Izmantojiet šo “kustīgo meditāciju”, lai atrastu mieru pirms brīvdienu pulcēšanās, tās laikā vai pēc tās

Neatkarīgi no tā, vai brīvdienas ir satraukums vai bailes jums, jūsu nervu sistēma šajās dienās varētu doties braucienā ar kalniņiem. Stress var izraisīt mūsu cīņas vai lidojuma reakciju uz aktivizēšanu, savukārt sabiedriskais notikums var izraisīt izsīkumu vai pārmērīgu enerģiju (vai abus).

“Svētku sezonas laikā uzturēšanās var būt izaicinoša,” saka jogas skolotājs, autors un Lululemon vēstnieks Kino MacGregor. Ja jums liekas, ka jūsu sirds vai prāts sacīkstēs vai smagi elpojat, tā varētu būt zīme, ka jums ir nepieciešams veltīt laiku sev.

---

Šī raksta eksperti

• Kino MacGregor, starptautiskā jogas skolotāja un iedvesmojošais runātājs

---

Viens veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz elpu, atrast klusumu un veicot maigu kustību.

“Ar īsu kustīgu meditāciju jūs varat iedziļināties dabiskā mierīgajā stāvoklī sevī,” saka MacGregor. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties nonākt pie saviem likumiem līdzsvarotākā stāvoklī, vai arī pēc satriecošās ballītes jums ir jāslāpē, dodiet šai secībai, lai mazliet mierīgi pasniegtu mieru neprāta vidū.

“Kustīga meditācija”, lai brīvdienās atrastu mieru

Konstruktīva atpūtas poza

1. Sāciet nolikt muguru un salieciet ceļus. Atdaliet pēdas tikai nedaudz platāk nekā gurnu platumā viens no otra, un ļaujiet jūsu ceļgaliem atpūsties viens pret otru. Nokatiet astes kaulu uz zemes. Ļaujiet plecu asmeņiem maigi ligzdot zem muguras augšdaļas. Novietojiet rokas jebkur, kas jums ir ērti, iespējams, atpūšoties uz vēdera vai krūtīm. Aizver acis.
2. Koncentrējieties uz dziļu vēdera elpošanu un mēģiniet skaitīt elpu atpakaļ no 10. Sakiet sev: "10 collas, 10 out, 9 collas, 9 out", lai radītu izpratni par elpu, ķermeni un prātu.

Guļus pagriešanās

1. Turpinot no konstruktīvas atpūtas pozas, ienesiet abus ceļgalus krūtīs, viegli apskaujot apakšstilbus kaulus.
2. Pagariniet kreiso kāju ārā un turiet labo ceļgalu tuvu krūtīm.
3. Sasniedziet ap labo ceļa ārējo malu un turiet labo ceļgalu ar kreiso roku.
4. Izelpojiet un uzvelciet labo ceļgalu pāri ķermeņa centram un maigi virzienā uz grīdu rumpja kreisajā pusē.
5. Atkal ieelpojiet un paceliet labo roku uz augšu, lai izveidotu vietu un garumu rumpī.
6. Izelpojiet un atveriet labo roku uz labo pusi un skatieties uz to.
7. Palieciet 10 līdz 20 elpas un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

Viparita Karani

1. Turpinot no pagriežamās pozas, atnesiet abus ceļgalus atpakaļ krūtīs un atkal maigi apskaut apakšstilbus kaulus.
2. Ieelpojiet un paceliet abas kājas augšup pret griestiem, norādiet kājas un uzvelciet kājas viens pret otru.
3. Novietojiet abas rokas uz rumpja vai zem gurniem, lai iegūtu nelielu papildu atbalstu. Aizveriet acis dziļai relaksācijai.
4. Palieciet 10 līdz 20 elpas un pēc tam atgriezieties pie konstruktīvas atpūtas pozas.