Mums visiem vajadzētu izvirzīt muļķīgākus fitnesa mērķus

Piemēram, tikai fun fitnesa mērķis varētu būt kaut kas līdzīgs: es līdz nedēļas beigām es gatavojos pastaigāties vismaz divos parkos manā apkārtnē. Vai arī es došos braucienā ar velosipēdu, līdz redzēšu vismaz trīs jaukus suņus.

Kamēr tas nebūs a milzīgs Bummer, ja jūs nokavējat šāda veida mērķi, pārbaudot, lai jūs to izdarītu, jums būs tas brīnišķīgais “Es to izdarīju!”Jūtos, ja jūs to darāt. Ilgtermiņā pieturēšanās pie šīm mini uzvarām var iemācīt jums saglabāt konsekvenci, kad lielākas iespējas (domājiet: triatloni vai neticami pārgājieni) nāk klauvēt.

"Viņi māca konsekvenci un rutīnu, kas ir daudz par to, kas ir fitnesa režīma saglabāšana un kā jūs redzēsit un izjutīsit progresu," saka Parīze. “Ja jūs katru dienu pierodat atvēlēt laiku, lai sasniegtu mēmo mērķi, tad, visticamāk, saglabāsit šo domāšanas veidu, meklējot fitnesa rutīnu.”

Šī sajūta “es to izdarīju!Ieguvums jums arī no psiholoģiskā viedokļa, saskaņā ar pozitīvo psihiatru Samantha Boardman, MD. Kad jūs izveidojat mērķi, kas kaut ko pievieno jūsu dzīves posmam, neliels marinalbola izraisīts serotonīna pārbaudīšana var izcelt jūsu stiprās puses un likt jums justies labi par sevi.

“Mēs pastāvīgi koncentrējamies uz to, kas ir nepareizi. Piemēram, ja kādam vajadzētu uzdot personai šo jautājumu, viņiem ir viegli nākt klajā ar 20 lietām [viņiem tas jāuzlabo] un to fiksēt, ”sacīja Dr. Boardman nesenajā Well+Good Podcast epizodē. “Bet mazāk mums ir pieejams:“ Kādas ir mūsu stiprās puses?'un' Kas mums ir labs?'Un no turienes,' kā mēs varam labi izmantot savas stiprās puses, lai virzītos uz mērķi?""

Pa ceļam pakaļdzīšanās šķietami nenozīmīgiem mērķiem jūs uzzināsit, cik daudz jūs varat veikt fiziski mēnesī. “Es mīlu fitnesu, jo tā ir viegli izmērāma,” Jade Morning, jogas instruktors ar ALO kustībām. Viņai varētu būt jauns klients, kurš mēneša sākumā, piemēram, nevar izdarīt nevienu push-up. "Bet pēc mērķa izvirzīšanas, plāna izveidošanas un apmēram mēnesi sekojot tam, tagad mans klients var izdarīt piecus," viņa skaidro. Citiem vārdiem sakot, muļķīgs fitnesa mērķis var būt kaut kas tāds, kas ir tālu no dumjš. Un tāpēc viņi ir vērts darīt.

"Mērķi Spice jūsu fitnesa rutīnu," saka Rīts. “Man šobrīd ir mērķis iegūt šķelšanos nevis tāpēc, ka tas ir nepieciešams manai apmācībai vai apmācībai, bet gan tāpēc, ka tā ir maza lieta, ko es varu strādāt nedēļā. Ceļojumā ir tik daudz spēka.Pa ceļam jūs pat varat secināt, ka jums ir “nopietns” fitnesa mērķim līdzīgi kā pacēlāju PR vai iemācīties šūpoties savā nākotnē.

Kā maksimāli izmantot muļķīgus fitnesa mērķus

Muļķīgi mērķi ir tukša audekla fitnesa ekvivalents-tā jūs nevarat noiet greizi. Apņemties dejot uz savu iecienīto dziesmu katru dienu tieši 1 p.m. Izlemiet, ka jūs apskatīsit katru nepilngadīgo jūdžu pārgājienu savā pilsētā. Pārdomājiet, lai katru nedēļas nogali peldētu katru nedēļas nogali.

Atcerieties: šie mērķi ir piedevas. Nozīmē, ka jūs neko neatņemat no savas dzīves. Tā vietā jūs pievienojat prieku veicinošu uzvedību. “Kad mēs plānojam prieku, kad mēs plānojam prieku, un, kad mēs par to iepriekš domājam, tas ļauj mums pārliecināties, ka šīs labās lietas patiesībā notiek,” Joy eksperte Ingrīda Fetela Lī iepriekš teica labi+labi.

Tomēr Parīze atzīmē, ka jebkuram mērķim, kas paļaujas uz ikdienas apņemšanos. Pajautājiet sev: vai es rūpējos par sevi? Vai es pietiekami atpūšos? Es esmu es baudāms mani mērķi? “Pastāv iespēja, ka jūs esat pārāk apsēsts ar mērķi, un jūs neatpūtaties, kad jums vajadzētu. Vai arī, no otras puses, jūs pieturaties pie jūdzes dienā, nedomājot par to, kā progresēt un uzlabot savu piemērotību ārpus jūdzes, ”viņa saka.

Pārliecinieties, ka plānojat laiku ikmēneša mērķu noteikšanā, lai pārdomātu to, ko jūs izkāpjat no savas kustības. Un kas, labi, vairs nav jautri. Tikai fun fitnesa mērķu skaistums ir tāds, ka, ja viņi jūs paceļ, tas ir lieliski; Ja viņi nav, nav nekāda kaitējuma, lai viņus atlaistu.

Kā būtu apņemties katru mēnesi apgūt jaunu deju stilu?

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.