Mēs izdomājām, kā nesāpināt muguru dārzkopībā
"Paceļot smagos priekšmetus, ir svarīgi koncentrēties uz lielo un spēcīgo muskuļu izmantošanu gurnos, piemēram, hamstrings un glutes, nevis mazāku muskuļu muguras lejasdaļā," saka Fulop. "Satveriet ar abām rokām un pārliecinieties, ka, iztaisnojot ceļgalus, paceļaties pēc iespējas tuvāk savam ķermenim."
3. Sekojiet līdzi saviem posmiem, kad sākat justies stīvi
"Apmēram ik pēc piecām minūtēm piecelties un veiciet stāvošu pagarinājumu aizmugures līkumus," saka Fulop. "Stāvvietas jostas pagarinājums ir lieliski, lai novērstu sprūda punktu veidošanos vai pārāk daudz papildu celma mugurkaulam."
Lai izpildītu, stāviet ar kājām plecu ar atsevišķi, lēnām saliecieties pēc iespējas tālāk, piecas sekundes turiet gala stāvokli un pēc tam atgriezieties stāvošos pozīcijās. Veiciet 10 atkārtojumus, lai iegūtu maksimālu ietekmi!
4. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs noliekaties
Atcerieties, ka daudz glābšanas muguras ir atkarīgs no tā, cik daudz liekšanas un slodzes tai jādara. Taisnas pozas uzturēšana ir atslēga, lai izvairītos no nevajadzīga izliekuma.
"Ja jūs varat atcerēties noliekties uz priekšu uz gurniem, nevis jostasvietu, lai izvairītos no muguras noapaļošanas, jūs ievietojat sevi labākā, funkcionālākā stāvoklī, vienlaikus pievienojot ķermenim mazāku stresu," Fulop saka.
5. Iekļaujiet dažus muguras lejasdaļas posmus pirms un pēc dārzkopības
Piesārņotas preses, gūžas fleksora stiepšanās un tilti ir tikai daži veidi, kā jūs varat palikt elastīgi un justies labi. Tāpat jebkurš no lielajiem trim muguras vingrinājumiem varētu būt labs veids, kā rezervēt augu laiku.
