Izmēģiniet šo 30 sekunžu pārbaudi no trenera, lai pastāstītu, kuri muskuļi jūsu ķermenī ir vājākie
Bet, ja vēlaties ātri pārbaudīt savu muskuļu spēku mājās, lai iegūtu pamatideju, kur sākt, Džounss iesaka sākt ar sānu dēli. Šis solis ir lielisks veids, kā novērtēt savu galveno izturību un sānu muskuļu spēku, kā arī gūžas izturību.
Lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi, apskatiet labi, ka labi ir pareizais ceļš ar treneri Čārliju Atkinsu.
“Sānu dēļu mērķis ir strādāt pie kodola, bet arī ar rokas spēku,” saka Džounss, “lai noturētu veiksmīgu sānu dēli, jums jāpārliecinās, ka esat pareizajā formācijā.”
Kā tas izskatās? Apakšējā plecā vajadzētu būt taisnai virs plaukstas locītavas, ar vidējo pirkstu rādot taisni uz āru. Jūsu galvai jābūt tajā pašā plaknē ar papēžiem (nav pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ). Kad kājas ir sakrautas, izvairieties no gurniem nomest vai pārāk daudz pacelt; Saglabājiet tos sakārtotus ķermeņa centrā, iesaistot savu kodolu un glutes.
Šis vingrinājums pārbauda jūsu slīpumu, kodola un rokas izturību, kā arī gurnus. Sāciet ar mēģinājumu 30 sekunžu sānu dēli. Ja jūsu forma sāk izbalēt vidusceļa vidū, reģistrējieties pie ķermeņa un redziet, kur jūs jūtat visvairāk apdegumus: tā var būt labākā vieta, kur mājās atrasties spēka treniņā.
Sānu dēļi nav vienīgais gājiens, ko izmēģināt. Džounss saka, ka citi vingrinājumi, piemēram, gaisvadu tupi, virs galvas, push-up, kāju zemākas, guļus grīdas preses un zīmuļu uzņemšana var būt arī lieliski jūsu spēju testi.
Ieplānojiet spēka novērtējumu ar treneri vai izpētiet iespējas ar profesionāli vietējā sporta zālē, lai palīdzētu jums izjust, kādiem muskuļiem ir nepieciešama neliela papildu mīlestība un kā pareizi to nostiprināt.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
