D vitamīnam ir grūti iegūt no ēdiena vien-5 veidi, kā to papildināt, saskaņā ar RD
4. Munch uz vairāk sēnēm
"Pievienojiet sēnēm diētai dažiem vegāniem draudzīgam un augu bāzes D vitamīnam," saka Bekermans. "Lai arī pēc būtības tie satur D vitamīnu, tos varēja ārstēt ar UV gaismu. Tas palielina D vitamīna iedarbību, tādējādi paaugstinot tā līmeni sēnē."Ja jūs esat komanda," sēnes ir rupjas, "mēģiniet tās sasmalcināt patiešām mazas un izmantot tās kā gaļas pagarinātāju. Citu dienu es to uzvilku uz sava sēņu naidīgā drauga, un viņam nebija ne jausmas.
5. Lietojiet papildinājumu
Bekkermans iesaka papildinājumus, kas ir "bez pildvielām un piedevām-mazāk sastāvdaļu, ko labāk atrast, un pats galvenais, ko jūs atcerēsities katru dienu lietot katru dienu. Viņa iesaka natālistiskai vitamīna D3 gumijiem (19 USD), jo viņi ir bez augsta fruktozes kukurūzas sīrupa, rauga un piena plus, "viens sveķīgs piegādā visu viegli absorbējamo, bioloģisko pieejamo holekalciferol v vitamīnu D, kas jums nepieciešams vienā dienā."Vēl viena svece, ko viņa iesaka, ir Yumi Biteamin (33 USD), jo tie ir" vesels ēdiens, augu bāzes D vitamīna avots, kas iegūts no šitake un maitake sēnēm, "viņa saka.
Ja jūs neesat iedziļinājies Gummies, Bekkermans iesaka Dabas izgatavoto Softgel D3 vitamīnu (15 USD), jo tas ir izgatavots ar ķermeņa vēlamo D vitamīna formu. Turklāt "tas ir USP sertificēts, kas nozīmē, ka trešā puse pārbauda viņu prasības un sastāvdaļas", viņa skaidro. Vēl viens ne-gumjš papildinājums, ko viņa iesaka, ir Solgar Vitamin D3 (13 USD). "To ir viegli norīt, un tas ir brīvs no cukura, kviešiem un mākslīgā jebko," viņa saka.
Jāatzīmē arī: D vitamīns un kalcijs darbojas labāk kopā, saka Bekermans. Viņa iesaka vienlaikus lietot abus papildinājumus. "Bez pietiekami daudz D vitamīna ir gandrīz neiespējami iemūžināt visu kalciju, kas jums nepieciešams," viņa saka.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
