Izmantojiet šo vienkāršo AF vingrošanas apkrāpšanas lapu, lai padarītu sevi par svaru zāles karalienes biti

Viens. Izvēlieties sešus vingrinājumus, pārliecinoties, ka no katras kategorijas izvēlieties tikai vienu (vai kustības modeli)

Tupēt
Izvēlies vienu: Gobleta tupēšana, divi tējkannas priekšējie tupēšana, stienis priekšējais tupēšana, stienis aizmugurē tupēt

Būtība
Izvēlies vienu: Kettlebell Dead pacēlums, slazdu bārs Deadlift, Barbell Sumo Squat, Barbell parastais strupceļš

Vienvietīga kāja
Izvēlies vienu: Split tupēt, vienas kājas strupceļa pacēlāju, apgrieztu lunge, pastipriniet uz augšu

Spiest
Izvēlies vienu: Piespiediet uz augšu, hanteles prese, krūtis, tējkanna virszemes prese, stienīšu stenda prese

Vilkt
Izvēlies vienu: TRX rinda, vilkšana, vienas rokas kabeļa rinda, 3 punktu rinda

Kodols
Izvēlies vienu: Miris kļūda, dēļu, dobu turēšana, anti-rotācijas prese

Rādītājs. Ievietojiet katru treniņu vai nu iestatīt vienu, vai iestatīt otro

"Centieties nesadoties savienot" konkurējošus "vingrinājumus kopā, lai jūs varētu justies spēcīgi, pārejot no vienas kustības uz otru," raksta sasniedziet fitnesu. Piemēram, jūs negribētu iekļaut visas uz roku orientētās sekvences vienā un tajā pašā tri-set-izplatīt!

3. Pabeidziet 3 katra treniņa komplektus abos trīs komplektos, pārliecinoties, ka, izvēloties, kurš Rep numurs ir piemērots jūsu mērķiem

Saskaņā ar sasniegumu fitness, viens līdz pieci atkārtojumi stiprinās jūsu muskuļus; seši līdz 12 palielinās to lieluma virsstundas; un 12 līdz 20 palielinās jūsu izturību.

Tagad, kad jums ir viss komplekts, jūs esat gatavs pastaigāties sporta zālē, piemēram, tā ir NBD. Ej atpakaļ un sasmalciniet savu treniņu, fam.

Vēlaties pilna ķermeņa treniņu no jūsu mājas ērtības? Nokļūstiet uz to:

Naids naktī sitot sporta zālē? Lūk, kā to padarīt tur tik un tā. Turklāt, kā sporta zāles tiks būvētas atšķirīgi digitālās fitnesa laikmetā.