Vēlaties stiprināties 2 nedēļu laikā? Šis izaicinājums ir labākais veids, kā to izdarīt
Viens. 10 minūšu pilna ķermeņa mobilitātes treniņš
Atslēgas vārds šodien ir mobilitāte. Pelns Vilkings, Nike treneris un Rumble instruktors ir šeit, lai iemācītu mums, kā “atrast spēku mūsu mobilitātē”, saliekot, atbrīvojot un paplašinot katru mūsu ķermeņa daļu no mūsu kakla līdz potītēm. Spēka treniņam ir nepieciešams, lai mūsu ķermeņi būtu vaļīgi un veikli, pirms mēs veicam kādu lielu triecienu darbu, un mobilitāte ir nepieciešama visa šī celtniecības bloks, tāpēc mēs šeit koncentrējamies uz to pirmajā dienā.
Rādītājs. 15 minūšu ķermeņa treniņš, lai izveidotu muskuļus
Šodien viss ir saistīts ar spēka veidošanu jūsu apakšdaļā un garastāvokļa pacelšanu, gatavojoties pārējam izaicinājumam. Barija vecākie treneri Dzintars Rīss un Lindsija Kleitona ir šeit, lai mūs aizvestu cauri visām ķermeņa apakšdaļas klasikām: plaušām, sumo tupiem, glute tiltiem un daudz ko citu. Šo treniņu var veikt ar svaru pievienošanu vai bez tā, un tas ir pārliecināts, ka šīs kājas deg!
3. 8 minūšu serdes un aizmugures treniņš
Sagatavojiet tos ABS, slazdus un latus, jo šodien ir galvenā/atpakaļ diena! Charlee Atkin, Le Sweer TV dibinātājs, ir šeit, lai mūs sadragātu tikai 8 minūtēs. Šodienas treniņš aicina uz hanteles komplektu un noteikti stiprina un pagarina ķermeņa centrālos muskuļus.
4. 10 minūšu virsbūves dvielis treniņš
Šis treniņš ir atkarīgs no priekšmeta. Es esmu pārliecināts, ka mums visiem jau ir mūsu mājās: dvielis. NESS dibinātāja Colette Dong vadībā šī 10 minūšu dvieļu rutīna darbosies katrā ķermeņa augšdaļas muskuļos, kā arī jūsu abs un slīpuma nedaudz papildu uguns.
5. Ķermeņa augšdaļa stiepjas, lai atbrīvotu spriedzi
Mēs šodien stiepjamies un elpojam, draugi! Ashley Joi ir šeit, lai mums būtu neliels "prieks" ar šo 8 minūšu augšdaļas stiepšanās rutīnu. Tas ir ideāls atdzist pēc vakardienas ķermeņa augšdaļas treniņa, un tas ir lielisks veids, kā pārtraukt garu dienu, strādājot pie galda. Pirms šī stiepšanās sesa ir beigusies, jūsu, augšdelma un muguras sāpes izkusīs, un jūs pat varētu redzēt uzlabojumu savā pozā.
Ar. 15 minūšu kopējais pamata izturības treniņš
Pasniedzēji Rīss un Kleitons ir atgriezies, lai vadītu mūs cauri 15 minūšu pamata treniņam, kas paredzēts, lai viss ķermenis darbotos kā viens. Mēs veiksim dažas tradicionālās pamata kustības, piemēram, sānu lapas un kraukšķus, pēc tam lietas mainīsiet ar Renegade rindām un domkratu kakliem. Šo rutīnu var veikt tikai kā ķermeņa svars, vai arī jūs varat pastiprināt lietas ar hanteles komplektu. Katrā ziņā tas noteikti iesaistīs visu ķermeni.
Plkst. Pilna ķermeņa mobilitātes treniņš aktīvai atveseļošanai
Tā ir aktīva atveseļošanās diena, kas nozīmē, ka mēs atslābināsim šos muskuļus un atgūsiet savu enerģiju ar zemas intensitātes treniņu. Treneris Džo ir atpakaļ, lai staigātu pa kājas šūpolēm, ceļgala ķērieniem, apakšstilbu kastes pacēlājiem un daudz ko citu. Šim treniņam jums būs nepieciešams krēsls vai siena, lai atbalstītu līdzsvaru. Un, kad esat pabeidzis, jūs varat sevi paturēt uz aizmuguri, lai to padarītu pusceļā.
8. 17 minūšu zemāka ķermeņa stiprība + HIIT treniņš
Gatavojieties, jo šodien ir HIIT treniņš un visilgākais! Mēs sasildīsimies ar treneri Kat Atienza un pēc tam ielēcīsim dažās ķermeņa apakšdaļas kustībās, kas noteikti nes siltumu: plaušas, tupi, glute tilti un daudz kas cits. Šim treniņam nav nepieciešams aprīkojums, un līdz brīdim, kad tas būs beidzies.
9. 5 minūšu tējkanna pamata treniņš
Treneris Roksijs Džounss šodienas treniņam izmanto 10 mārciņu tējkannu. Ar USSIAN līkločiem, rakstāmmašīnu vilkšanu un 8. figūras caurlaidēm (nē, tie nav kokteiļi), šie gājieni sprigs jūsu kodolā tikai piecās minūtēs.
10. 18 minūšu ARM veidošanas treniņš ar pretestības joslām
Treneris Saša Hands mūs ved cauri trim pretestības apmācības kārtām, kas stiprinās un veidos jūsu bicepsus, triceps un kodolu. Jums būs nepieciešama ilga pretestības josla ar rokturiem vai terabandu, super pārnēsājama pretestības josla bez rokturiem, šim 18 minūšu rokas treniņam.
11. Plaukstas locītavas treniņš, stiepšanās un modifikācijas
Šodien mēs koncentrējamies uz bieži novārtā atstātu ķermeņa daļu: jūsu plaukstas. Ja jums kādreiz liekas, ka jūsu plaukstas ir vājas dēļa stāvoklī, pushup laikā vai sunim uz leju, tas ir treniņš jums. Treneris Atkinss staigā pa plaukstas locītavas stiepjiem, lai iegūtu izturību un mobilitāti, kā arī modifikācijas, kuras mēs varam veikt parastām pozām.
12. 23 minūšu treniņš, lai palielinātu spēku un uzlabotu mobilitāti
Mēs esam nokļuvuši līdz mūsu spēka treniņu izaicinājuma pēdējai dienai, un mēs vēl esam iesaiņojušies ar mūsu garāko treniņu! Treneris Atienza mūs ved cauri divām shēmām, kas sastāv no tupus, glute tiltiem, push-up, sānu paneļiem un šķembu kausiem. Nav nepieciešams aprīkojums, kas vajadzīgs šim 23 minūšu treniņam. Un apsveicu ar to, ka tā ir līdz galam!
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
