7 smadzeņu ēdieni Neirozinātnieks vēlas, lai jūs ēst katru dienu

Lai šeit sniegtu nelielu kontekstu, smadzenes ir aptuveni 60 procenti tauku. Pētījumi rāda, ka DHA var palīdzēt uzlabot atmiņas un izziņas prasmes. Un tomēr vairāk pētījumu ir ierosinājuši, ka omega-3 pretiekaisuma īpašības varētu palīdzēt arī cilvēkiem ar ADHD.

Zivju eļļa ir arī lielisks omega-3 avots. Uzziniet vairāk par to no reģistrēta dietologa Tracy Lockwood Beckerman:

Rādītājs. Tumši lapu zaļumi

Ja jūs vēl neesat ķēries pie uztura lapām, piemēram, kāpostiem, Šveices mandeles un spinātiem, DR. Mosconi saka, ka ir pienācis laiks pāriet ar saviem zaļumiem. "Tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti, Šveices mandele, pienenes zaļumi un kāposti ir brīnišķīgi smadzeņu ēdieni. Tie visi ir pilni ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un slimību apkarošanas barības vielām, kas vajadzīgas veselīgai nervu sistēmai, "saka eksperts.

Šīs veggies ir daudz E vitamīna, no kuriem visiem ir nepieciešami apmēram 15 miligrami dienā. Agrīnos pētījumos, kas veikti ar pelēm, tika konstatēts, ka vitamīns uzlabo mitohondriju funkciju un vispārējo neiroloģisko veiktspēju. Puse tases vārīta spinātu satur apmēram 1.9 miligrami E vitamīna jeb 10 procenti no tā, kas jums nepieciešams dienā.

Patīk dzert savus tumšos lapu zaļumus? Uzziniet, vai zaļā sula ir veselīga izvēle:

3. Papildu neapstrādāta olīveļļa un flaxseed eļļa

No visām vārīšanas eļļām, kuras varat uzkrāt savā skapī, un wow, ir daudz-DR. Mosconi pētījumos atklāts, ka jūsu smadzenes visdārgāk ir olīveļļa un flaxseeds. "Šīs eļļas ir piekrautas ar anti-novecošanās barības vielām, piemēram, Omega-3 un E vitamīnu. Papildu virgin olīveļļa ir bagāta arī ar mononepiesātinātiem taukiem, sava veida taukiem, kas ir labs gan sirdij, gan smadzenēm, "viņa saka.

4. Kakao

Jūs lasāt šīs tiesības: šokolāde (pareizais, tas ir) absolūti ir vieta jūsu smadzenēs diētā. "Šokolāde ar kakao saturu ir 80 procenti vai augstāki-augstāka, labāka ir theobromine, kas ir jaudīgs antioksidants, kas, kā zināms, atbalsta šūnu novecošanos un samazina sirds slimību un rezistences risku," saka DR. Mosconi.

5. Sarežģīti ogļhidrāti

Neskatoties uz neapturamu keto diētas pieaugumu, daudzi uztura eksperti joprojām mīl sarežģītus ogļhidrātus. Dr. Mosconi ir nometnē ar visiem tiem, kas jums saka iet uz priekšu un ēst dang (pilngraudu) maizi. "Šie pārtikas produkti ir dabiski bagāti ar glikozi, kas ir galvenais smadzeņu enerģijas avots, bet neietekmē mūsu insulīna līmeni," viņa saka. Labākie avoti ir veseli graudi, pupiņas, pākšaugi, ogas un saldie kartupeļi.

Neuztraucieties, jūs noteikti varat iegūt savus sarežģītos ogļhidrātus no makaroniem:

Ar. Ogas

"Ogas ir pildītas ar antioksidantiem, kas palīdz saglabāt atmiņu asu, novecojot," saka DR. Mosconi. "Lielisks šķiedrvielu un glikozes avots, tie ir arī saldi, bet tiem ir zems glikēmijas indekss, tāpēc tie palīdz regulēt cukura līmeni asinīs."Vasara ir galvenais laiks ogām, tāpēc satveriet savas mellenes, kazenes, zīdkavas, zemenes un utt. Un ja gadījumā, ja jūs meklējat citus smadzeņu audzējošus augļus, kas nav ogas: Granātābolu sulas ieguvumi ir jūsu uzmanības vērti.

Plkst. Laistīt

Ja jūs atceraties neko citu, ko šeit lasāt, apņemieties to atmiņā: Ūdens patēriņš ir neticami svarīgs smadzeņu veselībai. "No visiem trikiem, ko esmu iemācījies, lai saglabātu prātu asu, paliek hidratēts, iespējams, ir tie, kurus es reliģiski sekoju, sākot ar glāzi ūdens, kas no rīta ir būtiska, kas ir būtiska pēc nakts bez šķidruma uzņemšanas un beigām Diena ar tasi zāļu tējas, "saka Dr. Mosconi.

Ūdens ir būtisks jūsu smadzeņu celtniecības bloks pēc neirozinātnieka domām. Tas aizpilda atstarpes starp šūnām, "palīdzot veidot olbaltumvielas un absorbēt barības vielas, kā arī izvadīt atkritumu produktus", viņa skaidro. Pat ķermeņa masas samazinājums par 2 līdz 4 procentiem samazinās dehidratācijas dēļ, izraisa smadzeņu līdzsvaru, izraisot novēlotas reakcijas, galvassāpes, garastāvokļa svārstības un daudz ko citu.

Funkcionālās medicīnas ārstam ir dažas domas par smadzeņu pārtiku, pārāk aplūkojot, kāpēc pusdienās jums vajadzētu pagatavot “tauku salātus”.