Izmantojiet savu skrejceliņu, lai iegūtu visgrūtāko ABS un GLUTES treniņu, kas ir nepieciešams, neveicot skriešanu
Skrejceliņu treniņi vienmēr ir bijuši diezgan vienkārši. Jūs uzlecat uz jostas, ieslēdziet to un… skriet. Protams, jūs varat spēlēt ar tempu un slīpumu, bet skrejceļi tradicionāli ir bijuši saistīti ar vienas pēdas novietošanu otrā ar jebkuru ātrumu, kuru vēlaties, un tomēr daudzas jūdzes, kuras jūs varat pārvaldīt. Un, ejot vai izmantojot kāpņu meistaru pret. Skrejceļš ir lieliski treniņi paši, jūs varat izmantot skrejceļš a vesels Daudz vairāk nekā skriešana.
Pēc Barija galvenā instruktora Astrīda Svena teiktā, jūsu kustību sajaukšana uz skrejceliņa ir lielisks veids, kā iegūt dinamisku, pilna ķermeņa treniņu. Man patīk skrejceļš pilna ķermeņa treniņam, jo jūs varat izmantot visu mašīnu no priekšā līdz galam, "viņa saka. "Jūs varat sasildīties, ejot, un pēc tam uzstādīt ķēdi, sajaucot skriešanu, skriet, sprintus ar ķermeņa svara vingrinājumiem starp tām."Lai sajauktu parasto skriešanas rutīnu, pagrieziet skrejceļš ārpus, Tad dodieties uz darbu ar zemāk.
Skrejceliņu treniņš ABS un glutes
Viens. Slīpuma push-up: Lai strādātu ar krūtīm un kodolu, novietojiet rokas uz protektora augšējām sliedēm un kājām uz sānu paneļiem. Salieciet elkoņus, lai nolaistu uz leju, lai jūsu krūtis būtu paralēla stieņiem, kā jūs to darītu parastajā push-up, pēc tam pagariniet rokas, lai atgrieztos, lai sāktu.
Rādītājs. Ātri ceļgala braucieni: Tas ir lielisks veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu, neveicot skriešanu, un arī iedegs jūsu kājas un kaislības uz uguns. Uzkāpiet vienu kāju uz (nemainīga) skrejceliņa aizmugures un brauciet ar otru kāju no grīdas uz krūtīm, sūknējot rokas. Noteikti noliecieties uz priekšu, lai patiešām mērķētu uz jūsu apakšējo ķermeni.
3. Ragavas nospiež: Šajā gājienā jūsu ķermenis darbosies kā skrejceliņa motors. Izslēdziet mašīnu, turieties uz sliedēm un izrakt pirkstus jostā, lai mēģinātu to pārvietot, kad skrienat. Ejiet tik ātri, cik jūs varat, pat ja tas sajūta lēns. Tas atstās jūsu sirdi sacīkstes.
4. Līdakas uz dēļu: Padariet savu parasto dēļu-līdaukumu, kas kustas grūtāk nekā kādreiz Paaugstinot kājas. Ja mašīna ir izslēgta, novietojiet kājas uz jostas un rokas uz grīdas dēļa stāvoklī. Pike gurni atpakaļ tā, lai tie stiepjas pret debesīm, pēc tam nospiediet atpakaļ uz savu dēli. Jūsu kodols kliedz.
5. Lācis pārmeklē: Lāča rāpošana ir pietiekami grūta paši, un, pievienojot skrejceliņu maisījumam. Novietojiet skrejceliņu uz ļoti maza ātruma un nokāpiet četrrāpus ar ceļgaliem novietoti divas collas no zemes. Tad pārmeklē. Šis solis ne tikai izdegs jūsu kodolu, bet arī darbosies jūsu augšdaļā un četriniekos.
Ja jūs * Vai* vēlaties pievienot dažus ieskrējienus jūsu skrejceļš treniņā, šī ātruma apmācības sērija ir lielisks veids, kā to izdarīt:
