Vēlaties nakts rutīnā iekļaut tēju miegam? Padariet to par vienu no šiem

Ja jūs nekad iepriekš neesat izmēģinājis Valērijas tēju, jums vajadzētu zināt, ka tai ir spēcīga, zemiska garša, tāpēc jūs varētu vēlēties to saldināt ar nelielu kanēļa. Runājot par jebkādām blakusparādībām vai brīdinājumiem, Kolinss iesaka to neņemt pēc alkohola vai sedatīvo līdzekļu lietošanas (tāpēc, ka tā ir saistīta ar ķermeņa relaksāciju), izvairoties no tā, ja esat grūtniece vai barošana ar krūti vai ja jums ir aizkuņģa dziedzera vai aknu vēzis (daži gadījumi ir ziņots par toksicitāti). Pretējā gadījumā jūs skaidri to izmēģināt!

Pamēģini: Pukka garšaugi Nakts laika tēja ar Valērijas sakni (14 USD.47 par trim kastēm)

Rādītājs. Kumelīšu tēja

Kumelīšu tēja, iespējams, ir vispopulārākā tēja miegam, ko izmanto u.S. Līdzīgi kā Valērijas tēja, Kolinss saka, ka, neskatoties uz to, ka gadsimtiem ilgi tiek izmantots miega vai trauksmes dēļ, atkal tiek sajaukti faktiskie zinātniskie pierādījumi. "Ja tas darbojas, tiek uzskatīts, ka flavonoīdu savienojums, ko sauc par apigenīnu, varētu paaugstināt GABA līmeni - neirotransmiteru, kas" liek bremzēt "zemākam stresam un saistīties ar GABA receptoriem, samazinot trauksmes sajūtu," Kolinss saka, ka Kolinss saka, ka Kolinss saka Kolins. Bet šī ir tikai teorija, viņa saka.

Lai arī zinātniskie pierādījumi ir sajaukti, kumelīte tiek plaši uzskatīta par drošu, tāpēc tā ir lieliska tēja miegam, ar kuru eksperimentēt, ja jūs meklējat tēju miegam. Tomēr Kolinss saka, ka, ja jums ir alerģija pret lupatkari, krizantēmām, kliņģerēm vai margrietiņām, jums var būt arī alerģiska reakcija uz kumelīti. Un tāpat kā jebkura augu tēja vai produkts, vispirms runājiet ar ārstu, ja jūs šobrīd lietojat kādas zāles.

Pamēģini: Debesu sezonu kumelīšu augu tēja (13 USD.44 par sešām kastēm)

3. Lavandas tēja

Blakus kumelei lavanda ir vēl viena ļoti populāra tēja miegam-pat tā smarža ir zinātniski saistīta ar ķermeņa nomierināšanu. Bet paņemiet dažus apgalvojumus ap to ar sāls graudu, saka Kolinss.

"Lavandu dažreiz izmanto kā tēju un dažreiz kā aromterapiju. Ir svarīgi, kad redzat apgalvojumus par lavandu un miegu vai relaksāciju, pārbaudot, kā tika izmantots lavanda, jo mēs nevaram pieņemt, ka aromterapijas sekas attiecas uz mutes dobuma patēriņu tējā un otrādi, ”saka Kolins.

Piemēram, žurnālā publicētā metaanalīze Uz pierādījumiem balstīta papildinājuma alternatīvā medicīna norāda, ka lavandas eļļas izmantošana kā aromterapija pastiprina dopamīna receptorus smadzenēs, vismaz pelēm. Tas var paaugstināt GABA līmeni, līdzīgi kā kumelīšu darbība. Tas savukārt var samazināt satraukumu, ko kāds var just. Tomēr Kolinss saka, ka citi pētījumi ir atklājuši, ka citi pasākumi, kas veikti ar lavandas aromterapiju, piemēram, masāža, bija tikpat efektīvi trauksmei bez tā. Turklāt "nedaudzi klīniskie pētījumi ir parādījuši dažus mutvārdu lavandas ieguvumus pret trauksmi, bet kopumā ir ļoti maz zinātnisku pierādījumu par miega efektivitāti", viņa piebilst. Tas nenozīmē, ka lavandas tējas dzeršanai ir nulle nopelniem-vienkārši negaidiet, ka tas darīs brīnumus, ja jūs neesat lielākais gulētājs.

Tāpat kā kumelīte, lavandas tēja tiek plaši uzskatīta par drošu, tāpēc tā ir diezgan pretrunīga. Kolinss saka, ka brīdinājums par to ir, ja jums ir hormonu jutīgs vēzis. Un, protams, ja jūs lietojat kādus medikamentus, vispirms runājiet ar ārstu.

Pamēģini: Tējas Republika saņem atvieglotu lavandas tēju (12 USD)

4. Passionflower tēja (saukta arī par Maypop)

Tāpat kā lavandas tēja, galvenā iemesla dēļ Passionflower tēja ir saistīta ar labāku miegu, tāpēc, ka tā ir saistīta ar trauksmes samazināšanu, kas ir galvenais negulēšanas naktis daudziem cilvēkiem. "Daži pētījumi liecina, ka Passionflower var mazināt satraukumu, un ierobežoti pierādījumi liecina, ka tas varētu atvieglot aizmigšanu," saka Kolinss. Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka pasiflora (uzņemta kā kapsula) ir efektīvāka nekā placebo, lai to izmantotu vispārējiem trauksmes traucējumiem. Citā pētījumā atklājās, ka pasiflors ievērojami palielināja miega laika daudzumu, vismaz žurkām.

Dažas PSA, kad runa ir par Passionflower tējas izmēģināšanu: Kolins saka, ka tas var izraisīt kontrakcijas, tāpēc vislabāk ir izvairīties no šī, ja esat stāvoklī. Turklāt, ja jūs barojat bērnu ar krūti vai ja lietojat kādus medikamentus, vispirms runājiet ar ārstu.

Pamēģini: Tardin tējas pasiflora tēja (6 USD.02)

5. citrona balzama tēja

Ir daudzsološi zinātniski pētījumi, kas liek domāt, ka citrona balzamu var izmantot relaksācijai un miegam. "Ir konstatēts, ka citronu balzama ekstrakti rada nomierinošu efektu pelēm, un nedaudzi cilvēku izmēģinājumi ir atraduši nomierinošu un anti-satraukumu," saka Kolinss. "Daži pētījumi liecina, ka citronu balzams apvienojumā ar baldriānu varētu palīdzēt samazināt bezmiegu."Īpaši šķiet efektīvs, lai palīdzētu cilvēkiem ar vieglu vai mērenu satraukumu vai bezmiegu. Tomēr Kolinss norāda, ka šī ir vēl viena tēja, kas jāveic vairāk pētījumu, jo lielākajā daļā pētījumu tiek izmantotas citronu balzamu kapsulas, nevis tēja.

Tāpat kā citas tējas šajā sarakstā, citrona balzams tiek plaši uzskatīts par drošu, lai gan vienmēr ir laba ideja vispirms runāt ar ārstu, ja jums ir kādi medikamenti vai jums ir kādas medicīniskas problēmas.

Pamēģini: Tradicionālā medicīnā esošā bioloģiskā citrona balzama tēja (4 USD.99)

Kaut arī zinātniskie pierādījumi joprojām ir sajaukti ar to, cik labi šīs tējas miega darbam, lielākajai daļai cilvēku nav nekāda kaitējuma, pievienojot to vakara rutīnai. Ja tējas tase palīdz vakarā justies mierīgākam, tai varētu būt noderīga loma jūsu miega rutīnā. Tikai pārliecinieties, vai tas nesatur kofeīnu!