu iepriekšēju slīdošo melatonīnu.

4. Piens

Visbeidzot, attaisnojums, lai pagatavotu šo kurkumu bagātais zelta piena dzēriens, par kuru esat dzirdējis tik daudz buzz! Vai arī jūs varat to saglabāt vienkārši un ieliet sev vienkāršu labu silta piena glāzi (ne, nevis vecu sievu pasaka). Ņemiet vērā, ka vēlaties izmantot govs pienu, jo tajā ir vislielākais melatonīna daudzums.

5. Lašs

Sākot no laša bļodas līdz laša karijam līdz vienkāršai olīveļļai un citronu glazūrai, ir tik daudz vienkāršu un garšīgu laša pagatavošanas veidu. Jūtieties slinks? Konservētais lasis ir nepietiekami novērtēts.

Grunts līnija uz melatonīna pārtikas produktiem

“Visi iepriekš minētie pārtikas produkti var palīdzēt gulēt, palielinot cirkulējošo melatonīna līmeni jūsu ķermenī, jo pētījumos ir konstatēts, ka melatonīna patērēšana no pārtikas ir efektīva iespēja miega uzlabošanai,” saka Page. “Ar ēdienu, kas ir ļoti bagāts ar melatonīnu, piemēram, pīrāgu ķiršu koncentrātu un pistācijām, jūs varat sajust efektu tikai pēc 30 minūtēm.”

Ja jums joprojām ir grūti iegūt kādu no šiem pārtikas produktiem noteiktā dienā, lappuse norāda, ka melatonīna piedevas nav veidojušās, tāpēc tos var patērēt pēc nepieciešamības, lai atbalstītu miegu, un ir plašs devu klāsts, kas var izmantot miega uzlabošanai. “Daži cilvēki var pamanīt atšķirību, paņemot 0.5 mg pirms gulētiešanas, savukārt citiem indivīdiem var būt nepieciešama lielāka deva, piemēram, 5 mg, ”saka Peidžs. “Viena pasniegšana 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas var uzlabot miegu. Man patīk Pink Stork melatonīna gumiji, jo viņi apvieno hormonu ar Passionflower, kas, kā zināms, arī atbalsta miegu.”Šai opcijai ir 2 mg melatonīna uz vienu porciju.

Tas nozīmē, ka tas vienmēr ir ieteicams, sākot ar ēdienu vispirms pieeju, un tad, ja tas nedarbojas, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju sākt ar mazu melatonīna devu papildinājuma formā un lēnām strādāt augšup. Piezīme vienmēr noteikti konsultējieties ar ārstu, dietologu vai miega speciālistu, jo melatonīna piedevas var ietekmēt noteiktus apstākļus un mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.