Mēģina iestāties grūtniecība? Reproduktīvās veselības eksperti saka, ka šie treniņu pielāgojumi var optimizēt auglību

Kāda ir optimālā intensitātes intensitāte reproduktīvajai veselībai?

Tikpat noderīgi kā ikdienas pārvietošanās ienest jūsu dzīvē, atkārtota vingrošana līdz izsīkuma vietai faktiski var palielināt jūsu neauglības risku. Sistemātisks pārskats, kas publicēts Sporta medicīna 2017. gadā atklājās, ka aerobikas vingrinājumu veikšana (piemēram, skriešana vai peldēšana) septiņas plus stundas nedēļā var palielināt ovulācijas problēmu risku.

“Ekstrēms vingrinājums var izraisīt reproduktīvās veselības rezultātus un izraisīt negatīvus rezultātus,” saka Cynthia Murdock, MD, reproduktīvās endokrinoloģijas partneris Illume auglībā. “Sievietes, kuras vingro pārmērīgi, var izjust amenoreju (menstruālā perioda neesamība) vai ir ļoti zems ķermeņa masas indekss, kuras abas ir sliktas auglībai.”

Tā vietā klausieties savu ķermeni un pielāgojiet treniņus, apstājoties, pirms jūtaties, ka esat izdarījis pārāk daudz.

Pārliecinieties, ka esat atbilstoši veicinājis jebkuru vingrinājumu

Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs trenējaties, jums jāēd pietiekami daudz, lai uzkurinātu katru sesiju. Dedzinot vairāk kaloriju, nekā jūs uzņematies.

“Sieviešu sportista triāde nelabvēlīgi ietekmē auglību, izjaucot hormonus, kas nepieciešami ovulācijai,” saka Robles. “Sievietēm ir svarīgi nodrošināt, lai viņi ēd pietiekami daudz kaloriju, lai atbalstītu viņu aktivitātes līmeni.”

Ko darīt, ja jums tiek veikta auglības ārstēšana

Ja jūs šobrīd veicat auglības ārstēšanu, piemēram, in vitro apaugļošanu (IVF), jautājiet savam ārstam par viņu ieteikumiem vingrinājumiem ārstēšanas cikla laikā. Viņi varētu ieteikt jums izvairīties no augstas ietekmes treniņiem.

“Augsta ietekme un kontaktu sports, kamēr tiek ārstēta auglība. “To sauc par olnīcu vērpšanu.”Viņa iesaka koncentrēties uz zemāku trieciena treniņiem, piemēram, riteņbraukšanu vai staigāšanu, un iesaistīties augstākās ietekmes aktivitātēs tikai tad, ja olnīcas ir nestimulētas un normāla izmēra.

Turklāt jūs varētu vēlēties samazināt intensitāti. Saspīlīgas aktivitātes veikšana četrās vai vairāk stundās nedēļā var samazināt IVF panākumu līmeni, teikts 2016. gada pētījumā, kas publicēts Reproduktīvā biomedicīna tiešsaistē.

Padariet vingrošanu par vienu noapaļotas stratēģijas daļu

Vingrošana vien nav panaceja reproduktīvās veselības uzlabošanai. Bet konsekventas fitnesa rutīnas uzturēšana apvienojumā ar citiem veselīga dzīvesveida paradumiem, piemēram, pareizu uzturu, labi gulējot, stresa pārvaldīšanu un izvairīšanos no smēķēšanas un alkohola, paaugstina jūsu ieņemšanas iespējas.