Izmantojiet “trīs likumu”, lai pēc iespējas labāk izmantotu spēka treniņu

Pats labākais par "trīs likumu" ir tas, ka jūs varat padarīt to grūtāku, kļūstot stiprākam, neveicot nekādas būtiskas izmaiņas jūsu rutīnā. "Ja jūs veicat ķermeņa svara vingrinājumus, kas jums vienmēr jādara pirms iekraušanas vai pievienojiet svara sākumu ar astoņiem atkārtojumiem pirmajā nedēļā, pēc tam 10 nākamajā, tad 12 nākamajā kā progresēšanas forma," saka Sims. "Ja jūs izmantojat svarus, mērķim vajadzētu būt mēģināt palielināt svaru, kad jūsu programma pārvietojas."Skatīt? Teicu, ka tev nekad nebūs garlaicīgi.

"Trīs likums" nav tikai spēka apmācībā. Lai redzētu, kā tas darbojas Pilates rutīnā, sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam.