Un tomēr, kā fitnesa instruktors, kas koncentrējas uz posttraumatisko izaugsmi, mana pacietība ir nēsājusi plānu, jo es bezgalīgi skatos uz tupiem balstītus fitnesa videoklipus tiešsaistē. Bieži vien es uzskatu, ka kliedzu pa tālruni: "Kas par mani?"
Es zinu, ka neesmu viena. Tāpēc es saliku dažas alternatīvas, kas stiprina tos pašus muskuļus kā tupēšanu, ko es varu pātagu, kad visi pārējie sāk nodarboties ar tupēšanu neatkarīgi no tā, vai esmu mājās vai sporta zālē.
Pirmā progresēšana: Tilta augšdaļā iztaisnojiet kājas, lai bumbiņu atrisinātu no gurniem un pēc tam atpakaļ uz neitrālu.
Otrā progresēšana: Visā vingrinājumā paceliet rokas taisni uz augšu. Tas veicinās lielāku galveno iesaisti.
Trešā progresēšana: Tilts ar vienu kāju taisni uz augšu gaisā. (Vienkārši atcerieties, ka tad pārslēdziet sānus.)
Variācija: Ja līdzsvars ir problēma, sēdiet uz krēsla malas vai soli, nevis bumba.
Šis ir viens no maniem favorītiem, lai veidotu spēku glutes un hamstrings.
Pirmā progresēšana: Novietojiet svara vai ķermeņa stieni uz sava iegurņa augšdaļas. Pārliecinieties, lai jūsu pamatā būtu iegurnis, lai atbalstītu iegurni.
Otrā progresēšana: Pagariniet vienu kāju taisni uz zemes. Saglabājiet otro kāju taisni uz grīdas, ar ceļgalu pie 90 grādu līkuma. Nometiet iegurni no šīs pozīcijas. Pārliecinieties, ka gurni ir iesaistīti kvadrātveida un abs. Atcerieties mainīt kājas pēc viena līdz trim komplektiem.
Skatieties, kā autors demonstrē katru no šīm gājieniem:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.