Izmēģiniet šo 5 minūšu masāžu, nākamreiz grēmas streikos

Visbeidzot, izmēģiniet masāžu, lai izraisītu zarnu kustību

Peristalsis ir viļņu līdzīga kontrakcija un jūsu gremošanas muskuļu relaksācija un traktāts, kas caur ķermeni pārvieto vēdera saturu un izejot, kad jūs pākšaties. No turienes nāk frāze "zarnu kustība". Jo tas ir piespiedu kārtā, jums par to nav jādomā. Tomēr dr. Trattners iesaka maigu masāžu, lai potenciāli atbalstītu jūsu gremošanas sistēmas dabisko peristaltiku, kas var palīdzēt jums. Pētījumi rāda, ka šī muskuļu kustība var mazināt gremošanas traucējumus un grēmas, saglabājot jūsu sistēmu kustībā.

Dr. Trattners iesaka sākt gulēt uz muguras ar spilvenu, kas atbalsta jūsu galvu. Tad jūs pacelsit ceļus uz augšu, bet turēsiet kājas uz gultas vai dīvāna. Sāciet masēt apakšējo kreiso vēderu un izmantojiet rokas un pirksta galus, piemēram, tie maigi izkropļojas uz augšu no kreisās apakšējās daļas. Pēc tam lēnām masēšanos diagonālā līnijā pāri vēderam zem vēdera pogas. Šis ir ceļš, pa kuru izkārnījums ved cauri jūsu ķermenim.

"Esiet maigs, nespiediet un izmantojiet spiedienu tā, it kā strādātu ar mālu. Ir reizes, kad jūs varat sajust ietekmētu izkārnījumu vai sajust savas zarnas troksni, "saka DR. Tratters. "Vēl viens lielisks veids, kā tikt galā ar grēmas, ir gulēt labajā pusē, vēlams pēc masāžas. Jūsu kuņģis iztukšojas caur ķermeņa labo pusi un palīdzēs ar kuņģa kustību un iztukšošanu."

Šie eksperti uzsver, ka, izmēģinot grēmas masāžu, ir svarīgi pārvietoties lēnām un maigi. Vissvarīgākā daļa no tā, iespējams, ir jūsu elpošana, Ried saka.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.