Izmantojiet šo 25 dienu meditācijas “Adventes kalendāru”, lai labāk orientētos svētku sezonas stresā

Ir papildu laiks? Pagariniet savu meditāciju līdz 10, 15 vai pat 20 minūtēm. Lai kas jums būtu vislabākais.

Turpiniet lasīt 25 dienu meditācijas brīvdienu stresam, lai jūs varētu līdzsvarot šajā sezonā:

1. diena: koncentrējieties uz dabisko elpošanu

Dabiska elpošana (vai izpratne par elpu) tiek izmantota tradicionālajā jogā un piesardzības praksē, un tas viss ir saistīts ar koncentrēšanos uz parasto elpas ritmu, nemēģinot to nekādā veidā mainīt. Piecu minūšu sesijas laikā vienkārši uzzīmējiet savu izpratni par savām ieelpot un izelpot. Dariet to atkal un atkal, kad jūsu prāts sāk dreifēt.

2. diena: atkārtojiet nomierinošo mantru

Mantra ir klusa vārda vai frāzes iekšējā atkārtošanās. Tas ir pazīstams kā “prāta transportlīdzeklis”, jo tas palīdz jūsu prātam klusā stāvoklī. Atkārtojiet mantru “Es esmu mierīgs” sev visu savu piecu minūšu prakses laiku, lai jūs uz sevi būtu mierīgākā vietā.

3. diena: Pārdomājiet pateicību

Meditācijas, kas saistītas ar pateicību, ir lielisks veids, kā pārdomāt visu labo jūsu dzīvē. Sāciet savu meditāciju, uzdodot sev jautājumu “Par ko es esmu pateicīgs?”, Pēc tam pārdomājiet lietas, kas jūsu prātā ienes prātā. Elpojiet maigi, kad jūs to darāt. Patiešām jūtot, ka pateicība virzās uz jūsu sirdi.

4. diena: Nosūtiet veselību draugam

Mīloša laipnība, ko tradicionāli dēvē par “metta”, ir meditācijas paņēmiens, kas ietver enerģiskas mīlestības nosūtīšanu sev un citiem. Mēs to darām, atkārtojot frāzi tāpat, kā mēs atkārtotu mantru. Atšķirība: nofotografējiet kādu prātā un sūtiet viņiem tā mīlestība. Mūsdienu praksei nofotografējiet draugu savā prātā un novēlu viņiem labu, sakot: “Lai jūs būtu vesels.”

5. diena: vizualizējiet pacietīgāko versiju par sevi

Vizualizācija ir tik lielisks rīks, lai izveidotu savienojumu ar to, kā jūs visvairāk vēlaties justies. Īpaši svētku sezonā ir svarīgi izmantot labāko scenāriju un mēģināt to izpausties pēc iespējas labāk. Šodien sāc vizualizēt sev pacietāko versiju. Attēlu viņi pārvietojas pa savu dienu. Kad piecas minūtes ir beigušās, turiet šo redzējumu visu pārējo dienu, lai parādītu pacietību.

6. diena: pagariniet izelpas

Mūsdienu elpošanas meditācijai koncentrējieties uz to, lai izelpošana būtu garāka nekā ieelpošana. Tas palīdz signalizēt mūsu ķermenim un smadzenēm, ka ir droši atpūsties. Tas rada brīnumus jūsu nervu sistēmai! Ieelpojiet četrus skaitļus, izelpojiet piecus vai vienkārši dodieties, pamatojoties uz sajūtu. Pēc iespējas labāk mēģiniet izelpot vienu vai divus skaitļus ilgāk par ieelpošanu.

7. diena: izpaužas miers sev

Neskatieties uz mieru šodien, brīvdienu haoss ir sasodīts, atkārtojot mantru “Es esmu mierā” jūsu meditācijas laikā. Pat ja jūs to nejūtat uzreiz, palieciet pie mantra visas piecas minūtes un atveriet sevi miera iespējamībai savā dzīvē. Galu galā tas nāks, ja ļausit tai plūst.

8. diena: veltiet laiku, lai novērtētu savu ķermeni

Šodien sāciet ar uzvedni Es esmu pateicīgs par savu ķermeni, jo… Sēdēt maigā pārdomā. Varbūt jūs esat pateicīgs kājām, ka jūs aizvedāt tur, kur vēlaties doties. Varbūt tā ir jūsu sirds, lai aizsargātu jūs, vai jūsu nervu sistēma, kas palīdzēs jums gulēt. Meditējot par to, jūs pat varat sākt sajust smaidu, kas izplatīts visā sejā.

9. diena: Nosūtiet laimi mīļotajam

Mūsdienu praksē padomājiet par ģimenes locekli savā dzīvē, kurš varētu izmantot kādu papildu mīlestību vai aprūpi, lai kāds būtu kāds, kuru jūs neredzēsit šajā svētku sezonā, vai kādu, kurš pārdzīvo aptuvenu plāksteri. Kad jums ir prātā kāds, nofotografējiet un sākiet atkārtot “lai jūs būtu laimīgs” jūsu prātā.

10. diena: attēlojiet savu sapņu dzīvi

Iedomājieties, kā jūs pārejat pa dienu sapņu dzīvē. Sāciet meditāciju, paziņojot sev: “Mana sapņu dzīve izskatās kā…”, tad ļaujiet jūsu prātam palaist savvaļu, gandrīz tā, it kā jūs skatītos filmu. Kur tu esi? Ko tu dari? Ar ko jūs esat kopā?

11. diena: saskaitiet elpu

Elpu skaits ir lieliski, lai atgrieztos pašreizējā brīdī, it īpaši augsta stresa laikā (ahem, brīvdienas). Ieelpojot, saskaitiet četrus. Kā jūs izelpojat, saskaitiet līdz 4. Atkārtojiet to savas prakses laikā. Ja iespējams, elpojiet un iziet caur degunu. Tas izraisa kaut ko, ko sauc par vagus nervu un palīdz mums atpūsties dziļāk.

12. diena: atgādiniet sev par savu atbalstu

Ziemas brīvdienas var būt izolējošs laiks, jo īpaši cilvēkiem, kuriem ir sarežģītas attiecības ar ģimeni. Apkarojiet šo vientulību vai stresu šodien, atkārtojot mantru “Es esmu atbalstīts” visā jūsu praksē. Ļaujiet tam būt vienkāršam, ļaujot mantrai veikt darbu.

13. diena: pārdomāt jēgpilnas attiecības

Mūsdienu meditācijai pārdomājiet visus jūsu dzīves cilvēkus, kurus jūs mīlat. Padomājiet par to, ko jums nozīmē viņu klātbūtne un kā viņi uzlabo jūsu dzīves kvalitāti. Kad meditācija ir pabeigta, pārņemiet šo pateicības sajūtu visu atlikušo dienu. Varbūt pat izsauciet savu labāko, lai pateiktu viņiem, cik daudz viņi jums nozīmē.

14. diena: Nosūtiet vieglumu svešiniekam

Mīloša laipnība: Stranger Edition. Varbūt tā ir kāda seja, kuru redzējāt uz ielas vai barista, kurš padarīja jūsu pusdienlaiku latte. Nepārdomājiet to, vienkārši ļaujiet tam būt pirmajam, kurš jums ienāk prātā. Nofotografējiet tos un sāciet atkārtot “Lai jūs dzīvotu viegli.”

15. diena: attēlojiet mierīgu dienu

Izkopt mierīgu ar īsu vizualizāciju. Sākot meditāciju, iestatiet skatuvi, sakot sev: “Manas dienas mierīgākā versija izskatās kā…” Aizpildiet sagataves, izspēlējot to galvā un gost rāmumā.

16. diena: pārorientējiet ar elpu

16. dienā mēs izmantosim īpašu elpošanas paņēmienu, kas palīdz ar perfektu fokusa palīdzību, lai palīdzētu jums darboties, izmantojot šo gada beigu sarakstu. Ieelpojiet dziļi caur degunu. Kad esat nokļuvis elpas augšdaļā, turiet to uz vienu līdz divām sekundēm (vai lai arī cik ilgi jūtas ērti). Tad pilnībā izelpojiet. Kad jūs nokļūstat izelpas apakšā, atkal aizturiet elpu uz dažām sekundēm. Atkārtojiet šo modeli piecas minūtes.

17. diena: uzticieties savai mantai

Šodien mēs izmantosim mantru “es uzticos” jūsu meditācijai. Ļaujiet šai mantai nomierināt jebkādas neskaidrības, kuras jūs, iespējams, piedzīvojat savā dzīvē, atvieglojot prātu un mierīgi sakot situāciju. Atkārtojiet savu meditācijas laiku.

18. diena: atzīstiet pārpilnību savā dzīvē

Var būt viegli uzskatīt, ka glāze ir daļēji tukša, it īpaši, salīdzinot ar ģimenes locekļiem vai vidusskolas draugiem, jūs redzat tikai šo gadalaiku. Lai to apkarotu, pārdomājiet iepriekš pastāvošo pārpilnību savas dzīves laikā jūsu meditācijas laikā. Tas varētu būt ēdiens jūsu ledusskapī. Koki uz jūsu ielas. Pārpilnība nenozīmē tikai naudu, tā iekļūst visās citās jūsu dzīves jomās. Paplašiniet savu prātu, lai apskatītu visas lietas, kuras jūs darīt ir pretstatā tam, kas jums trūkst.

19. diena: Nosūtiet mīlestību uz vietu

Sākumā tas var šķist dīvaini vai pat neērti, bet daudziem no mums vietām ir vēl vairāk nozīmes svētku laikā. Ja ir vieta, kur jūs dziļi rezonējat, nofotografējiet to prātā un atkārtojiet “lai jūs uzplauktu.”Tā varētu būt jūsu bērnības māja, kuru tagad aizņem jauni īrnieki. Tā varētu būt pludmale, kuru bieži bieži apmeklējat, vai pat savu iecienīto valsti.

20. diena: dodieties garīgā rakstura pastaigā

Dabai ir dziedinošs efekts, un to var viegli pamanīt, kad mēs tajā pavadām pietiekami daudz laika. Mūsdienu meditācijai vizualizējiet sevi kaut kur dabā. Jūs varētu sevi attēlot, ejot pa mežu, peldoties ezerā vai guļot pludmalē. Ja jums ir ērta un droša piekļuve tam, dodiet šo meditāciju ārpus reālajā pasaulē, lai elpotu svaigu gaisu.

21. diena: sasaistiet savas ieelpas un izelpas

16. dienā mēs aizturējām elpu. Šī prakse būs pretēja tam. Sēžot vai apguldamies, lai meditētu, sasaistiet savu ieelpošanu un izelpas, lai viņi bez piepūles ieplūst viens otram. Izņemiet pauzi starp elpu un ļaujiet elpai pārvietoties pa cilpu. Atkārtojiet piecu minūšu sesiju.

22. diena: sajust mīlestību

Tu esi tik mīlēts. Šodienas mantra ir atgādinājums tam. Atkārtojiet sev “mani mīl” atkal un atkal. Meditējot, tiešām ļaujiet šīm zināšanām iegrimt.

23. diena: Pateicieties savām mājām

Pārdomājiet šodien par to, kas esat pateicīgs par savām mājām. Varbūt tā ir izplūdušās segas, veids, kā jūs varat pilnībā būt pats vai cilvēki (un kažokādu mazuļi), kuri dalās telpā.

24. diena: nosūtiet brīvību visām būtnēm

Šodien mēs izmantosim savu meditāciju, lai iemiesotu patieso svētku garu un radītu kopības sajūtu. Visām būtnēm visur izsūtiet mīlošas laipnības frāzi, kas skan “Lai jūsu stress izšķīst. Lai jūs justos brīvi.”

25. diena: attēlojiet mierīgu atpūtu

apsveicu! Šī prakse iezīmē jūsu pašpārvaldes meditācijas Adventes kalendāra beigas. Lai to visu pabeigtu, vizualizējiet mierīgu dienu. Tāds, kas ir pilns ar gludu burāšanu, mīlestību un prieku. Ļaujiet jūsu prātam ceļot uz labāko scenāriju.